Alguns especialistas acreditam que a dieta pode e a nutrição pode ter um impacto directo nos sintomas de TDAH. Saiba mais sobre quais os alimentos que devem ser mais apreciados - e quais devem ser evitados.
Então, há certas coisas que não se deve comer se se tem a doença? Ou se o seu filho o tem, deve mudar o que ele come?
Aqui estão respostas a perguntas sobre dietas de eliminação, suplementos, e alimentos que podem aliviar os sintomas do distúrbio. Mas lembre-se de verificar com o seu médico se estes alimentos e dietas não afectam os seus medicamentos ou a forma como são absorvidos.
O que é uma dieta de ADHD?
Pode incluir os alimentos que consome e quaisquer suplementos nutricionais que possa tomar. Idealmente, os seus hábitos alimentares ajudariam o cérebro a trabalhar melhor e a diminuir os sintomas, tais como inquietude ou falta de concentração. Poderá ouvir falar sobre estas escolhas em que se poderia concentrar:
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Nutrição geral: A suposição é que alguns alimentos que come podem tornar os seus sintomas melhores ou piores. Também pode não estar a comer algumas coisas que possam ajudar a melhorar os sintomas.
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Dieta de suplementação: Com este plano, adiciona-se vitaminas, minerais, ou outros nutrientes. A ideia é que poderia ajudar a compensar o facto de não se obter o suficiente destes através do que se come. Os adeptos destas dietas pensam que, se não obtiver o suficiente de certos nutrientes, pode aumentar os seus sintomas.
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Dietas de eliminação: Estas envolvem não comer alimentos ou ingredientes que pensa poder estar a desencadear certos comportamentos ou a agravar os seus sintomas.
Coma alimentos nutritivos
As dietas ADHD não têm sido muito investigadas. Os dados são limitados, e os resultados são mistos. Muitos especialistas em saúde, no entanto, pensam que o que se come e bebe pode ajudar a aliviar os sintomas.
Os especialistas dizem que o que é bom para o cérebro é susceptível de ser bom para o TDAH. É possível que queira comer:
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Uma dieta rica em proteínas. Feijões, queijo, ovos, carne e nozes podem ser boas fontes de proteínas. Coma este tipo de alimentos de manhã e para petiscos depois das aulas. Pode melhorar a concentração e possivelmente fazer com que os medicamentos de ADHD funcionem durante mais tempo.
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Hidratos de carbono mais complexos. Estes são os bons da fita. Carga em vegetais e algumas frutas, incluindo laranjas, tangerinas, peras, toranjas, maçãs, e kiwis. Coma este tipo de comida à noite, e pode ajudá-lo a dormir.
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Mais ácidos gordos ómega-3. Estes podem ser encontrados no atum, salmão e outros peixes brancos de água fria. Nozes, castanhas do Brasil e azeites de azeitona e canola são outros alimentos que contêm estes ácidos gordos. Pode também tomar um suplemento de ácidos gordos ómega-3. A FDA aprovou um composto ómega chamado Vayarin como parte de uma estratégia de gestão da ADHD.
Alimentos a evitar com ADHD
Hidratos de carbono simples. Corte em quantos destes se come:
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Doces
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Xarope de milho
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Mel
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Açúcar
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Produtos feitos de farinha branca
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Arroz branco
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Batatas sem a pele.
Saiba mais: O que comer (e evitar) para melhorar os sintomas de TDAH
Suplementos nutricionais para TDAH
Alguns peritos recomendam que as pessoas com TDAH tomem um suplemento 100% de vitaminas e minerais todos os dias. Outros especialistas em nutrição, no entanto, pensam que as pessoas que comem uma dieta normal e equilibrada não necessitam de suplementos vitamínicos ou de micronutrientes. Dizem que não há provas científicas de que os suplementos vitamínicos ou minerais ajudem todas as crianças que têm a doença.
Embora uma multivitamina possa estar bem quando as crianças, adolescentes e adultos não comem dietas equilibradas, as mega-doses de vitaminas podem ser tóxicas. Evitem-nas.
Os sintomas de TDAH variam de pessoa para pessoa. Trabalhe com o seu médico de perto se estiver a considerar tomar um suplemento.
Dietas de Eliminação para TDAH
Para seguir um destes, escolhe-se um determinado alimento ou ingrediente que se pensa poder estar a piorar os seus sintomas. Depois, não come nada com isso. Se os sintomas melhorarem ou desaparecerem, então continua a evitar essa comida.
Se cortar um alimento da sua dieta, poderá melhorar os seus sintomas? A investigação em todas estas áreas está em curso e os resultados não são claros. No entanto, a maioria dos cientistas não recomenda esta abordagem para gerir a TDAH. Ainda assim, aqui estão algumas áreas comuns de preocupação e o que os especialistas sugerem:
Aditivos alimentares: Em 1975, um alergologista propôs pela primeira vez que corantes, sabores e conservantes artificiais poderiam levar à hiperactividade em algumas crianças. Desde então, investigadores e especialistas em comportamento infantil têm debatido calorosamente esta questão.
Alguns dizem que a ideia de cortar todas essas coisas de uma dieta é infundada e sem o apoio da ciência. Mas um estudo demonstrou que alguns corantes alimentares e um conservante tornaram algumas crianças mais hiperactivas. Mas os efeitos variaram de acordo com a idade e o aditivo.
Com base neste e noutros estudos recentes, a Academia Americana de Pediatria concorda agora que eliminar os conservantes e corantes alimentares da dieta é uma opção razoável para crianças com TDAH. Alguns especialistas recomendam que as pessoas com TDAH evitem estas substâncias:
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Cores artificiais, especialmente vermelho e amarelo
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Aditivos alimentares como o aspartame, MSG (glutamato monossódico), e nitritos. Alguns estudos associaram a hiperactividade ao conservante benzoato de sódio.
Açúcar: Algumas crianças tornam-se hiperactivas depois de comerem doces ou outros alimentos açucarados. No entanto, nenhuma evidência sugere que esta seja uma causa de TDAH. Para a melhor nutrição global, os alimentos açucarados devem ser uma pequena parte da dieta de qualquer pessoa. Mas pode tentar cortá-los para ver se os sintomas melhoram.
Cafeína: Pequenas quantidades podem ajudar com alguns sintomas de TDAH em crianças, estudos têm demonstrado. Mas os efeitos secundários da cafeína podem ser superiores a qualquer potencial benefício. A maioria dos especialistas recomenda que as pessoas comam ou bebam menos cafeína ou simplesmente evitem-na. Se tomar medicamentos para TDAH, a cafeína pode piorar alguns efeitos secundários.
