Do arquivo médico
É provável que você ande mais de 100.000 milhas ao longo de sua vida. Isso é como circundar a terra quatro vezes no equador. Mas, por mais importante que seus pés sejam, é muito fácil negligenciá-los - até que eles comecem a doer.
No entanto, você pode tomar algumas medidas para evitar dores nos pés. Aqui estão sete maneiras de apoiar seus pés, assim eles continuarão a apoiá-lo.
1. Fique com um peso saudável
Seus pés suportam o peso de todo o seu corpo, e quanto mais peso suportam, mais precisam trabalhar duro.
A melhor maneira de evitar dores nos pés é manter seu peso baixo, diz Paul Talusan, MD, professor assistente clínico de cirurgia ortopédica na Universidade de Michigan.
Você não precisa carregar muito peso extra para sentir um impacto em seus pés e tornozelos. Tão pouco quanto 20 libras podem mudar a maneira como seu pé funciona, aumentar a força sobre seus pés, e desencadear dor.
Se a dor nos pés está impedindo você de se exercitar como parte de seus esforços para perder peso, tente um esporte de baixo impacto como a natação.
2. Aumente sua flexibilidade
Seus músculos da panturrilha podem apertar à medida que você envelhece, o que coloca mais tensão nas bolas de seus pés.
Esticar seus bezerros com regularidade pode contribuir muito para evitar dores nos pés, diz Talusan.
Ele recomenda o seguinte alongamento pelo menos três vezes ao dia:
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Fique de pé com os dedos dos pés em um degrau e os calcanhares fora da borda.
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Baixe lentamente os calcanhares e segure por 10 segundos antes de levantar os calcanhares para a posição inicial.
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Repetir cinco a 10 vezes. Não force seu calcanhar para mais longe do que ele quer ir. Se o movimento for muito para os dois pés ao mesmo tempo, faça um pé de cada vez.
3. Chute seu hábito de salto alto
Os saltos podem melhorar sua roupa, mas podem causar estragos em seus pés. Um estudo descobriu que é preciso apenas 1 hora e 6 minutos de uso para que a dor comece a fazer efeito.
Apertar os pés em calcanhares pontiagudos pode levar a uma lista de enfermidades, desde unhas encravadas, joanetes e bolhas, até músculos encurtados de bezerros, dores nas costas e dedos dos pés deformados, diz Talusan. Eu recomendo fortemente que as mulheres não as usem.
4. Use sapatos que se encaixem
Quando foi a última vez que você teve seus pés medidos? Se foi há mais de 2 anos, há uma boa chance de você estar usando o sapato do tamanho errado.
Algumas pessoas têm usado sapatos do mesmo tamanho nos últimos 30 anos, porque essa foi a última vez que tiveram seus pés medidos, diz Jane Andersen, DPM, uma podologista em Chapel Hill, N.C.
Os pés mudam de forma com a idade, e calçados apertados podem levar a dores nos calcanhares, dedos dos pés deformados, joanetes, calos, calos, unhas dos pés encravadas e uma série de outros problemas dolorosos.
A menos que você tenha comprado o par exato antes, não obtenha seus sapatos através da Internet, diz Talusan. Em vez disso, vá a uma loja com vendedores experientes e peça para eles medirem seus pés. Tenha em mente as seguintes dicas:
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Como é comum ter pés de tamanhos diferentes, certifique-se de ter ambos os pés medidos e encaixados no maior dos dois.
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Deve haver cerca de meio centímetro de espaço de manobra entre seu dedo do pé mais longo e o sapato.
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Compre sapatos à tarde, já que seus pés incham ao longo do dia. E use as meias que você normalmente usa com esse tipo de sapato.
5. Sente-se durante as pausas
Sentar-se o dia todo é ruim para sua saúde, mas ficar de pé o dia todo também não é tão bom assim.
Idealmente, alguma combinação de estar sentado e em pé é o melhor, diz Talusan.
Se você precisar ficar de pé a maior parte do dia para seu trabalho, faça um favor a seus pés e tire uma carga durante os intervalos. Resista à vontade de fazer recados durante o almoço e opte por uma refeição sentado.
6. Não cortar cantos ao aparar as unhas dos pés
Uma grande fonte de dor nos pés são as unhas dos pés encravadas, que acontecem quando a borda da unha cresce até a pele ao redor do dedo do pé. A melhor maneira de evitar isso é cortar as unhas dos pés com uma tesoura de unhas limpa e afiada. Não contorne os cantos para combinar com a forma de seu dedo do pé.
7. Fique Hidratado
Uma cãibra nos pés pode vir de repente e ser muito dolorosa. Várias coisas podem causar [isso], incluindo desidratação ou desequilíbrio dietético, diz Andersen.
Não deixe de beber muitos líquidos, especialmente quando estiver se exercitando.
A cãibra também pode ser causada pela falta de potássio, portanto, coma alimentos como bananas ou espinafres.
