Dormir melhor
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Quando você tem dores nas costas, dormir pode ser difícil. Pode ser um ciclo vicioso porque quando você não dorme o suficiente, suas dores nas costas podem piorar. Uma má posição de sono também pode agravar as dores nas costas. Tente deitar-se de lado. Coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna em posição neutra e aliviar a tensão nas costas. Se você precisar dormir de costas, deslize um travesseiro sob os joelhos. Não deixe de dormir em um colchão confortavelmente firme.
Boa postura
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Vovó estava certa! Descuidar-se é ruim para você. E a má postura pode piorar as dores nas costas, especialmente se você se sentar por longos períodos. Não descaia sobre seu teclado. Sente-se de pé, com seus ombros relaxados e seu corpo apoiado contra as costas da cadeira. Tente colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada entre sua parte inferior das costas e seu assento. Mantenha os pés bem assentes no chão.
Medicamentos da loja
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Existem dois tipos de analgésicos de venda livre que freqüentemente ajudam com dores nas costas: antiinflamatórios não esteróides (AINEs) e acetaminofen. Ambos têm alguns efeitos colaterais, e algumas pessoas podem não ser capazes de tomá-los. Fale com seu médico antes de tomar os analgésicos. E não espere que a medicação sozinha resolva seu problema de dor. Estudos mostram que você provavelmente precisará de mais de um tipo de tratamento.
Aliviadores de dor com receita médica
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Algumas pessoas podem precisar de AINEs ou de medicamentos opióides para ajudar com a dor. É importante falar com seu médico ou farmacêutico se você estiver tomando qualquer outro medicamento - inclusive medicamentos de venda livre - para evitar a superdosagem de certos princípios ativos. Seu médico também pode prescrever relaxantes musculares para ajudar a aliviar espasmos musculares dolorosos.
Medicamentos antidepressivos
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Mesmo que você não esteja deprimido, seu médico pode prescrever medicamentos antidepressivos como parte do tratamento para dores lombares crônicas. Não está claro como os antidepressivos ajudam a aliviar as dores crônicas. Acredita-se que a influência dos antidepressivos sobre os mensageiros químicos pode afetar os sinais de dor no corpo.
Fisioterapia
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Os fisioterapeutas podem ensiná-lo a sentar, ficar de pé e mover-se de forma a manter sua coluna vertebral em alinhamento adequado e aliviar a tensão nas costas. Eles também podem lhe ensinar exercícios especializados que fortalecem os músculos centrais que sustentam suas costas. Um núcleo forte é uma das melhores maneiras de evitar mais dores nas costas no futuro. Estudos mostram que quando você aumenta sua força, flexibilidade e resistência, as dores nas costas diminuem - mas isso leva tempo.
Não Descanse um Achy Back
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Os médicos receitavam repouso na cama para dores nas costas. Mas agora sabemos que deitar-se ainda é uma das piores coisas que se pode fazer. Pode piorar as dores nas costas e levar a outras complicações. Não descanse por mais de um dia ou dois. É importante levantar-se e começar a se mover lentamente novamente. O exercício tem sido considerado uma das formas mais eficazes de aliviar rapidamente as dores nas costas. Tente nadar, caminhar ou fazer ioga.
Gelo e calor
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As aplicações regulares de gelo nas áreas dolorosas das costas podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação causada por um ferimento. Experimente isto várias vezes ao dia por até 20 minutos de cada vez. Envolva o pacote de gelo em uma toalha fina para proteger sua pele. Depois de alguns dias, mude para o calor. Aplique uma almofada de aquecimento ou um saco quente para ajudar a relaxar seus músculos e aumentar o fluxo de sangue para a área afetada. Você também pode experimentar banhos quentes para ajudar no relaxamento. Para evitar queimaduras e danos aos tecidos, nunca durma em uma almofada aquecida.
Terapia Mãos-na-Mão
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A massagem realmente alivia as dores nas costas quando você deixa a mesa? Um estudo recente constatou que uma massagem semanal durante um período de 10 semanas melhorou a dor e o funcionamento das pessoas com dores crônicas nas costas. Os benefícios duraram cerca de seis meses, mas diminuíram após um ano. Outra abordagem prática é a manipulação da coluna vertebral. Realizada por um especialista licenciado, este tratamento? pode ajudar a aliviar problemas estruturais da coluna vertebral e restaurar a mobilidade perdida.
Estimulação nervosa
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Estão sendo realizadas pesquisas sobre certos tratamentos que estimulam os nervos para reduzir as dores crônicas nas costas. Seu médico pode considerar adicionar acupuntura ao seu plano de tratamento se você não estiver encontrando alívio com cuidados mais conservadores. Outro método que seu médico pode sugerir é a estimulação elétrica transcutânea do nervo (TENS), durante a qual pulsos elétricos leves são entregues aos nervos para bloquear os sinais de dor que chegam.
Terapia de conversa
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Pode parecer estranho ver um psicólogo para dores nas costas. Mas estudos mostram que a terapia cognitiva comportamental é muito eficaz a curto e longo prazo para ajudar as dores crônicas nas costas. Por exemplo, a CBT pode ter como alvo a forma como as pessoas com dor nas costas pensam sobre a atividade física - e por que podem estar evitando-a - para ajudar a mudar a forma como respondem a ser ativas. As pessoas que fazem TCC têm relatado diminuições significativas na dor e incapacidade.
Biofeedback
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O Biofeedback utiliza uma máquina especial que ajuda a treinar seu cérebro para controlar sua resposta à dor. Você aprende a moderar sua respiração, freqüência cardíaca, fluxo sanguíneo e tensão muscular. Alguns estudos descobriram que é melhor do que a medicação para aliviar a dor nas costas, reduzindo a intensidade da dor em cerca de 30%. A melhor parte: não tem efeitos colaterais.
Injeções espinhais
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Um médico pode recomendar uma injeção espinhal para ajudar a reduzir suas dores nas costas. Há diferentes tipos de injeções que os médicos especializados em alívio da dor podem usar. Por exemplo, uma injeção de um corticosteroide pode ajudar a aliviar a inflamação que está causando a dor. Dependendo do tipo de injeção, seu médico pode limitar seu número de doses por ano para evitar possíveis efeitos colaterais.
Cirurgia de costas
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Se um disco saliente estiver pressionando um nervo, seu cirurgião pode recomendar uma discectomia para remover algum material do disco. Ou uma laminectomia pode ser recomendada para descomprimir uma área onde há pressão sobre os nervos ou a medula espinhal. A fusão espinhal pode ser feita para ajudar a estabilizar a coluna vertebral. Como todas as cirurgias, estas comportam riscos e nem sempre são bem sucedidas. Portanto, elas devem ser opções de último recurso.
