Para dormir com você
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Você deve saber como é importante uma rotina consistente de dormir e fazer exercícios para uma boa noite de sono. Talvez você também tenha seu uso de álcool e cafeína reduzido a uma ciência. Mas o que acontece quando você realmente vai para a cama? O que mais pode ajudar você a dormir melhor? Experimente estas dicas e truques.
Adquira o colchão certo para você
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Existem vários tipos. Quer você tenha dores nas costas, suores noturnos, apnéia do sono, ou apenas queira uma boa noite de sono, não há apenas uma escolha perfeita. Seu colchão deve ser firme o suficiente para apoiar suas costas e posição de sono, mas macio o suficiente para se ajustar à forma do seu corpo.
Isto nem sempre é fácil de se descobrir. Algumas lojas deixarão você testar um colchão por várias semanas e trocá-lo se você não estiver confortável.
Colchões de mola interna
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Este é o tipo mais comum. Utiliza de 300 a mais de 1.000 molas cobertas de amortecimento. Estes colchões podem ser duros ou macios, dependendo do que são feitos. O número real de bobinas pode ser enganoso. Mais nem sempre é melhor. O que mais importa é o tipo, de que são feitos e quão resistentes eles são...?
Colchões de espuma de memória
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Estes se moldam aos contornos de seu corpo. Eles podem ser especialmente bons se você tiver dores musculares ou nas articulações, ou outras condições que dificultem o seu conforto. Mas eles tornam algumas pessoas muito quentes. Portanto, elas podem não ser uma boa escolha se você aquecer muito quando dormir. Se você verificar uma, preste atenção ao cheiro. Algumas pessoas não gostam do odor que pode vir dos produtos químicos na espuma.
Colchões de ar
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Não nos referimos ao tipo que você armazena no armário e explode para os convidados de fora da cidade. Este é um colchão de alta qualidade com câmaras de ar que se ajustam à firmeza e ao apoio personalizado. Seu parceiro de sono pode personalizar o lado deles da cama sem afetar o seu. Eles são mecânicos, então verifique algumas revisões on-line para ter certeza de que você receba uma que seja confiável...
Escolha as folhas certas
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Procure algodão ou linho com uma contagem de fios entre 200 e 400. Isso fará com que seja provável que eles sejam macios e respiráveis. Contagens mais altas podem aprisionar o calor e a umidade. Mesmo as misturas de poliéster/algodão não o manterão tão frio e seco.
Algodão com fibras mais longas como a pima e o egípcio normalmente usam melhor. Você não saberá como são os lençóis até lavá-los algumas vezes.
Lave suas folhas com freqüência
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O cheiro de lençóis frescos e limpos pode realmente ajudar você a dormir melhor. Lave-os pelo menos uma vez por semana. Use calor médio ou baixo para secá-los, e pule o amaciante para que durem mais tempo. Não esqueça as fronhas. Elas absorvem muitos óleos e suor do seu rosto.
Escolha o travesseiro para você
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A pessoa errada não pode apenas roubar o sono, pode causar dores no pescoço, dormência e dores de cabeça. Um bom mantém sua forma e suporta sua posição de sono, de modo que sua cabeça não esteja muito para frente ou para trás.
Se a sua não voltar à forma depois que você a dobrar ao meio, provavelmente é hora de uma nova. Substitua-a a cada 18 meses mais ou menos porque ela pode aprisionar bolor, pólen e ácaros que podem lhe causar doenças ou alergias.
Faça sua cama!
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Parece uma loucura, mas se o fizer, será mais provável que você tenha uma boa noite de sono. Os cientistas não sabem por quê, mas pode ser que isso simplesmente o faça sentir-se bem sobre onde você leva seu descanso noturno. Um quarto limpo pode ajudar, também. No entanto, não se sabe se você mesmo tem que limpá-lo.
Experimente o Ruído Branco
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O zumbido consistente de um ar condicionado, ventilador ou mesmo uma chuva longa pode mascarar sons que podem acordá-lo, como conversas e portas batendo. Você também pode obter máquinas ou aplicativos telefônicos que fazem barulho branco de sua escolha.
Se você dorme em sua barriga
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Você pode atirar e virar mais para ficar confortável, o que significa que você provavelmente não vai dormir também. Dormir dessa forma também pode pressionar o pescoço e a parte inferior das costas. Mas nem sempre é fácil mudar de posição. Se você já dorme assim, ajuda a usar um travesseiro muito macio ou fino - ou nenhum - para evitar que seu pescoço doa...
Se você dorme de costas
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Pode piorar o ronco, e é difícil para as costas. Essa posição também pode contribuir para a apnéia do sono, uma condição grave em que seu ronco interrompe sua respiração.
Colocar uma almofada ou uma toalha enrolada sob os joelhos pode ajudar a manter a curva natural de sua coluna vertebral. Para sua cabeça, você pode precisar de um travesseiro mais fino que seja ligeiramente mais grosso na parte inferior, de modo que ele sustente seu pescoço. As almofadas de espuma de memória funcionam bem porque se moldam à sua forma.
Se Você Dorme do Seu Lado
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É menos provável que você ronque ou tenha dores nas costas. Você também tem melhores chances de dormir a noite toda, e é melhor se você tiver uma dor nas costas também. Todas as posições laterais de sono são boas, mas a posição fetal, com os joelhos ligeiramente dobrados em direção ao peito, parece ser a melhor. Pode ajudar a usar um travesseiro grande e firme para fazer a ponte entre sua orelha e seu ombro. Outro travesseiro entre suas pernas pode ajudar a manter sua coluna vertebral em linha, também.
Se você está grávida
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Geralmente é mais confortável e saudável para você e seu bebê se você dormir de lado. O lado esquerdo é melhor, pois recebe mais sangue e nutrientes para o seu bebê. Mas não se preocupe se você acordar em outra posição. Pode ajudar a colocar uma almofada debaixo da barriga e entre as pernas para suportar seu peso...
O que vestir?
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Considere o tecido. O algodão é respirável e macio, mas pode não mantê-lo quente o suficiente. A flanela é mais quente, mas pode deixá-lo muito quente no verão. A seda é cara e difícil de limpar. Um ajuste mais frouxo é melhor.
Se seus pés ficarem frios, o que pode ser ruim para dormir, use meias. Mas aquelas que são muito grossas podem aquecer o corpo inteiro. Se você ficar muito quente, tente dormir pelado. Isso pode mantê-lo frio e levar a um sono mais longo e profundo.
