O estresse e a dor muitas vezes andam de mãos dadas. A hipnose, a meditação e o relaxamento podem ajudar a quebrar o ciclo.
Se você está pensando em experimentar estas formas de trabalhar a dor, você vai querer saber o que esperar e como elas funcionam bem.
Hipnose (Hipnoterapia)
Se você está imaginando um ato de palco liderado por um homem com um relógio oscilante que consegue voluntários para andar como uma galinha ou latir como um cachorro, esqueça isso. A hipnose clínica é uma verdadeira terapia na qual você aprende a usar o poder da sua mente para ajudar a fazer mudanças positivas. E você está no controle.
Durante a hipnose, você vai se concentrar no relaxamento e no deixar ir os pensamentos que distraem. Você pode se tornar mais aberto a sugestões e objetivos específicos, como a redução da dor. Depois de sua sessão, seu terapeuta irá revisar as coisas que você pode fazer para ajudá-lo a alcançar esses objetivos.
Pesquisas mostram que a hipnose médica pode ajudar tanto com dores repentinas (agudas) quanto a longo prazo (crônicas) devido ao câncer, queimaduras e artrite reumatóide. Pode também aliviar a ansiedade que algumas pessoas sentem antes da cirurgia.
Quando pesquisadores da Escola de Medicina Mount Sinai em Nova York analisaram 18 estudos, eles encontraram efeitos moderados a grandes para aliviar a dor causada pela hipnose, apoiando seu uso para o controle da dor.
Para encontrar um hipnoterapeuta licenciado, fale com seu médico ou entre em contato com a Sociedade Americana de Hipnose Clínica.
Meditação
A meditação é como o treinamento do cérebro. Qualquer pessoa pode fazer isso - a qualquer hora, em qualquer lugar.
Estudos sugerem que fazer da meditação um hábito pode ajudar as pessoas a administrar sua dor e auto-estima e diminuir sua ansiedade, depressão e estresse.
Os detalhes variam, dependendo do tipo de meditação que você escolher fazer, mas se trata de passar alguns minutos (ou mais) focalizando sua atenção em uma coisa - como sua respiração ou uma palavra ou frase que o inspire ou conforte. À medida que você medita, outros pensamentos são inevitáveis. Tudo bem. Basta dirigir sua atenção de volta para o que você escolheu focar.
A meditação é segura para tentar além de (não em vez de) tratamentos que seu médico recomenda.
Terapias de relaxamento
Estas incluem técnicas que visam aliviar o estresse. Além da meditação, os principais tipos incluem:
Relaxamento muscular progressivo. Cada grupo de músculos é tensionado lentamente, a tensão é mantida por breves instantes e depois deixada ir. Você fará isso de forma sistemática - por exemplo, começando com os músculos dos dedos dos pés e trabalhando para subir no corpo. Isto o ajuda a tomar consciência - e liberar - de áreas onde você está tenso.
Se você tem uma doença cardiovascular (cardíaca) que não está sob bom controle, você deve pular o relaxamento muscular progressivo. A tensão dos músculos abdominais pode aumentar a pressão na cavidade torácica, retardar o pulso e dificultar o fluxo de sangue que retorna ao coração.
Treinamento autogênico. Esta técnica utiliza imagens visuais e a consciência corporal para ajudá-lo a relaxar. A pessoa imagina estar em um lugar tranqüilo e depois se concentra em diferentes sensações físicas, como o peso dos membros ou um batimento cardíaco calmo. As pessoas podem praticar por conta própria, criando suas próprias imagens, ou serem guiadas por um terapeuta.
Respiração. É algo que se faz a cada segundo de cada dia - mas, muitas vezes, esquecemos que isso acontece de todo. Você pode praticar a sintonia em sua respiração como uma forma de meditação: dentro e fora, dentro e fora. Você também pode aprender a fazer exercícios de respiração. Por exemplo, você pode respirar lentamente enquanto conta até 4, prender a respiração por mais 7 contagens, e depois exalar por 8 contagens.
A melhor maneira de aprender técnicas de relaxamento é com a ajuda de um praticante treinado. Normalmente, estas técnicas são ensinadas em uma aula em grupo e depois praticadas regularmente em casa.
Se você teve psicose ou epilepsia, talvez você queira falar com seu médico antes de tentar meditar. Houve relatos de que algumas pessoas tiveram mais episódios agudos após meditação profunda e prolongada.
A hipnose ou relaxamento profundo pode às vezes piorar os problemas psicológicos em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático ou que são vulneráveis a falsas lembranças. Você deve verificar primeiro com seu médico.
Tai Chi e Qi Gong
Ambos são práticas mentais e corporais que existem há séculos. Utilizam posturas, movimentos suaves, técnicas respiratórias e foco mental. Estudos descobriram que elas podem ajudar a diminuir a dor no joelho causada pela osteoartrite e ajudar pessoas com fibromialgia e dores nas costas. A evidência é menos forte de que o tai chi e o qi gong podem ajudar na dor de longo prazo no pescoço.
Biofeedback
Isto utiliza sensores acoplados ao seu corpo para ajudá-lo a praticar o relaxamento. Especificamente, o biofeedback ensina como controlar as respostas involuntárias, como seu batimento cardíaco ou sua pressão sanguínea. Estudos sugerem que o biofeedback pode aliviar enxaquecas e dores de cabeça de tensão. A evidência para outros tipos de dor é menos clara.
Acupuntura
Esta antiga técnica médica estimula certos pontos de seu corpo, geralmente com agulhas finas colocadas na pele. A acupuntura tem mostrado beneficiar algumas pessoas com tipos específicos de dor. Elas incluem dores no pescoço, lombares e joelhos devido à osteoartrose. A acupuntura também pode prevenir enxaquecas e reduzir a freqüência com que você tem dores de cabeça de tensão.
