Slideshow: Causas e Soluções da Dor Crônica

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O que é a Dor Crônica?

Que condição compartilham mais de 100 milhões de americanos - talvez incluindo você? Quer seja causada por artrite, enxaquecas, fibromialgia ou dores nas costas, dores crônicas - do tipo que se prolonga por semanas, meses ou anos - podem mudar sua vida. Nunca ignore a dor. Qualquer que seja a intensidade - leve, moderada ou severa - o tratamento geralmente pode ajudar.

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O que causa dor?

A dor resulta de um sinal enviado de seus nervos para seu cérebro. Pode servir como um alarme, um aviso - que você está pisando em um prego ou tocando em um fogão quente. Mas às vezes os sinais continuam a disparar, e a dor continua. Isso quando se torna crônica.

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Sinais que você precisa para aliviar a dor

Qualquer pessoa com dores freqüentes ou diárias - mesmo leves - deve consultar um médico. Isso é especialmente verdadeiro se a dor estiver interferindo em sua vida - limitando as atividades ou a capacidade de trabalhar. Tenha em mente que a dor crônica pode se arrastar para cima de você. O que começa como ocasional e incômodo pode, com o passar dos anos, tornar-se sério e debilitante.

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Alívio da dor: Andar a pé

Caminhe mais: É uma das melhores prescrições que temos para ajudar a dor crônica. A dor diária tende a tornar as pessoas menos ativas, e isso muitas vezes piora a dor. O exercício também libera endorfinas - os analgésicos naturais do corpo. Objetivo: caminhar - ou fazer exercícios de outras formas - cinco vezes por semana durante 30 minutos por dia. Trabalhar lentamente, acrescentando alguns minutos por semana.

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Alívio da dor: Acupuntura

Uma vez vista por muitos nos Estados Unidos como estranha, a acupuntura é agora um tratamento comum para algumas dores crônicas. Por que a picada de agulhas na pele ajuda? Ninguém está realmente seguro. Ela pode ajudar a liberar analgésicos naturais no corpo ou bloquear os sinais de dor dos nervos.

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Dor e Sono

Não só a dor pode arruinar seu sono, mas não conseguir dormir o suficiente pode fazer a dor crônica doer mais no dia seguinte. É um ciclo vicioso. Se a dor está dificultando o sono, fale com seu médico. Entrar em bons hábitos de dormir - incluindo manter um horário regular de dormir e de acordar - também pode ajudar.

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Alívio da dor: Distraia-se

Às vezes pensamos na distração como uma coisa ruim que impede que você faça as coisas. Mas pode na verdade ser um tratamento se você tem dor crônica. Estudos mostram que quando você está distraído -- por uma conversa, ou palavras cruzadas, ou um livro -- as áreas em seu cérebro que processam a dor são menos ativas. Tirar sua mente de sua dor realmente ajuda - mesmo em nível neurológico.

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Alívio da dor: Mudanças na dieta

Os alimentos podem estar afetando sua dor? É possível. As pessoas com enxaquecas frequentemente encontram que alimentos específicos - como vinho tinto e queijos - desencadeiam ataques. Carnes gordurosas ou leite podem agravar a dor da artrite inflamatória. Mantenha um diário alimentar por algumas semanas para ver se algum alimento parece aumentar sua dor. Em seguida, corte-os e veja se seus sintomas melhoram.

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Alívio da dor: Rastreie Suas Dores

A dor é elusiva - pode ser difícil descrever. Torná-la mais concreta, mantendo um diário da dor. Note o quanto você dói a cada dia usando uma escala de dor. Uma popular pede que você avalie sua dor de 1 a 10, do menos severo ao pior. Outros usam rostos sorridentes e franzidos e acrescentam detalhes sobre o que você fez naquele dia. Depois de algumas semanas, você terá um registro valioso para compartilhar com seu médico.

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Respire Profundamente

Tome um minuto para respirar profunda e lentamente. Coloque a mão sobre a barriga e sinta-a subir e cair. Depois de alguns minutos de respiração profunda, você pode sentir alguma dor e tensão derreter. O que é ótimo em respirar fundo como tratamento de dor é que você pode fazê-lo em qualquer lugar - quando estiver preso em um engarrafamento ou em sua mesa de trabalho.

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Alívio da dor: Treinamento de força

O fortalecimento muscular - com pesos ou exercícios de resistência - pode reduzir a dor tão eficazmente quanto muitos medicamentos para dor nas costas e artrite. A força de construção também melhora seu equilíbrio e flexibilidade. Procure fortalecer os músculos duas vezes por semana.

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Alívio da dor: Biofeedback

O Biofeedback ensina como controlar certos processos corporais que normalmente acontecem sem pensar - como o ritmo cardíaco e a pressão arterial. Usando sensores conectados a um computador, você aprende como relaxar seus músculos, aliviar a tensão e reduzir a dor.

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Alívio da dor: Suplementos

Pergunte a seu médico sobre suplementos para as dores diárias. Estudos mostram que alguns parecem ajudar. Óleo de peixe, glucosamina, sulfato de condroiton e SAMe podem ajudar nas articulações rígidas e dolorosas da artrite. ?

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Alívio da dor: Yoga

As técnicas de alongamento suave e as técnicas mente-corpo da ioga podem ajudar na dor diária - desde dor nas costas até fibromialgia e artrite. Estudos mostram que a ioga regular pode aliviar a dor, aumentar a função, melhorar o humor e reduzir a necessidade de medicação para a dor.

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Evite o descanso de cama prolongado

Antigamente, as pessoas tratavam a dor com descanso. Agora, os médicos dizem que enquanto um pouco de descanso está bem depois de uma nova lesão - como uma entorse de tornozelo - não vai ajudar com a dor crônica. Deitar no sofá por muito tempo vai enfraquecer os músculos e pode piorar, não melhorar a dor. Ao invés disso, tente manter-se ativo.

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Física, Terapia Ocupacional

Tanto a fisioterapia quanto a terapia ocupacional podem ajudar com a dor crônica. Na fisioterapia, você aprenderá exercícios e receberá tratamentos que ajudam a aumentar a mobilidade e a construir força. A terapia ocupacional ajuda você a trabalhar com a dor - ensinando-lhe novas maneiras de fazer as coisas, desde abotoar botões até cozinhar o jantar.

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Alívio da dor: Terapia de conversa

Algumas pessoas com dor sentem relutância em obter ajuda de um conselheiro ou terapeuta - elas acham que é uma admissão de que a dor não é real, que está "tudo em suas cabeças". Isso não é de todo verdade. Os terapeutas podem ajudá-lo a lidar com o impacto da dor em sua vida - e trabalhar através de soluções práticas para os problemas que você enfrenta a cada dia.

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Não use em demasia os analgésicos OTC

Quando se trata de tratamento da dor, não o faça você mesmo. Os analgésicos de venda livre - como acetaminofeno, aspirina e ibuprofeno - são bons para dores ocasionais, mas podem ser arriscados se você os tomar em altas doses ou por um longo período de tempo. Siga sempre as instruções no frasco do medicamento e não use analgésicos OTC por mais de 10 dias seguidos, a menos que um médico esteja supervisionando.

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Ver um especialista em dor

Se você estiver com dores crônicas, consulte um especialista. Um especialista em dor concentra-se em uma coisa: se livrar de sua dor. Muitos trabalham em centros especializados em dor. Lá, você pode receber todo tipo de tratamento - desde medicação até massagem - sob o mesmo teto. Peça a seu médico que o encaminhe - ou ligue para os centros médicos locais para ver se eles têm uma clínica de tratamento da dor.

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Como falar sobre a dor

Não diga apenas ao seu médico que dói. Tenha detalhes específicos para que seu médico possa realmente entender como a dor está afetando você.

• Descrever exatamente como é a dor. Sente dor? Queimando?

• Descreva como a dor afeta sua vida. Isso o retarda? Torna difícil trabalhar?

• O que torna a dor melhor ou pior? Tempos específicos do dia ou atividades? Medicamentos?

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Alívio da dor: Medicamentos:

Os analgésicos não são os únicos medicamentos que podem ajudar - alguns medicamentos para depressão e epilepsia funcionam bem para ajudar a tratar a dor crônica. Os antidepressivos alteram os níveis de produtos químicos no cérebro que afetam os níveis de dor e seu humor. Os medicamentos para epilepsia parecem bloquear os sinais de dor que vão para o cérebro.

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Alívio da dor: Cirurgia

Para dores difíceis de tratar, a cirurgia às vezes é uma opção. As possibilidades variam de operações para corrigir a causa subjacente -- como um disco escorregadio para dor nas costas -- a dispositivos implantados de controle da dor. Embora a cirurgia possa trazer alívio, ela tem riscos e funciona apenas em circunstâncias específicas. Fale sobre as possibilidades com seu médico.

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Uso da substância

Não confie no álcool ou em drogas ilícitas para controlar a dor. A auto-medicação pode aliviar a dor no momento, mas com o tempo o abuso de substâncias pode piorar a dor crônica. O álcool e as substâncias ilícitas podem ter interações perigosas com seus outros medicamentos. Se você está se apoiando no álcool ou em substâncias para passar o dia, obtenha ajuda.

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Curando sua dor

Para a maioria das pessoas com dores contínuas, não existe uma cura única e milagrosa. Ao invés disso, uma boa gestão da dor é geralmente uma combinação de abordagens. Isso pode incluir uma nova rotina de exercícios, melhores hábitos, medicação e terapia. Pode levar tempo, mas provavelmente você encontrará uma combinação que funcione para você.

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Fontes | Revisado medicamente em 19/11/2021 Revisado por Carol DerSarkissian, MD em 19/11/2021

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(1) Nico Tai/The Image Bank(2)? Laguna Design/Oxford Scientific, 3D4Medical, Hybrid Medical animation/Photo Researchers(3)? Bartomeu Amengual/Fotolibrary(4)? Altrendo Images/Stockbyte(5)? Glow Wellness(6) Tim Klein/Photonica(7)? Stockbyte(8)? John Carey/Photonica(9)? Jeremy Frechette/The Image Bank(10)? Jonathan Barrett Adams/Flickr(11)? Medioimages/Photodisc(12)? Hank Morgan/Photo Researchers(13) Steve Pomberg/docente(14) David Trood/The Image Bank(15)? Rob Lang/Fotolibrary(16)? Keith Brofsky/Photodisc(17)? Peter Dazeley/ A Escolha do Fotógrafo(18) Medic Image/Universal Images Group(19) Steve Cole/The Agency Collection(20)? Anna Webb/diretora(21) Daryl Solomon / Escolha do Fotógrafo(22)? Joseph Squillante/The Image Bank(23)? Spencer Jones/FoodPix(24) Stephanie Deissner/F1online

REFERÊNCIAS:

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Revisado por Carol DerSarkissian, MD em 19 de novembro de 2021

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