Suas dores nas costas podem melhorar, e logo. Há muitos tratamentos que poderiam ajudar, desde fisioterapia até pequenas mas estratégicas mudanças em sua rotina diária. Até mesmo sua respiração pode fazer diferença!
Primeiro, pergunte a seu médico qual poderia ser a causa de sua dor nas costas e como tratá-la. Eles podem recomendar a fisioterapia ou a terapia ocupacional.
Em seguida, acrescente estes nove hábitos cotidianos:
1. Use sua respiração. Quando a dor começa, é fácil de se sentir tenso. Ao invés disso, tente respirar profundamente. Você pode querer visualizar a respiração indo para a área que lhe dói. Isto o ajudará a relaxar. Você também pode tentar outras técnicas de gerenciamento do estresse, incluindo a meditação.
2. Repense seus dias bons. É ótimo sentir-se melhor. Mas você pode se sentir tentado a fazer muitas coisas para compensar os momentos em que não foi capaz de fazê-lo. Então, pergunte-se: "Meus objetivos são realistas"? Empenhe-se. É uma das chaves para conseguir fazer as coisas sem uma dor de cabeça.
3. Desafie-se fisicamente. Você está levando as coisas muito fácil? Se você acha que não pode ser ativo por causa de sua dor nas costas, isso é compreensível, mas mal orientado. A atividade ajuda - desde que não seja muito dura, muito longa, ou muito longa. Exercícios que fortalecem suas costas e músculos abdominais podem ajudar a prevenir lesões. Pergunte a seu médico ou fisioterapeuta o que é melhor para você.
4. Não cuide de suas costas. Os aparelhos e o descanso de cama têm o seu lugar. Seu médico pode recomendá-los logo após uma lesão ou cirurgia. Mas quanto mais cedo você puder se mover, melhor você se sentirá. E o uso prolongado de um aparelho pode enfraquecer seus músculos centrais e piorar sua dor.
5. Cuidado com seu peso... Libras extras, especialmente em sua seção intermediária, podem deslocar seu centro de gravidade e colocar tensão nas costas. Procure chegar ou ficar a menos de 10 libras de seu peso ideal, comendo saudavelmente e se exercitando regularmente.
6. Alcance. A dor pode ser isolante. Portanto, empurre para trás. Você pode se juntar a um grupo de apoio, marcar algumas sessões com um conselheiro para ajudar a administrar suas emoções, ou se abrir com seus amigos e família sobre o que você está passando.
7. Verifique seus remédios. Se você tomar remédios para suas dores nas costas, pergunte a seu médico o que pode esperar deles, incluindo seus efeitos colaterais e quanto tempo é bom tomá-los.
8. Deixe de beber se suas dores nas costas dificultarem o sono. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas também tornará mais difícil ficar dormindo a noite toda.
9. Você fuma? Tente parar. Peça conselhos e apoio ao seu médico sobre isso. O fumo pode estar ligado a doenças degenerativas do disco, uma das principais causas de dores lombares.
