Como Seu Estresse Afeta Suas Crianças

Por Daphne Sashin Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

conteúdo de arquivos médicos após 2 anos para garantir que nossos leitores possam encontrar facilmente o conteúdo mais oportuno.

Veja as últimas notícias e recursos sobre Saúde e Paternidade

">

Do arquivo médico

Um dia ruim no trabalho. Preocupações com o dinheiro. Uma briga com seu parceiro. Mesmo mau trânsito quando você está atrasado. A vida é cheia de grandes e pequenas tensões. Você pode pensar que seus filhos são muito jovens ou não maduros o suficiente para saber que algo está acontecendo. Mas muitas vezes, o contrário é verdade.

As crianças podem ser especialmente sensíveis ao humor de seus pais, diz Stephanie Smith, psicóloga clínica licenciada em Erie, CO. Isso não significa que nós, como pais, não devemos mostrar nossas emoções - mas significa que devemos estar atentos à forma como as administramos.

Seus filhos não o verão sempre calmo e feliz. Estresse, tristeza, frustração e outras emoções negativas são uma parte normal da vida, e é bom para as crianças saberem disso, diz Smith... Mas o mais importante é que os pais modelem como encontrar maneiras saudáveis de lidar com os momentos estressantes.

As crianças se estressam

O estresse que se acumula sem alívio pode começar a afetar a forma como você interage com seus filhos e como eles se sentem.

Você pode se agarrar a seus filhos ou passar menos tempo com eles. O estresse contínuo, como as preocupações financeiras, pode acabar com a paciência e a energia necessárias para ser um pai afetuoso e comprometido. Mesmo quando você está com seus filhos, você pode não estar prestando atenção a eles.

Você pode não ser capaz de deixar de lado essas preocupações para se concentrar em jogar um jogo, cozinhar juntos, ou ir para fora, chutar uma bola, ou brincar com o cachorro. Estas são as coisas às quais as crianças respondem e esperam ansiosamente, diz o psicólogo clínico Paul J. Donahue, PhD.

O estresse também facilita a criação de hábitos familiares insalubres, como comer fast food porque não se tem energia para cozinhar. Pesquisadores descobriram que filhos de pais que se sentem estressados - devido a problemas de saúde, pressão financeira ou outras preocupações - comem fast food com mais freqüência, se exercitam menos e têm maior probabilidade de serem obesos.

Quando você tenta se acalmar, pode se sentir tentado a escolher maneiras pouco saudáveis de se sentir melhor, como comer sorvete ou fazer um zoneamento em frente à TV. As crianças aprendem a lidar com o estresse observando seus pais. Quando você se apóia em alimentos, telas ou outros maus hábitos, você está comunicando ao seu filho que essas são as melhores maneiras de relaxar.

Continuação

Converse, tenha um plano

É claro que você não pode banir o estresse de sua vida. Então, como você pode evitar que isso afete seus filhos? Os especialistas dizem que a melhor coisa a fazer é ser honesto com eles sobre como você se sente e falar sobre uma estratégia saudável que você vai usar para se sentir melhor.

Pense em sua abordagem ao alívio do estresse e planeje com antecedência algumas estratégias saudáveis a serem usadas quando as pressões forem exercidas. Em vez de enterrar sua cabeça em seu smartphone, tente fazer algum exercício para queimar a frustração dos dias. Em vez de ficar acordado até tarde com a TV ligada, acalme sua mente com um bom livro para que você possa ficar sonolento e ir para a cama a tempo.

Seus filhos notarão as maneiras positivas que você está escolhendo para aliviar o estresse. Você pode até mesmo pedir a ajuda deles.

Smith diz que você pode tentar algo como: Hoje sinto-me irritado porque tive um dia difícil no trabalho. Você gostaria de dar um passeio de bicicleta comigo depois do jantar? Isso sempre me ajuda a me sentir melhor. Também não há problema em deixar seus filhos saberem que você precisa de algum tempo sozinho para ler seu livro ou ir dar uma corrida porque isso relaxa você.

Se você está lidando com uma situação estressante a longo prazo, tenha conversas breves e apropriadas à idade com seus filhos sobre o que está acontecendo. Assegure-os sobre o que você está fazendo para melhorar a situação.

Isso mostra a seu filho que as pessoas podem passar por momentos difíceis e estar bem, diz Jamie Howard, PhD, um psicólogo clínico do Instituto da Mente Infantil.