Estabelecer metas para um sono melhor

Por R. Morgan Griffin Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

À medida que as crianças vão ficando um pouco mais velhas, a hora de dormir pode ficar muito menos exigente para os pais. Já se foram os dias em que cada noite era uma saga de histórias, canções e caçadas frenéticas por um brinquedo favorito. Agora seus filhos só querem ser deixados sozinhos e adormecer carregando seus smartphones.

Mas essa mudança pode ter um sério lado negativo: Seus filhos podem não estar dormindo o sono que precisam. Isso afeta praticamente tudo mais que eles fazem durante o dia, como a comida que eles escolhem para comer ou decidir se querem ou não fazer exercício.

Mesmo as crianças mais velhas precisam de estrutura na hora de dormir, diz a psicóloga Roberta Golinkoff, PhD. As crianças que não a têm estão em verdadeira desvantagem.

Faça um esforço para colocar sua família de volta no caminho certo, estabelecendo metas para um melhor descanso.

Objetivo 1: Uma Rotina Melhor para a Hora de Dormir

Todas as crianças prosperam em uma rotina, diz Natalie Muth, MD, porta-voz da Academia Americana de Pediatria. Se eles têm uma hora de dormir regularmente, é mais fácil para eles adormecerem e dormirem durante a noite.

Não importa a idade de seus filhos, você pode começar a colocar um no lugar:

Tenha uma boa hora de dormir.

A hora exata depende de seus filhos e de seus horários. Mas tenha em mente que as crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas de sono e os adolescentes precisam de 8 a 10.

Fique por aqui.

Seus filhos podem resistir no início. Mas, se você se mantiver firme, eles interromperão o pleito e as negociações noturnas por apenas mais 5 minutos!

Iniciar alguns bons rituais de pré-cama.

Aponte por cerca de uma hora de silêncio para todos antes de dormir, diz Golinkoff. Isso não significa 60 minutos de jogos de computador. Ajude seus filhos a encontrar maneiras calmas de relaxar, como ler ou desenhar.

Objetivo 2: Menos tempo de tela

Especialistas dizem que o tempo de tela - em telefones, tablets, computadores e TVs - é uma séria barreira para conseguir uma boa noite de sono.

Vejo pais que vêm preocupados com o cansaço de seus filhos, perguntando-se se eles têm anemia, diz Muth. E então eu falo com a criança e, não, eles ficam acordados até tarde na cama mandando mensagens de texto em seus telefones.

Continuação

É uma área primordial a ser alvo quando seu objetivo é melhorar o sono e o relaxamento. Por isso, estabeleça algumas regras básicas para começar:

Não permitir a hora de dormir.

Desligue todos os seus dispositivos por pelo menos uma hora antes de dormir, diz Muth.

Limitar o tempo total de tela durante o dia.

Ajude seus filhos a encontrar maneiras de relaxar que não envolvam telas.

Tente usar as configurações dos pais em seus dispositivos, ou em seu roteador, para limitar o tempo de tela deles para você. Uma vez atingido o limite, eles são cortados, e você não tem que ser o mau da fita.

Faça algumas partes de sua tela inicial livres.

Eles podem incluir sua mesa de jantar, seus quartos, e talvez até o carro. Isso torna mais fácil para você ficar de olho no uso deles.

Objetivo 3: Uma Fundação para um Sono Melhor

Uma boa noite de sono não se trata apenas de mudar os rituais para dormir. As coisas que sua família faz durante todo o dia afetam o quanto você soneca.

Mais comovente.

As crianças que fazem exercício suficiente, pelo menos uma hora por dia, dormem melhor à noite. (O mesmo vale para os pais, também).

Tenha tempo para relaxar.

Métodos como a meditação consciente, ioga ou respiração profunda podem ajudar as crianças a aprender a se descontrair e a se acalmar. Ou simplesmente passar o tempo se divertindo como uma família. Jogar jogos de tabuleiro ou sair juntos.

Mantenha seu cronograma manejável.

Fique de olho nos compromissos de seus filhos e ajude-os a escolher sabiamente. Tentar fazer a peça da escola, um esporte em equipe, aulas de piano e prática de SAT é uma obrigação para as noites sem dormir e para as crianças estressadas.

Trabalhar juntos como uma família

Quando você está estabelecendo metas para mudar seus hábitos familiares, os especialistas dizem que é importante incluir seus filhos na conversa.

Se seus filhos ficarem acordados até muito tarde, resolvam isso juntos, diz Golinkoff. Com a contribuição deles, apresente um plano razoável. Se eles entenderem por que descansar mais é importante e sentirem que tiveram uma palavra a dizer na solução, eles podem ser mais cooperativos.

Isso também significa que você pode precisar fazer algumas mudanças em seus próprios hábitos ou correr o risco de ser excluído como um hipócrita. Como pais, todos foram culpados por isso algumas vezes, diz Muth. Mas se seus filhos o virem em seu telefone na cama, eles o chamarão.

Portanto, se sua maneira atual de se desenrolar à noite é assistir a uma série de TV até a madrugada, é hora de consertar seus hábitos. Faça-o por seus filhos. Talvez você se sinta menos como um zumbi pela manhã, também.