As crianças podem se exercitar demais?
Por Amanda MacMillan Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico
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Do arquivo médico
Às vezes parece que as crianças têm energia sem fim. Elas podem saltar da escola para a prática e ainda querem brincar lá fora quando chegam em casa. Mas entre o esporte organizado e o tempo para simplesmente brincar, como você sabe se eles estão fazendo muito exercício?
A maioria dos pais não precisa se preocupar com isso, diz Cris Dobrosielski, um treinador pessoal e porta-voz do Conselho Americano de Exercícios.
Em geral, muitas crianças nos Estados Unidos não estão conseguindo o suficiente, diz ele. Há muito pouca educação física nas escolas, o recreio é muitas vezes curto e as crianças estão voltando para casa e não tendo oportunidades de serem ativas.
Mas para as crianças que praticam alguns esportes diferentes, é importante que os pais estejam atentos a sinais de que estão exaustos ou machucados enquanto se exercitam.
A quantidade e o tipo de atividade física certa para seu filho depende de sua idade, de seus interesses e do quanto ele já está em forma. Aqui estão algumas diretrizes a serem levadas em conta.
Apontar para, no mínimo, 60 minutos por dia
Crianças a partir de 6 anos devem ter pelo menos uma hora de atividade física todos os dias, de acordo com as diretrizes do CDC. Se isto parecer muito, tenha em mente que elas não precisam fazer tudo de uma só vez.
Muitos países têm recomendações de que as crianças tenham cerca de 3 horas de atividade por dia, ou cerca de 15 minutos a cada hora ou para que acordem, diz Blaise Nemeth, MD, membro da Academia Americana de Pediatria Conselho de Medicina Esportiva e Aptidão Física. Essa é uma diretriz bastante razoável para a maioria das crianças.
É uma boa idéia encorajar as crianças a se moverem por alguns minutos a cada hora. Elas têm menor capacidade de atenção e tendem a ser ativas em rajadas mais curtas do que os adultos, diz Nemeth.
Incluir 3 Tipos de Exercício
Assim como os adultos, as crianças precisam de diferentes tipos de exercícios para se manterem saudáveis e evitarem se machucar.
Atividade aeróbica
ou do tipo que faz o coração e os pulmões bombearem. A maioria das crianças 60 minutos por dia deve ser deste tipo. Boas maneiras de conseguir isso incluem caminhar até a escola, fazer caminhadas ou andar de skate. Pelo menos 3 dias por semana, as crianças devem fazer uma atividade aeróbica vigorosa, o que significa que elas respiram mais do que o normal. Elas podem correr, nadar ou fazer danças de ritmo acelerado.
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Fortalecimento muscular
. Três dias por semana, as crianças devem trabalhar seus músculos. Em qualquer idade, elas podem fazer atividades que utilizam o peso corporal como resistência - como ginástica, flexões, brincar de cabo de guerra ou escalar rochas e árvores. Com o treinamento correto, crianças mais velhas e adolescentes podem trabalhar seus músculos com faixas de resistência ou pesos, diz Dobrosielski.
Exercício de peso
Como pular, pular e correr, pelo menos 3 dias por semana os ajudará a construir ossos fortes.
Tudo isso soa muito? Não se preocupe - muitos tipos de exercícios se enquadram em mais de uma das categorias, portanto, não deve ser difícil encaixá-los todos na semana de suas crianças.
Cuidado com o Burnout
Na sua maioria, diz Nemeth, as crianças são muito boas em conhecer seus próprios níveis de energia. Se as crianças só podem se mover como seus corpos lhes dizem, acho que é muito difícil para elas estarem se movendo demais, diz ele.
Os problemas se tornam mais comuns quando as crianças mais velhas começam a seguir horários de treinamento para esportes organizados. As crianças se desenvolvem em taxas diferentes, e algumas serão capazes de tolerar mais atividade do que outras, diz Nemeth. Quando uma força externa como um treinador ou um treinador se envolve, é importante que os pais se certifiquem de que seus filhos ainda estejam se divertindo e se sentindo bem.
Se seu filho parece exausto, ferido ou incapaz de se recuperar totalmente dos treinos, ele pode estar treinando demais. Outro sinal de exaustão: As crianças também podem perder o interesse em atividades que costumavam desfrutar.
Mantenha seu filho saudável física e mentalmente, encorajando-o a experimentar diferentes esportes ao longo do ano, e a se misturar em outras atividades nos dias em que ele não tem prática ou jogos.
Nemeth também diz que as crianças devem praticar esportes organizados não mais do que 1 hora por ano de idade toda semana. Por exemplo, uma criança de 12 anos não deve ter mais do que 12 horas por semana de prática e jogos de beisebol.
Aqueles que ultrapassam este limite são mais propensos a se machucar. Os jovens atletas que passam duas vezes mais horas praticando esportes organizados do que em jogos livres a cada semana também têm mais probabilidade de se machucar - especialmente se eles se concentrarem em apenas uma atividade.
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Para as crianças que levam o esporte a sério, também é importante ter pelo menos um dia de descanso por semana, diz Dobrosielski.
Eles ainda devem fazer algum exercício nesses dias, mas pode ser muito mais relaxado e de baixa pressão, diz ele. Fazer uma pausa em sua rotina, juntamente com um sono e uma nutrição adequados, ajudará estes super-atletas a se recuperarem entre as práticas e os jogos.
