A doença de Parkinsons afeta a todos de forma diferente. Qualquer que seja seu caso, há hábitos que você pode trabalhar em sua rotina diária para ajudá-lo a lidar com seus sintomas e viver a vida mais plenamente.
Exercício regular
Movimentar e esticar seu corpo todos os dias vai impulsionar a saúde de qualquer pessoa. Quando você tem Parkinsons, isso pode ajudar a dar-lhe:
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Mais flexibilidade
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Melhor equilíbrio
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Menos ansiedade e depressão
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Melhoria da coordenação
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Força muscular adicionada
Fale com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Eles podem recomendar que você se una a um fisioterapeuta para ajudá-lo a encontrar sua melhor forma física. Talvez você queira tentar:
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Caminhando
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Natação ou aeróbica aquática
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Jardinagem
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Alongamento
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Dança
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Tai chi
Seja prudente no outono
Os problemas de equilíbrio podem fazer da queda uma verdadeira preocupação quando se tem Parkinsons. Conforme você se movimenta, especialmente durante o exercício, seja inteligente. Por exemplo:
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Plante seu calcanhar primeiro quando der um passo.
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Não se mova rapidamente.
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Trabalhe para manter sua postura reta enquanto caminha, e olhe para frente em vez de para baixo.
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Mude de direção com uma inversão de marcha em vez de um pivô.
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Tente não carregar nada quando andar.
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Não retroceda.
Se, apesar de tomar estas medidas, você se encontrar caindo, pense em usar uma bengala, um andarilho ou outro dispositivo para ajudá-lo a se mover com segurança.
Poço do Sono
Às vezes, os Parkinsons podem atrapalhar o descanso dos olhos fechados. A doença de Parkinson pode causar problemas de sono ou sonhos anormais. Prepare-se para o sucesso mantendo uma boa higiene do sono - padrões que aumentarão sua chance de obter os ZZZs que você precisa:
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Criar uma rotina relaxante de pré-cama e segui-la todas as noites.
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Cumprir um cronograma: Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias.
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Seja luminoso: Obtenha muita luz natural durante o dia. Evite telas e mantenha seu quarto escuro durante a noite.
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Fique longe da cafeína, do álcool e do exercício físico por pelo menos 4 horas antes de dormir.
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Use sua cama somente para dormir (e sexo).
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Mantenha seu quarto frio à noite.
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Assegure-se de que seu colchão e travesseiro estejam confortáveis e o apoiem bem.
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Encontre para seus animais de estimação outro lugar para dormir -- sem compartilhar a cama com animais.
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Se você dormir a sesta durante o dia, mantenha-a em 40 minutos ou menos.
Coma pela saúde
É comum que a doença de Parkinsons venha com coisas como desbaste ósseo, desidratação, perda de peso e constipação. Você pode evitar muitos desses sintomas se você mantiver um controle rigoroso de sua nutrição.
Ao estocar sua despensa e planejar seus cardápios semanais, lembre-se de fazê-lo:
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Coma uma variedade de grãos inteiros, vegetais e frutas todos os dias.
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Observe quanta gordura você come (especialmente do tipo saturado).
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Limitar o açúcar, o sal e o sódio.
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Tome com calma o álcool (e certifique-se de que o que você bebe não interage com seus remédios).
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Beba muita água - pelo menos 8 copos por dia.
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Carregue os alimentos embalados com vitamina D, magnésio, vitamina K e cálcio para resistência óssea.
Expandir sua equipe
Seu médico é sua primeira linha de defesa para tratar seus sintomas Parkinsons. Muitos outros especialistas e terapias podem lhe ajudar. Pense em expandir seus cuidados para incluir:
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Fisioterapia para ajudá-lo em seu movimento.
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A terapia ocupacional facilita as atividades diárias.
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Terapia da fala para melhorar sua fala e deglutição.
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Música, arte ou terapia de estimação para melhorar seu humor e ajudá-lo a relaxar.
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Acupuntura para ajudar com a dor.
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Massagem para aliviar sua tensão muscular.
Seja pró-ativo sobre a melhoria de sua qualidade de vida
O passo mais importante que você pode dar é buscar ajuda desde o início. A educação e o apoio o ajudarão a lidar com quaisquer desafios futuros. Tomar medidas cedo o ajudará a compreender e lidar com os muitos efeitos da doença. Um conselheiro ou prestador de cuidados de saúde mental pode elaborar um plano de tratamento para atender às suas necessidades específicas. O objetivo é ajudar você a recuperar o senso de controle sobre sua vida e melhorar sua qualidade de vida.
Outras medidas que você pode tomar incluem o seguinte.
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Descubra o máximo que puder sobre a condição.
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Converse com seus amigos e familiares sobre isso. Não os isole. Eles vão querer estar envolvidos em ajudar você.
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Faça coisas que você gosta.
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Não tenha medo de pedir a seu médico, enfermeira ou outro prestador de serviços de saúde que repita quaisquer instruções ou termos médicos que você não compreenda ou não se lembre. Eles devem estar sempre disponíveis para responder às suas perguntas e responder às suas preocupações.
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Faça uso de recursos e serviços de apoio oferecidos por seu hospital e em sua comunidade.
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Aprenda a administrar o estresse. Isto o ajudará a manter uma perspectiva física, emocional e espiritual positiva. Ser estressado só vai piorar a situação. Você deve tentar organizar uma rotina diária que reduza o estresse, com tempo ocioso tanto para você quanto para seus familiares.
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Se você estiver deprimido - e isto é mais do que apenas sentir-se triste ocasionalmente - os antidepressivos podem ser prescritos para ajudar a levantar seu humor.
Buscar apoio de outros
Amigos e familiares podem ser uma grande fonte de ajuda quando você está lidando com Parkinsons. Mas às vezes, é um alívio poder relacionar-se com alguém que sabe o que é lidar com a doença. Grupos de apoio presenciais ou on-line podem oferecer conforto e conselhos práticos. Eles também podem ajudar você a se sentir menos sozinho. Peça a seu médico, enfermeira ou assistente social para sugerir grupos locais ou online que você possa participar.
s vezes as pessoas têm problemas que são melhor resolvidos em um ambiente individualizado. Ao participar de aconselhamento individual, você poderá ser mais capaz de expressar sentimentos sensíveis ou privados que você tem sobre sua condição e seu impacto em seu estilo de vida e relacionamentos.
É comum sentir-se deprimido e ansioso também. Verifique com um profissional de saúde mental se você está tendo dificuldades para aproveitar a vida da maneira como costumava, ou se você está frequentemente zangado, triste, ou diferente de seu eu habitual.
