Esqueça a multitarefa
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Quando os cães têm um trabalho a fazer, eles lhe dão toda a sua atenção. Acontece que as pessoas provavelmente deveriam fazer o mesmo. Os pesquisadores de Stanford descobriram que a atenção e a memória sofrem naqueles que fazem malabarismos no trabalho, no e-mail e na navegação na web, em comparação com aqueles que se concentram em uma tarefa de cada vez. Outros estudos sugerem que os funcionários realmente perdem tempo quando se trata de multitarefas.
Faça a Sesta
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Você não vai pegar seu animal de estimação indo do amanhecer ao anoitecer sem nenhum olho fechado... Há boas evidências de que os humanos também podem se beneficiar das catapultas. Um estudo envolvendo cerca de 24.000 pessoas indica que as pessoas que dormem regularmente têm 37% menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas do que as pessoas que dormem apenas ocasionalmente. Sestas curtas também podem aumentar a atenção e o desempenho no trabalho.
Caminhe todos os dias
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Quer você tenha quatro ou duas pernas, caminhar é uma das formas mais seguras e fáceis de queimar calorias e aumentar a saúde do coração. Fazer caminhadas regulares também pode ajudar você:
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Combater a depressão
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Perder peso
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Diminua seu risco de diabetes tipo 2
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Diminuir o risco de câncer de mama e cólon
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Mantenha seus ossos fortes
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Mantenha sua mente afiada
Cultivar Amizades
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As pessoas são animais sociais e as amizades têm benefícios de saúde mensuráveis... Os pesquisadores na Austrália acompanharam 1.500 pessoas mais velhas por 10 anos. Os que tinham mais amigos tinham 22% de probabilidade de viver mais do que os que tinham menos amigos. ?
Viver no momento
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Viver no momento pode ser uma das lições mais importantes que podemos aprender com nossos animais de estimação. Em um estudo chamado "A Wandering Mind Is an Unhappy Mind", psicólogos de Harvard concluem que as pessoas são mais felizes quando fazem atividades que mantêm a mente focada, como sexo ou exercício. Planejar, lembrar ou pensar sobre qualquer outra coisa que não seja a atividade atual, pode minar a felicidade.
Não guarde rancor
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Parte da vida no momento é deixar que o passado seja passado. Solte os velhos rancores e você literalmente respirará mais facilmente. A raiva crônica tem sido ligada a um declínio na função pulmonar, enquanto o perdão contribui para baixar a pressão arterial e reduzir a ansiedade. As pessoas que perdoam também tendem a ter uma auto-estima mais elevada.
Wag
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OK, então talvez você não tenha uma cauda. Mas você pode sorrir ou colocar uma mola em seu passo quando estiver se sentindo grato. Os pesquisadores encontraram uma forte conexão entre gratidão e bem-estar geral. Em um estudo, as pessoas que mantiveram diários de gratidão tiveram melhores atitudes, exercitaram mais e tiveram menos reclamações físicas.
Manter a Curiosidade
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De acordo com um ditado popular, a curiosidade pode ser perigosa para a saúde de um gato. Mas não é assim para os humanos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas mais curiosas tendem a ter um sentido maior na vida. Outros estudos têm ligado a curiosidade ao bem-estar psicológico e à expansão do conhecimento e das habilidades.
Seja bobo
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O fato de se entregar a um pouco de tolice pode ter sérios benefícios para a saúde. Os cardiologistas do Centro Médico da Universidade de Maryland encontraram um senso de humor mais forte em pessoas com corações saudáveis do que naquelas que sofreram um ataque cardíaco. Eles concluem que "o riso é o melhor remédio" C, especialmente quando se trata de proteger seu coração.
Obtenha um Back Rub
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O poder do tato não é nada para se farejar. O Instituto de Pesquisa do Toque da Faculdade de Medicina da Universidade de Miami Miller descobriu que a massagem terapêutica pode aliviar a dor, dar um impulso ao sistema imunológico e ajudar a lidar com condições crônicas como asma e diabetes. O toque de um ente querido pode ser ainda mais poderoso. Em um estudo, as mulheres casadas experimentaram menos ansiedade por causa da ameaça de um choque elétrico quando seguraram as mãos de seus maridos.
Beba água quando estiver com sede
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Os cães não bebem bebidas esportivas quando estão jogando duro C e a maioria das pessoas também não precisa fazê-lo. Durante um treino típico, beber água é a melhor maneira de se manter hidratado. A água dá a seus músculos e tecidos um fluido crítico sem aumentar a sua contagem de calorias. Não deixe de beber mais que o normal em dias quentes ou quando estiver suando muito.
Coma peixe
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A maioria dos gatos trocaria kibble por uma lata de atum a qualquer dia. Por sorte, você pode escolher fazer do peixe uma parte regular de sua dieta. Salmão, atum, truta e outros peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão arterial alta e artrite. Além disso, pesquisadores da Universidade Rush descobriram que as pessoas que comem peixe pelo menos uma vez por semana têm 60% menos probabilidade de desenvolver o mal de Alzheimer.
Se você ama alguém, mostre-o
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Os cães não se fazem de difícil para ter C quando te amam, eles te mostram. É uma boa abordagem para as pessoas que procuram fortalecer seus relacionamentos. Um estudo publicado na revista Personal Relationships sugere que gestos pequenos e atenciosos podem ter um grande impacto sobre o quanto os casais se sentem conectados e satisfeitos.
Reproduzir
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A brincadeira não é só para crianças e gatinhos. Em seu livro, Play, Stuart Brown, MD, escreve que brincar é uma necessidade humana básica junto com dormir e comer. A brincadeira aumenta a inteligência, a criatividade, a resolução de problemas e as habilidades sociais. Portanto, pegue uma deixa de seu animal de estimação e se dedique a uma atividade que não tem outro objetivo que não seja pura diversão.
Desfrute do Grande Ar Livre
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Uma caminhada na floresta pode ser a idéia de felicidade de um cão, mas também tem muitos benefícios para a mente e o corpo humano. Passar tempo ao ar livre pode melhorar a forma física, aumentar os níveis de vitamina D e reduzir o estresse. Em crianças, brincar em ambientes naturais também tem sido ligado a uma melhor visão à distância, menos sintomas de TDAH, e melhor desempenho na escola.
Reserve um tempo para o noivo
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Além dos benefícios óbvios para a saúde, o banho e a escovação dos dentes podem ter uma série de efeitos positivos em sua vida. Uma boa higiene pessoal é vital para a auto-estima. Uma aparência arrumada também pode ajudar você a conseguir e manter um emprego.
Esteja atento à linguagem corporal
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Os cães são excelentes em ler as intenções uns dos outros a partir da linguagem corporal. Os humanos, nem tanto. Enquanto a maioria de nós revela nossas emoções através da postura, padrões de fala e contato visual, outras pessoas geralmente não são muito boas em ler essas dicas. As pessoas ficam melhores na decodificação da linguagem corporal à medida que envelhecem.
Esticar Freqüentemente
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O alongamento manterá você mais calmo, mas os benefícios não param por aí. Em um estudo de 10 semanas, os voluntários que não fizeram nenhum exercício a não ser alongar experimentaram mudanças físicas surpreendentes. Além de melhorar a flexibilidade, eles aumentaram sua força muscular, potência e resistência. Embora o estudo tenha sido pequeno, os resultados sugerem que o alongamento pode ser uma boa alternativa para as pessoas que têm uma condição que exclui o treinamento de força tradicional.
Procure a sombra
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Quando você estiver no parque, e seu cachorro estiver pronto para uma pausa, eles provavelmente encontrarão um bom lugar sombrio para relaxar. Os dermatologistas recomendam que você siga o exemplo, especialmente entre as 10h e as 16h, quando você absorveria o máximo de raios UV, especialmente no final da primavera e início do verão. Mas tenha em mente que mesmo antes de estar abrigado à sombra, é uma boa idéia usar um protetor solar de amplo espectro na pele exposta.
Cumprir um cronograma
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Os animais de estimação gostam da consistência de uma rotina C, eles não conseguem distinguir um sábado de uma segunda-feira. O mesmo vale para o relógio do corpo humano. As pessoas dormem melhor se vão para a cama e se levantam à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Manter um horário consistente para tomar banho, vestir-se e comer também pode melhorar a qualidade do sono.
