Desça pelo corredor de suplementos de sua farmácia local, e você poderá ver muitos produtos prometendo resolver um problema comum: a síndrome pré-menstrual.
A síndrome pré-menstrual, ou TPM, é algo que muitas mulheres menstruadas experimentam - até 3 em cada 4. Refere-se às mudanças físicas e emocionais que podem acontecer antes ou durante seu período, incluindo tudo, desde desejos e cãibras de comida até mudanças de humor e ansiedade. Se os sintomas forem ruins o suficiente para interferir em sua vida a cada mês, você pode ter TPM.
Muitas empresas fabricam produtos que afirmam curar ou pelo menos reduzir os sintomas da TPM. Mas a maioria destes suplementos não foi testada ou provado que realmente ajude.
É importante falar com seu médico antes de experimentar qualquer suplemento, mas este guia pode ajudá-lo a saber quais podem valer seu tempo e quais devem ser ignorados.
Cálcio
Pesquisas mostram que o cálcio realmente pode ajudá-lo a lidar com alguns dos sintomas da TPM. Um estudo com mulheres tomando 500 miligramas (mg) de carbonato de cálcio duas vezes por dia durante 3 meses constatou que elas tinham menos fadiga, menos mudanças no apetite e menos depressão do que mulheres com TPM que não tomavam o suplemento.
Outro estudo descobriu que uma alta ingestão de cálcio e vitamina D dos alimentos estava ligada a uma menor chance de desenvolvimento da TPM. Isso equivale a cerca de quatro porções de leite desnatado ou com baixo teor de gordura ou suco de laranja fortificado por dia.
Os efeitos podem ser devidos a como o cálcio e a vitamina D afetam certos hormônios. Especialistas recomendam obter 1200 mg de cálcio por dia, seja de alimentos ou de um suplemento.
Magnésio
Se você tiver sintomas como inchaço, retenção de líquidos e sensibilidade em seus seios, você pode se beneficiar de tomar cerca de 360 mg de magnésio por dia. Mas não há nenhuma garantia de que isso ajudará. Algumas pesquisas têm demonstrado seus benefícios, enquanto outras não.
Por exemplo, um estudo descobriu que mulheres que tomavam 200 mg de magnésio por dia tinham menos retenção de líquidos em seu segundo mês sobre o suplemento, enquanto um estudo separado não encontrou nenhuma evidência de que os suplementos de magnésio ajudaram.
Como estes suplementos podem causar efeitos colaterais como diarréia ou perturbação no estômago?e alterações na pressão sanguínea, você deve conversar com seu médico antes de tentar descobrir se a ingestão de magnésio é o mais indicado para você.
Ácidos Graxos Essenciais
Os ácidos graxos essenciais, ou EFAs, são importantes por muitas razões - eles podem prevenir depressão, doenças cardíacas e anormalidades em seus órgãos.
Mas de acordo com um estudo, eles também podem ser úteis no tratamento da TPM. Mulheres que tomaram 2 gramas de uma combinação de EFAs e vitamina E tinham melhorado significativamente os sintomas da TPM após 3 meses de tratamentos, e novamente 6 meses depois. Elas também não pareciam ter nenhum efeito colateral importante relacionado à ingestão do suplemento.
Chasteberry
A árvore casta cresce na Ásia Central e no Mediterrâneo. O fruto, conhecido como chasteberry, é usado há séculos para tratar várias condições em diferentes partes do mundo.
O suplemento tem mostrado reduzir sintomas físicos como sensibilidade mamária e retenção de líquidos, e sintomas psicológicos como humor depressivo e irritabilidade. Um estudo descobriu que mulheres que tomavam 1 comprimido (20 mg de extrato nativo) de chasteberry ao longo de vários ciclos viram melhora de seus sintomas.
Outro estudo descobriu que as mulheres com TPM que tomaram chasteberry durante três ciclos seguidos tinham menos plenitude e inchaço dos seios.
Como a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os remédios fitoterápicos, é impossível saber o quão seguros ou eficazes os suplementos como o chasteberry são para você. Mas, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, o suplemento é geralmente considerado seguro e é geralmente bem tolerado. Fale com seu médico se você estiver pensando em experimentá-lo.
Óleo de prímula à noite
O óleo de prímula à noite é outro suplemento herbal que alguns fabricantes afirmam poder ajudar com o TPM. Mas uma revisão dos ensaios clínicos sugere que não há provas suficientes para apoiar as alegações de que o EPO ajuda.
Embora possa levar a efeitos colaterais como pressão sanguínea baixa e maior risco de sangramento, o suplemento geralmente é considerado seguro quando tomado como indicado por até 1 ano. Em estudos sobre TPM, os participantes tomaram doses de 500 a 6.000 miligramas (6 a 12 cápsulas) uma a quatro vezes ao dia por até 10 meses.
Ginkgo Biloba
Algumas evidências sugerem que o ginkgo pode ser eficaz no tratamento de alguns sintomas da TPM. Um estudo descobriu que mulheres que tomavam comprimidos de extrato de folha de 40 mg três vezes ao dia durante vários dias de dois ciclos menstruais tinham sintomas significativamente reduzidos. Mas são necessárias mais pesquisas para respaldar estes resultados e, atualmente, não há evidências suficientes para dizer com certeza se o ginkgo funciona para a TPM.
Mosto de St. Johns Wort
Hypericum perforatum L, comumente chamado de mosto St. Johns, é um suplemento que é freqüentemente usado para depressão leve a moderada. Há alguns estudos que sugerem sua eficácia no tratamento de sintomas de TPM como depressão e ansiedade, bem como a ânsia por alimentos, mas são necessárias mais pesquisas.
É importante saber que o mosto St. Johns wort pode causar sérias interações com outros suplementos e ervas, assim como medicamentos prescritos. Portanto, é muito importante falar com seu médico antes de considerar tomar o mosto St. Johns wort.
