Maçãs, Manteiga de Amendoim e Crackers
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Para as mulheres grávidas, os melhores lanches - como este - combinam coisas de pelo menos dois grupos de alimentos.
Com proteínas, fibras e gorduras saudáveis, você ficará cheio entre as refeições. Espalhe 1 ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em maçãs fatiadas e bolachas integrais. Escolha manteiga de amendoim natural em vez de manteiga de amendoim comum, que tem um óleo hidrogenado pouco saudável. Experimente também combos diferentes de manteiga de castanha (amêndoa, caju) e frutas (pêra, banana).
Fichas de Tortilha com Guacamole
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Para um apetite mais intenso, escolha chips de tortilha de grão inteiro e fibra superior. Mergulhe-os em guacamole, que é alto em folato, uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos de nascença. (Também contém gorduras saudáveis para o coração.) Se você não gosta de abacate, o molho de feijão rico em proteínas é uma boa opção. Fritas assadas são melhores para você do que fritas.
Iogurte com nozes e frutas
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Aponte para três porções de laticínios com baixo teor de gordura por dia, para que você e seu bebê recebam cálcio suficiente para ossos e dentes fortes. O iogurte grego tem mais proteína do que o iogurte comum, e pode ser mais recheado. O iogurte simples tem menos açúcar do que o sabor, mas ambos são saudáveis. Polvilhe em 1 a 2 colheres de sopa de nozes para proteína e fibra. Cobrir com frutas, como bagas, pêssegos em cubos em 100% de suco de frutas ou passas de uva.
Chocolate e frutas
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Precisa de chocolate? Boas notícias: Pode diminuir seu risco de pré-eclâmpsia, uma condição que pode causar hipertensão arterial e danos aos órgãos para algumas mulheres grávidas. Emparelhe uma pequena barra de tamanho divertido com frutas, ou opte por frutas cobertas de chocolate, para evitar que seu lanche fique muito doce. O pudim de chocolate feito com leite com baixo teor de gordura aumentará sua ingestão de leite e ajudará a construir os ossos de seu bebê. O iogurte de chocolate também tem bactérias para ajudar seu intestino.
Mistura de trilhas
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Adora petiscos doces e salgados? Experimente uma mistura de trilhas. As melhores misturas para você e seu bebê têm nozes sem sal, frutas secas sem açúcar e chocolate preto (não leite). Nozes e frutas secas contêm fibra, o que pode ajudar se você estiver com prisão de ventre. O chocolate preto saudável tem menos açúcar e mais fibras, ferro e outros minerais. Faça sua própria mistura em casa ou compre uma já pronta. Alguns são vendidos em pacotes de dose única, que são fáceis de transportar com você.
Sanduíche de Meio Atum
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Novas regras dizem que não há problema para as mulheres grávidas comerem de duas a três porções de peixe por semana. O atum claro rico em proteínas, mais baixo em mercúrio, é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 e DHA, que ajudam o cérebro de seu bebê a se desenvolver. Para a adição de fibra e gordura saudável, emparelhe-o com abacate em trigo integral. Se você estiver em viagem, traga uma bolsa de atum selada a vácuo e um saco de bolachas de grãos inteiros para fazer um lanche fresco em qualquer lugar.
Smoothies
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Comece com iogurte ou leite como base para uma de suas porções diárias de laticínios. O suco de frutas tem muitas calorias vazias. Depois acrescente bananas ou bagas. (Use as congeladas para fazer seu smoothie mais espesso.) Se você atirar espinafre ou aipo fresco, você nem vai provar, e vai adicionar vitaminas e fibras extras. Uma colher de manteiga de amendoim lhe dá proteína. O cacau em pó pode torná-lo chocolaty sem ficar muito doce.
Hummus com Veggies e Pita Chips
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Este lanche bem redondo é uma casa de força rica em fibras que ajudará a mantê-lo regular. É rápido de se jogar junto, graças ao seu supermercado. A seção de produtos tem cenouras, aipo e pimentões pré-lacados. O corredor da geladeira tem pacotes de hummus ricos em proteínas. A seção de panificação tem pita fresca, ou você pode procurar batatas fritas pita no corredor do lanche, se preferir um crocante. Escolha a pita de trigo integral para mais fibra.
Prato de Queijo e Nozes
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Quando você precisar de um lanche com energia, procure a combinação rica em proteínas de nozes e queijo duro, como cheddar, Edam, gouda, parmesão ou suíço. (Alguns queijos macios podem ter listeria, uma bactéria que pode prejudicar seu bebê). As nozes têm fibra, e o queijo fornece cálcio. Acrescente bolachas integrais se quiser. Para viagens, pegue um pacote de amêndoas de dose única e um bastão de mozzarella embrulhado.
Barra protetora e frutas
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Mantenha lanches saudáveis em sua bolsa, gaveta de escrivaninha e carro para que você possa comer sempre que as panelas da fome se instalarem. As barras protetoras e energéticas armazenam bem e são mais nutritivas do que as barras de granola. A maioria tem fibras, proteínas e gorduras saudáveis sem muito açúcar. Copos de conserva única de pêssegos ou pêras são doces e ricos em fibras, e estarão prontos quando você estiver. Certifique-se de que eles estejam embalados com 100% de suco, não de xarope.
Pipoca e Nozes
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Um lanche de alta fibra pode ajudar na constipação que algumas mulheres obtêm das vitaminas pré-natais. Sirva-se de um saco de pipoca rico em fibras, em casa ou no trabalho. (Pule o sal e a manteiga adicionados.) Emparelhe a guloseima arejada com um punhado de amendoins sem sal, e você terá uma mini-refeição saudável. Use amendoins cobertos de chocolate para satisfazer seus dentes doces.
Formigas em um tronco
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Este favorito da infância pode ajudar você a ficar cheio de energia. Para fazê-los, recheie manteiga de amendoim natural em costelas de aipo ricas em fibras, depois alinhe passas de uva passa de alta fibra ao longo da parte superior. A manteiga de amêndoa e a manteiga de sementes de girassol também funcionam bem. Se você precisar de mais laticínios em sua dieta, use queijo cremoso com baixo teor de gordura.
