Postpartum Yoga: Benefícios para a saúde e considerações de segurança

Depois de ter um bebê, seu corpo precisa de tempo para se curar e descansar e sua mente também. A ioga pós-parto, também conhecida como ioga pós-parto, pode ajudar em ambos. Esta forma de yoga se concentra na recuperação e restauração e pode aliviar?o estresse e depressão após o parto...

Você pode começar a praticar yoga alguns dias a algumas semanas após o parto, dependendo de como foi seu parto? ?

O que é Postpartum Yoga?

A ioga pós-parto é uma prática de ioga modificada, de baixa intensidade... Muitas mudanças acontecem no seu corpo após o parto. Este tipo de yoga é projetado para ajudar seu corpo a se recuperar. A ioga pós-parto é a que oferece mais benefícios durante os três primeiros meses após o parto.

Por exemplo, a ioga pós-parto demonstrou diminuir o risco de?depressão pós-parto. A ioga pode ajudar a equilibrar sua energia, baixar a pressão arterial e reduzir o estresse e a ansiedade...

A ioga pós-parto?yoga também pode oferecer os seguintes benefícios:

• Maior tranquilidade

• Diminuição da ansiedade e depressão

• Redução da irritabilidade e raiva

• Aumento da energia

• Pressão sanguínea mais baixa

• Redução da tensão muscular

• Relaxamento através da meditação?

Por que você deve experimentar a ioga pós-parto

Yoga é o equilíbrio de seu eu emocional, mental, físico e espiritual. A ioga pós-parto e o exercício podem ser úteis ao passar pela fase de recém-nascido. Pode aumentar seu humor e energia e ajudá-lo a reconectar-se lentamente com seu corpo...

A prática da ioga após o parto tem demonstrado aliviar os sintomas da depressão pós-parto, que pode ocorrer após o nascimento de seu bebê. A depressão pós-parto pode parecer leve no início. Os sintomas podem se desenvolver dentro de semanas após o parto ou até mesmo um ano após o parto. Os sintomas incluem:?

• Graves mudanças de humor

• Choros incontroláveis

• Problemas de ligação com seu bebê

• Retirada da família e amigos

• Sem apetite ou comendo mais do que o normal

• Insônia ou sonolência

• Extrema fadiga

• Nenhum interesse em atividades que você desfrutava antes

• Irritabilidade e raiva

• Medo de não ser uma boa mãe

• Desespero ou sentimentos de vergonha ou de culpa

• Ansiedade

• Pensamentos de se machucar

Se você estiver experimentando algum desses sintomas após ter um bebê, entre em contato com seu médico. Eles podem ajudá-lo a entender esses sentimentos e oferecer opções de tratamento.

Além de aliviar a ansiedade e a depressão, a ioga pós-parto pode simplesmente ajudá-lo a relaxar. Tome seu tempo e tenha cuidado ao voltar para a ioga. Certifique-se de cuidar de seu corpo e saber quando parar. Indo muito duro e muito rápido pode ser prejudicial.

As aulas de ioga pós-parto devem envolver poses modificadas. Evite se exagerar, especialmente nas primeiras semanas e meses após o parto.

Este fluxo calmante de yoga pode ajudá-lo a começar a fazer yoga pós-parto:

Você também pode praticar?yoga com seu bebê, o que pode ser uma boa maneira de se relacionar com seu novo filho. Na fase de recém-nascido, seu bebê vai passar a maior parte da aula dormindo. Estas aulas também podem ajudar você a socializar com as novas mamães. Uma comunidade na qual você possa se apoiar pode liberar alguma ansiedade que vem com o fato de ser um novo pai?

Considerações de segurança

A ioga pós-parto é uma maneira fácil de colocar seu corpo em movimento novamente. Você pode querer?exercitar-se no nível que você fazia antes?da gravidez. Entretanto, seu corpo não está pronto para essa intensidade. Se você se esforçar demais, você pode se machucar. ?

Tenha em mente que a separação da parede abdominal ocorre durante a gravidez, à medida que sua barriga se estica. Por causa disso, você deve conversar com seu médico antes de fazer um extenso trabalho central. Se você notar aumento de sangramento, tonturas, ou se tiver um ritmo cardíaco acelerado, procure cuidados médicos imediatos.

Você precisará estar tão atenta ao pós-parto de seu corpo quanto esteve durante a gravidez. Não há pressa em voltar ao seu corpo pré-gravidez. É importante concentrar-se em como você se sente e deixar seu corpo sarar. O parto é uma atividade extenuante que coloca muito estresse em seu corpo. A ioga pós-parto destina-se a ajudar seu corpo a voltar lentamente a um novo e saudável corpo normal...