A prática da ioga pré-natal pode beneficiar tanto a mãe quanto o filho. A ioga pré-natal concentra-se em técnicas de respiração e alongamentos suaves... Estas aulas são projetadas para torná-lo mais flexível e prepará-lo para o trabalho de parto.
Se você está esperando, talvez queira considerar experimentar uma aula de ioga pré-natal em um estúdio ou em casa...
O que é ioga pré-natal?
A ioga pré-natal é um tipo de ioga projetada para mulheres grávidas. A ioga destina-se a criar um equilíbrio entre as dimensões emocional, mental, física e espiritual. A ioga pré-natal tem como objetivo ajudar você a se preparar para o parto, relaxando o corpo e concentrando-se em técnicas seguras e poses em todos os estágios da gravidez.
A ioga pode melhorar sua saúde física e psicológica e não apenas durante a duração da gravidez. ?Se você não praticou yoga antes da gravidez, é melhor conversar com seu médico antes de iniciar qualquer aula de yoga pré-natal?
Por que você pode querer experimentar a ioga pré-natal
É bom que você e seu bebê tenham pelo menos 30 minutos de movimento a cada dia. Você não precisa fazer exercícios extensos para ver os benefícios do exercício. A ioga pré-natal é uma rotina de fitness de baixo impacto que pode ajudar a melhorar seu humor e sono, aumentar sua força e flexibilidade e diminuir as dores lombares e outros sintomas comuns da gravidez.
Mais benefícios de fazer ioga pré-natal incluem:
Reduz o estresse e os sintomas de depressão e ansiedade. A combinação de movimento intencional e respiração estruturada pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. A respiração lenta e ritmada ativa o sistema nervoso e bloqueia o cortisol, que, em grandes quantidades, tem sido ligado à depressão...
Melhora o fluxo sanguíneo. O alongamento e os movimentos no yoga ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o coração. Melhora o fluxo sanguíneo significa que mais sangue rico em oxigênio está indo para seu bebê. Isto mantém seu bebê no caminho certo para um desenvolvimento saudável.
Aposta sua experiência de parto. Começar a fazer ioga pré-natal em qualquer trimestre pode ajudá-lo a relaxar melhor e permanecer positivo uma vez que você entre em trabalho de parto. A meditação e os exercícios respiratórios têm demonstrado reduzir a dor e a ansiedade durante o trabalho de parto. Estar confiante e construir suas habilidades para lidar com o trabalho de parto também o ajudará a ter uma experiência de trabalho de parto menos dolorosa...
Ajuda você a construir um sistema de apoio. As aulas de ioga pré-natal também podem ajudar sua vida social, conectando-se com outras mamães expectantes. Um forte sistema de apoio torna o parto e o pós-parto mais fáceis. A ansiedade sobre o processo de parto pode piorar o trabalho de parto. Poder falar através de sua experiência e ouvir as histórias dos outros pode ser reconfortante...?
Yoga durante cada trimestre
Quanto mais adiante você estiver em sua gravidez, menos intensos devem ser seus treinos.
O primeiro trimestre. Você pode se sentir cansada e doente durante este trimestre. Tente evitar trabalhar demais. Fazer ioga posa lenta e cuidadosamente evitará que você se sinta pior... A ioga pode aliviar os sintomas da gravidez como náuseas e dores nas costas...
O segundo trimestre. Nesta fase, você vai querer evitar poses de barriga e torções bruscas. Se você tem praticado poses avançadas, como backbends e inversões onde seus pés estão acima de sua cabeça, você pode querer modificá-las. Inversões podem comprimir seus pulmões e causar desconforto severo...
O terceiro trimestre. Você pode se sentir cansado com mais freqüência e seu equilíbrio pode estar deslocado. A ioga durante este período deve se concentrar nas poses restauradoras e de abertura dos quadris. Um leve alongamento ajudará a aliviar suas dores e dores. Evite deitar-se de costas. Blocos e travesseiros podem ajudar você a entrar em posições confortáveis e seguras...
Considerações de segurança
O movimento e o exercício são ótimas maneiras de se manter saudável durante a gravidez, mas se esforçar demais pode ser contraproducente. Certos exercícios e posturas podem ser perigosos para você e seu bebê...
Existem certos tipos de yoga a serem evitados quando se está grávida. A ioga quente pode ser perigosa porque o calor extremo pode causar defeitos no tubo neural. A torção e a flexão também devem ser evitadas. Estes movimentos podem desequilibrar você e aumentar seu risco de queda. Posições que exercem muita pressão sobre o abdômen também podem prejudicar seu bebê...
Mesmo se você se exercitava antes da gravidez, você deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de yoga pré-natal. Cuidado com sinais como dor aguda com certos movimentos, sangramento vaginal ou diminuição do movimento fetal... Se um movimento ou postura não se sentir bem, volte lentamente para uma posição confortável.
