Como uma nova mãe, voltar à forma leva tempo. A maioria das mulheres precisa de cerca de 6 semanas para perder metade do peso do bebê, seguido de um ritmo mais lento durante os próximos 6-12 meses para perder o resto.
Quando você estiver pronta para começar, coma pelo menos 1.800 calorias por dia. Se você estiver amamentando, acrescente mais 500 calorias a isso. Com exercício, você pode perder até 1 quilo por semana.
Você também pode se ajudar evitando essas armadilhas comuns que dificultam a perda desse peso na gravidez.
1. Estar muito ansioso
Querendo perder peso rapidamente, você se prepara para tomar decisões que favorecem resultados rápidos em detrimento de resultados duradouros.
Por exemplo, você pode ser tentado por uma moda, como comer nada além de toranja. Você perderá peso, mas as dietas drásticas recuam. É provável que você ganhe tudo de volta quando começar a comer normalmente novamente.
A correção:
Insista em um plano que produza resultados duradouros, mesmo que leve mais tempo do que você gostaria. Seu médico ou um dietista registrado pode ajudá-lo a escolher um plano de perda de peso que valerá o tempo necessário.
2. Comparando você mesmo com as mães celebridades
Ignorar as mães celebridades que parecem perder seu peso de bebê da noite para o dia. Muitas vezes elas contratam treinadores e chefs para ajudá-las. Além disso, há uma boa chance de que alguns de seus esforços para emagrecer não tenham sido saudáveis.
A correção:
Concentre-se apenas em seu próprio corpo. Não faça pressão para se parecer com outra pessoa. Trata-se de saúde e do que é certo para você, não acompanhando o ritmo de uma estrela cuja vida é muito diferente da sua.
3. Não Obtendo ZZZs Suficientes
Conseguir um pouco de silêncio é difícil quando seu pequeno depende de você dia e noite. O sono e o peso estão ligados, porém.
Entre as novas mães estudadas, aquelas que dormiam 5 horas por noite ou menos eram mais propensas a ter pelo menos mais 11 quilos a perder quando seus bebês tinham um ano de idade do que as mães que dormiam 7 horas por noite.
A correção:
Aproveite todas as oportunidades para dormir. Você se sentirá melhor, e isso o ajudará a perder peso. Peça conselhos a seu pediatra ou a um técnico de sono.
4. Embalagem de alimentos somente para bebês
A bolsa de seu bebê tem tudo o que ele precisa, mas você se esqueceu de alguém?
A correção:
Embalar alimentos para você mesmo. Experimente petiscos saudáveis como paus de queijo parcialmente desnatados, lascas de couve frita e saquinhos de atum.
5. Falta de refeições
Você está ocupado com seu novo bebê. Portanto, é compreensível se parecer mais fácil pular o almoço ou o jantar.
Não faça disso um hábito. Limitar severamente as calorias em uma base rotineira engana seu corpo para o modo de fome. Como resultado, seu corpo armazena gordura em vez de queimá-la - o oposto do que você quer.
A correção:
Coma regularmente, mesmo que não seja o tipo de refeição para a qual você teve tempo antes de ter seu bebê. Curto e simples -- sobras reaquecidas, um sanduíche, uma tigela de sopa -- é melhor do que nada.
6. Estabelecendo metas irrealistas
Você vai ficar frustrado se seu objetivo for muito ambicioso. Você já se deu tempo suficiente para perder o peso do bebê?
A correção:
Dê um pouco de folga a você mesmo. Leva de 6 a 12 meses para que seu corpo volte à forma com segurança após a entrega. E mesmo assim, seu peso pode ser distribuído de forma diferente do que era antes de sua gravidez.
7. Multitarefa enquanto você come
Você está tentando fazer suas tarefas, mordiscando enquanto trabalha. Não é a sua melhor escolha. É fácil comer em excesso se você estiver colhendo de tigelas ou sacos de comida.
A correção:
Mesmo que sua refeição seja muito rápida, faça o melhor para sentar-se e concentrar-se em sua comida durante a refeição. Prepare sua comida. Desligue as TVs e os celulares. Os comedores distraídos tendem a comer mais comida de uma só vez do que as pessoas que estão prestando atenção à sua comida.
