Começando a pensar em perder o peso do bebê? Mudar alguns dos hábitos alimentares que você pegou quando estava grávida pode ser a chave.
Não há pressa e nenhuma pressão para voltar ao seu antigo tamanho em um determinado período de tempo. Quando estiver pronta, use estas seis pepitas de conselho para iniciar um plano que pode colocá-la no caminho da perda de peso saudável.
1. Pare de Comer por Dois
Mesmo que você não tenha levado a sério este velho ditado, você pode ter exagerado um pouco nas calorias enquanto estava grávida. Bem, agora é a hora de cortar, a menos que você esteja amamentando.
Para a maioria das novas mamães, de 1.800 a 2.400 calorias diárias é mais ou menos certo, dependendo do seu nível de atividade. As mães que amamentam precisam acrescentar mais 450 a 500 calorias por dia.
Você não precisa contar cada pedaço de alimento que come (quem tem tempo, afinal?) Mas você precisa ficar dentro de uma faixa calórica razoável a cada dia se você quiser perder peso.
Baixe um aplicativo de contagem de calorias que faz o cálculo para você. Mas se o rastreamento diário parecer muito tributário, concentre-se em encontrar um punhado de alimentos e lanches que você planeja comer com mais freqüência.
Certifique-se de que seus pratos sejam fáceis de preparar, saborosos e com baixo teor calórico.
2. Desejos de controle
Durante a gravidez, os hormônios estavam por trás de seu súbito desejo de comer batatas fritas para churrasco pelo punhado ou mergulhar seus picles em tigelas amontoadoras de sorvete de batatas fritas de menta. Agora que você deu à luz, a exaustão física e a falta de sono podem deixá-lo buscando comida de plástico.
Fique em cima de sua fome para evitar a vontade de esbanjar. Mantenha fatias de frutas ou palitos vegetarianos na geladeira ou no freezer para que você tenha uma opção rápida e saudável de lanche. Além disso, escolha alimentos que o mantenham cheio por mais tempo, como um punhado de nozes.
A proteína é uma boa opção para encher você. Emparelhe-a com um carvão de queima lenta para uma fonte de combustível de longa duração. Exemplos: frango grelhado envolto em uma pita de trigo integral, ou ovos mexidos e queijo em torradas de grãos inteiros.
3. Evite Beber suas calorias
Smoothies, bebidas proteicas, sucos fortificados e milkshakes são formas rápidas de carregar o cálcio e frutas e legumes densos em ossos durante a gravidez. No entanto, estas bebidas também são carregadas com açúcar e calorias de que você não precisa agora.
Para apará-las, substitua o leite desnatado por integral, e o iogurte congelado com pouca gordura por sorvete. Tente também beber mais água durante o dia. Ele irá enchê-lo, deixando menos espaço para bebidas com alto teor de gordura ou alimentos insalubres. Deseja um refrigerante? Borrife um pouco de suco de limão ou de limão em água com gás para um borbulhante.
4. Faça sua proteína enxuta
Você precisava de proteína extra durante a gravidez para ajudar seu bebê a crescer grande e forte. Mas se você jogou uns poucos bifes a mais na grelha, agora é hora de recuar um pouco. Exagerar na carne vermelha com alto teor de gordura tem sido associado a maiores riscos de doenças cardíacas e câncer.
Você ainda precisa de duas a três porções de proteína diariamente, mas certifique-se de não ter mais de 3 a 4 onças por porção, de fontes magras como carne magra, peixe e peru.
5. Corte os Extras
Um pouco de manteiga ou creme pode não ter parecido grande coisa quando você teve um bebê a bordo, mas agora você não precisa de toda a gordura saturada extra. Mude para óleos mais saudáveis, como a canola e a azeitona. E use métodos de cozimento que não o pesarão. Assar, grelhar ou grelhar - não fritar.
6. Comece a se mover
É difícil se motivar para se mover quando sua barriga está pesando. Agora que sua carga se aliviou, é hora de recomeçar.
Verifique primeiro com seu médico, para ter certeza de que seu corpo está pronto para voltar a uma rotina de exercícios. Pode levar um pouco mais de tempo para que seu corpo se recupere se você fez uma cesariana.
Comece lentamente com exercícios simples como Kegels (para fortalecer seus músculos do assoalho pélvico) e alongamentos. Trabalhe até a elevação das pernas, cachos abdominais e atividades aeróbicas como caminhar quando você se sente à altura.
O exercício ajudará você a perder esse peso da gravidez mais rapidamente do que uma dieta. Portanto, leve seu bebê para um passeio algumas vezes por semana, ou junte-se a uma aula de ginástica mamãe e eu.
