O exercício tem muitos benefícios para homens com câncer de próstata, tanto durante como após o tratamento. Manter-se ativo ajuda você a administrar os efeitos colaterais do tratamento como a incontinência, aumenta sua força e eleva seu ânimo.
Exercícios regulares e uma alimentação saudável podem até diminuir o risco de que seu câncer volte após o tratamento, especialmente se você tiver câncer de próstata em estágio inicial, diz Evan Pisick, MD, oncologista do Centro de Tratamento de Câncer da América em Zion, IL.
O tipo de exercício que você faz depende de você, diz ele.
A pesquisa sobre os benefícios das atividades para os homens com câncer de próstata não se refere aos exercícios específicos a serem feitos. Seu médico pode lhe dizer para comer saudável e se exercitar, mas alguns homens não sabem por onde começar, diz Pisick.
Ele sugere que você varie sua rotina de exercícios para incluir tanto o treinamento aeróbico quanto o de força. Escolha as atividades que você gosta, assim você vai querer continuar fazendo-as.
Faça os exercícios que funcionam para você", diz ele. "Alguns de meus pacientes levantam pesos na academia. Outros fazem o treinamento cruzado. Alguns andam ou correm.
O que fazer antes de iniciar uma rotina de exercícios
Antes de iniciar um programa de exercícios, fale com seu oncologista. Pergunte quais atividades são melhores para você neste momento, para diminuir seu risco de ferimentos ou constrangimentos. Seu médico também pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta.
Depende de onde você estiver no processo de tratamento", diz Pisick. "Os caras que estão fazendo tratamentos de radiação podem dar certo". Se você é um homem que acabou de fazer uma cirurgia de próstata, então talvez você não consiga fazer o treinamento do assoalho pélvico ou andar de bicicleta no início, porque você pode urinar suas calças.
"Mas 2 ou 3 semanas após a cirurgia, uma vez que seu cateter tenha saído, vá a um fisioterapeuta que o orientará sobre como se exercitar com segurança. Eles podem lhe mostrar como fazer exercícios de treinamento do assoalho pélvico para praticar em casa, o dia todo, todos os dias.
O treinamento do assoalho pélvico, também chamado de exercícios de Kegel, fortalece os músculos que controlam sua função bexiga e intestino. Eles podem aliviar a incontinência para homens que foram operados para remover a próstata, chamada prostatectomia radical.
Trabalhe com seu terapeuta para aprender a fazer seus exercícios de treinamento do assoalho pélvico corretamente. Eles podem inserir um pequeno dispositivo monitor no seu traseiro. Quando você contrai seus músculos do assoalho pélvico, o monitor o detecta, e seu terapeuta pode mostrar em um gráfico que você está trabalhando os músculos certos, diz Pisick.
Quando você aprende a contrair os músculos corretos, lentamente se acumula até fazer um conjunto de 20 exercícios para o assoalho pélvico pelo menos três vezes ao dia. Em algumas semanas, você notará um melhor controle do fluxo de urina e menos vazamentos. Não deixe de fazer seus conjuntos diários.
Exercícios de combate aos efeitos colaterais de medicamentos
A terapia de supressão de androgênio (AST), ou drogas que diminuem os hormônios masculinos para suprimir o crescimento de tumores da próstata, pode causar efeitos colaterais, como por exemplo:
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Perda de força muscular
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Perda da densidade óssea
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Ganho de peso
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Fadiga
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Aumento dos níveis de gorduras, ou lipídios, em seu sangue
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Subidas e descidas emocionais
O exercício pode enfrentar muitos desses efeitos negativos.
Quando se tira a testosterona de alguns, seus músculos podem se transformar em papa. Os homens também podem ter afrontamentos e depressão", diz Pisick. "Fazer exercícios de cardio e força pode ajudar a manter sua massa muscular e evitar o ganho de peso. Alguns caras até perdem peso...
Se você estiver acima do peso ou obeso, é mais provável que o câncer de próstata volte após o tratamento. O exercício cardiovascular, do tipo que faz seu coração bombear como uma bicicleta ou uma caminhada acelerada, ajuda a controlar seu peso. Isto não só melhora suas chances de sobrevivência a longo prazo com câncer de próstata, mas reduz seu risco de doença cardíaca.
Além disso, o exercício pode melhorar seu humor e suas perspectivas. Ele ajuda a aliviar a ansiedade e a depressão por ter câncer de próstata ou por lidar com os efeitos colaterais do tratamento.
Você vai se sentir melhor em geral se fizer exercício. Há uma liberação de endorfina com o exercício. Pode até ajudar você a dormir melhor, diz Pisick.
O pai de Pisick, um menino de 78 anos que se recupera do câncer de próstata, faz caminhadas rápidas todos os dias. Ele está na melhor forma de sua vida e diz que desde que se tornou mais ativo, ele se sente mais feliz, diz Pisick.
De quanto exercício você precisa?
Comece devagar e aumente sua força e resistência, sugere Pisick.
Um fisioterapeuta ou personal trainer pode avaliar sua condição, criar uma rotina de exercícios que seja segura e apropriada para você, e ajudá-lo a permanecer motivado para continuar com ela.
Tenho alguns pacientes que começam a fazer exercícios, exageram e têm músculos doridos, e depois não voltam para a academia por algumas semanas, diz ele. É importante fazer exercício com segurança. Um terapeuta ou treinador pode ajudá-lo a aprender a fazer os exercícios corretamente. Alguns hospitais têm até mesmo ginásios com fisioterapeutas no pessoal para treiná-lo.
Aponte para 30 minutos de atividade física 5 dias por semana, ou mais, se você se sentir à altura. Inclua uma mistura de:
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Atividades cardiovasculares, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou correr, para melhorar a saúde do coração e controlar o peso
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Exercícios para suportar peso, como caminhar, subir escadas, levantar pesos, ou dançar, para evitar a perda óssea
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Treinamento de força, como levantamento de pesos e treinamento do piso pélvico, para construir força muscular e reduzir vazamentos na bexiga
A ioga também é um bom exercício para melhorar sua força e flexibilidade. Pilates também é uma boa opção, e eu também gosto de recomendar meditação, diz Pisick. Movimentos lentos como yoga, tai chi, ou Pilates podem ser uma boa opção em dias de fadiga, diz ele.
Nos dias em que você se sente mal ou cansado, tente fazer até mesmo uma pequena quantidade de cardio, sugere ele.
O melhor tratamento para o cansaço é levantar-se e assim por diante", diz ele. "Você pode ficar cansado". Mas qualquer quantidade de atividade fará você se sentir melhor. Puxe essa bicicleta estacionária em frente à TV, tire a roupa que você tem pendurada nela, suba e ande por um tempo. Você fará melhor a longo prazo se o fizer.
