10 Dicas para um exercício vigoroso para mulheres com psoríase

Trabalhando com Psoríase

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O exercício é uma parte importante da vida saudável para todos, mas também é importante se você tem psoríase. As pessoas com psoríase são mais propensas a ter outros problemas de saúde como diabetes ou doenças cardíacas, e o exercício regular pode ajudar a diminuir seu risco para essas doenças...

Estabeleça um cronograma

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A chave para obter benefícios de seu exercício é a consistência. Para se manter no caminho certo, agende seus exercícios. Se você tem dificuldades para encontrar tempo, divida seus treinos em três blocos de 10 minutos ao longo do dia...

Vá nadar

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Se você tem artrite psoriática, você pode achar que correr ou pular é muito difícil em suas articulações. Nadar é um bom exercício de baixo impacto que você pode tentar em seu lugar. A água retira a pressão de suas articulações e pode tornar o exercício menos doloroso. Para um exercício vigoroso, experimente 30 minutos de aeróbica aquática ou voltas...

Exercício ao Sol

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A luz ultravioleta B, ou luz UVB, pode retardar o crescimento das células da pele e ajudar a psoríase. A luz solar contém naturalmente luz UVB, e o exercício ao sol pode ajudar com os sintomas da psoríase. Use protetor solar para evitar queimaduras solares...

Do Cardio

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O exercício cardiovascular regular pode ajudar a manter um peso saudável, diminuir a inflamação e fazer com que seus tratamentos de psoríase funcionem melhor. Faça seu coração bombear com 30 minutos de exercícios cardiovasculares 5 dias por semana. Tente fazer jogging, jogar basquete, subir escadas ou andar de bicicleta em colinas.

Experimente o treinamento de força

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Use pesos ou seu peso corporal para fortalecer seus músculos. Construir músculos sustenta suas articulações e ajuda seu corpo a processar melhor os alimentos, o que diminui o risco de sofrer de diabetes e doenças cardíacas. Experimente uma combinação de flexões, sentar-se, pernas de bicicleta, agachamentos e alongamentos...

Proteja sua pele

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Mesmo lesões de pele menores como picadas de insetos, arranhões, cortes, arranhões ou queimaduras solares podem causar um surto de psoríase. Se você se exercitar ao ar livre no verão, use protetor solar e spray para insetos. O tempo frio e seco é outro gatilho comum da psoríase também. Coloque uma camada para exercício ao ar livre no frio e retire rapidamente qualquer roupa molhada quando terminar...

Chuveiro desligado

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O calor e o suor podem irritar sua pele e piorar seus sintomas psoríase. Assim que terminar o exercício, pule em um chuveiro morno para esfriar e limpar sua pele. Use um produto de limpeza suave e hidratante ao invés de sabonete. Depois, hidrate tudo com creme espesso e sem perfume dentro de 5 minutos do seu banho...?

Beba Muita Água

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Como ficar muito quente pode desencadear um surto, algumas pessoas descobrem que trabalhar com psoríase é um desafio. Beber água durante o exercício é uma maneira de se manter frio, pois resfria seu corpo de dentro para fora. A água potável também substitui fluidos e eletrólitos que você perde quando transpira. Procure beber 8 onças a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.

Tire um dia de descanso

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A psoríase freqüentemente causa dor e cansaço e, em alguns dias, você pode ter um esforço extra para se exercitar. Se você precisar de um dia de descanso, aproveite-o. Alternativamente, tente exercícios suaves e de alongamento como yoga ou tai chi. Estes exercícios podem ajudar a diminuir seu estresse e melhorar seu humor e seu sono...

Fale com seu médico

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O exercício deve ajudá-lo a se sentir melhor em geral. Se você tiver muita dor ao fazer exercícios ou se tiver dificuldade para se exercitar, fale com seu médico. Eles podem ser capazes de fazer algumas mudanças no seu tratamento da psoríase que ajudarão a facilitar o exercício...