Há mais de um ano, todos nós enfrentamos uma situação extremamente estressante. Muitas condições são exacerbadas pelo estresse, e a psoríase não é exceção. Na verdade, é provável que muitas pessoas tenham sido diagnosticadas com psoríase pela primeira vez durante a pandemia. Para piorar as coisas, lidar com a psoríase pode, por sua vez, aumentar o estresse, especialmente quando você já está se observando por sintomas incomuns (e em alguns casos, erupções cutâneas têm sido associadas à COVID-19).
Mas nem tudo é ruim. A pandemia também nos ensinou muitas coisas sobre o autocuidado e nos ajudou a estabelecer o que realmente pode funcionar para nossas rotinas.
Como o estresse causa a psoríase?
A ligação entre psoríase e estresse não é clara. Nós nem sabemos exatamente o que causa a psoríase, mas sabemos que ela é causada por uma disfunção do sistema imunológico. É provável, então, que a razão do estresse causar crises seja devido ao efeito geral que ele tem sobre o sistema imunológico. Nem todo mundo com psoríase tem problemas com o estresse, mas se você tem, é provável que tenha tido problemas no último ano.
Meditação, estresse e psoríase
Em abril de 2020, os dez maiores aplicativos de meditação em inglês tiveram mais dois milhões de downloads do que em janeiro. A combinação de níveis elevados de estresse com muitas pessoas tendo ganho tempo devido ao trabalho em casa levou a que mais pessoas tentassem meditar ou voltassem a meditar depois do tempo fora.
Um estudo mostrou que a meditação pode eliminar crises de psoríase mais rapidamente quando combinada com terapia com luz. Embora mais antigo, este estudo usou exatamente o mesmo tipo de sessões curtas de meditação que são geralmente em aplicações de meditação populares, o que dá um sinal de que as aplicações de meditação podem ajudar as pessoas com psoríase a reduzir os surtos e se recuperar mais rapidamente. Isto se soma aos outros benefícios de reduzir o estresse. No entanto, está no seu melhor quando combinado com fototerapia UVB ou fotochemoterapia PUVA.
Isto sugere que uma grande opção de autocuidado para pessoas com psoríase é usar uma caixa de luz UVB doméstica combinada com meditação. A fototerapia requer uma prescrição, e você deve conversar com seu médico sobre as opções de meditação. Talvez você precise tentar várias para encontrar a que é mais adequada para você.
Dieta melhorada
A combinação do trabalho em casa com a restrição de refeições em restaurantes tem levado muitas pessoas a cozinhar mais em casa. Isto lhe dá mais controle sobre sua dieta.
Para pessoas com psoríase, é importante limitar o álcool (especialmente para homens) e comer alimentos anti-inflamatórios, como bagas, peixe gordo, azeite de oliva e certas ervas, incluindo cominho e gengibre. Também é importante diminuir a ingestão de carne vermelha, laticínios e açúcares refinados.
Ter mais tempo para cozinhar e preparar alimentos pode ajudar muitas pessoas a evitar a formação de crises. Embora o estresse de ter todos em casa possa inspirar alguma libação, passar menos tempo com álcool é importante para evitar as crises. Enquanto muitos começam agora a voltar ao escritório, encontrar maneiras de cozinhar em casa (especialmente o almoço) e aprender a dizer não a apenas mais uma bebida pode ajudar a permanecer mais saudável e continuar a evitar os surtos.
Além disso, saber exatamente o que está em seus alimentos pode ajudá-lo a identificar alimentos específicos que causam problemas para que você possa evitá-los.
A desvantagem é que muitas pessoas têm se dedicado à alimentação sob estresse, que muitas vezes se concentra em torno de anseios por alimentos insalubres, processados e açúcares refinados. Muitas pessoas aprenderam que lidam com esses anseios.
Aumento do Exercício ao Ar Livre
Com ginásios fechados e equipamentos de exercício difíceis de encontrar, muitas pessoas adquiriram o hábito de se exercitar ao ar livre, especificamente caminhando. Estar fora da natureza reduz o estresse, e caminhar é um exercício ideal para as pessoas com artrite psoriática, que muitas vezes lutam com atividades mais intensas.
As pessoas têm levado a apenas caminhar pelas ruas de seu bairro ou parques próximos, onde é mais fácil a distância social e geralmente podem evitar o uso de uma máscara.
Além de reduzir o estresse, caminhar aumenta a criatividade e reduz o estresse alimentar. A caminhada também demonstrou ser boa para seu sistema imunológico e, portanto, pode ajudar a regulá-lo melhor, reduzindo os surtos. Você não precisa nem caminhar muito longe ou dedicar muito tempo a ele para que seja benéfico para sua saúde.
A pandemia tem gerado muito estresse e ansiedade, e para muitas pessoas estas questões de saúde mental vão ser duradouras. No entanto, também nos ensinou o valor de cuidarmos de nós mesmos. Para os que sofrem de psoríase, o tempo extra para meditar e cozinhar alimentos saudáveis que sustentam seu sistema imunológico provou ser útil. Estes são hábitos que todos nós devemos tentar manter em um futuro pós-pandêmico.
