Use Pacotes Frios
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Eles podem salvar o dia quando as articulações de suas mãos e pés estiverem inchadas e dolorosas. Você mesmo pode fazer uma. Coloque cubos de gelo em um saco com fecho de correr, ou simplesmente pegue um saco de legumes congelados. Certifique-se de envolvê-lo sempre em uma toalha antes de colocá-lo sobre sua pele e não o use por mais de 10 minutos de cada vez. Para dores nos pés, você terá alívio se enrolar o pé para frente e para trás em uma garrafa de água congelada.
Dê uma chance ao calor
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Mergulhe em uma banheira quente ou use uma almofada de aquecimento em suas articulações dolorosas. O calor faz com que o inchaço diminua, melhora o fluxo sanguíneo - e também é uma sensação incrível. Mas não deixe a água do banho muito quente ou fique na banheira por muito tempo, pois pode secar a pele e piorar as erupções da psoríase. Quando tomar banho, adicione aveia ou sais do Mar Morto, que acalmam a pele inflamada e comichosa.
Cortar o lixo alimentar
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Evite alimentos carregados de açúcar, gordura e sal, pois eles podem deixar você com uma sensação de lentidão. Ao invés disso, coma alimentos que combatam a inflamação, como frutas e vegetais frescos, proteína magra e grãos inteiros. Uma dieta saudável não é apenas boa para sua artrite psoriática - também pode ajudar você a perder peso.
Controlar o estresse
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Muitas vezes você sente que está sob pressão? Pode ser um gatilho de suas crises. Tente arranjar tempo para algo relaxante todos os dias. Participe de uma aula de ioga, faça exercícios, encontre um amigo para tomar um café ou simplesmente se enrole com um livro por 30 minutos. Falar com um terapeuta também pode ajudar. Eles podem trabalhar com você em estratégias para administrar seus aborrecimentos diários e ajudar você a encontrar o equilíbrio certo entre trabalho e vida familiar.
Tente continuar se movendo
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O exercício regular pode aliviar a dor, aumentar seu humor, elevar seu nível de energia e ajudá-lo a dormir melhor. E não é preciso muito. Uma caminhada diária pelo quarteirão é uma ótima maneira de começar. Outros exercícios que são bons para a artrite psoriática são natação e ciclismo. Fale com seu médico antes de começar, e certifique-se de levá-lo devagar no início.
Emparelhe-se
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Quando se tem um sinalizador, não há problema em diminuir a velocidade. Coloque as atividades que mais lhe interessam no topo de sua lista de afazeres, e passe adiante de tudo o resto. Certifique-se de descansar e peça ajuda se precisar dela. O mais importante neste momento é ouvir seu corpo e cuidar de si mesmo.
Tornar o sono uma prioridade
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É super importante descansar o suficiente quando um sinalizador ataca. Se seus sintomas dificultam o fechamento dos olhos, algumas mudanças simples podem ajudar a quebrar o ciclo:
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Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias.
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Dormir em um quarto frio e escuro.
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Corte a cafeína após o almoço.
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Proibir a eletrônica de seu quarto.
Considere a Acupuntura
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Algumas pessoas dizem que esta antiga prática chinesa ajuda suas dores articulares, embora ainda não haja muita pesquisa. Os praticantes dizem que seu corpo libera analgésicos naturais como a serotonina quando eles inserem pequenas agulhas em sua pele. A acupuntura também é boa para relaxar e aliviar o estresse.
Saiba mais sobre os Gadgets
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O conjunto certo de ferramentas pode ajudar quando uma chama torna suas atividades diárias mais desafiadoras. Existem dispositivos que facilitam o banho ou o uso do vaso sanitário, ou ainda o conforto quando você se senta em uma cadeira. Fale com seu médico para sugestões.
Fale sobre o assunto
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Pode não ser óbvio para todos que você está tendo um foguete. Deixe sua família e amigos saberem que você precisa desacelerar até que seus sintomas estejam sob controle. Converse com seu gerente sobre quaisquer mudanças que você possa precisar no trabalho. Junte-se a um grupo de apoio, onde você poderá obter conselhos de outros que entendam exatamente o que você está passando.
Estique-a para fora
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Se você se sentir rígido e dolorido ao acordar ou depois de estar sentado à sua mesa por algum tempo, alguns pequenos alongamentos podem fazer uma grande diferença. Um fisioterapeuta pode lhe mostrar como fazê-los em casa ou no trabalho para manter seus músculos flexíveis e suas articulações flexíveis. A ioga é outra boa escolha. Seus movimentos suaves podem afrouxá-lo. Pergunte a seu médico como encontrar aulas voltadas para as pessoas que precisam lidar com a dor.
Deixe cair as libras se precisar
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O peso extra pode colocar mais estresse em suas articulações e dificultar o controle de seus sintomas. E seus remédios podem não funcionar tão bem se você pesar mais do que deveria. Fale com seu médico sobre um plano de alimentação que possa ajudá-lo a baixar os números em sua balança.
Use os sapatos certos
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A dor nos seus pés é um dos sinais mais comuns de que sua artrite psoriática pode estar em chamas. Faça uma pausa em sapatos que cãibram suas dores, dedos dos pés inchados, como saltos altos ou qualquer sapato com um dedo do pé pontiagudo. Procure por aqueles com sola bem almofadada e bom suporte de arco. Um inserto ortopédico também pode ajudar.
Volte ao caminho certo com seus remédios
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Não reduza seus medicamentos para artrite psoriática, mesmo que você comece a se sentir melhor. Seus sintomas podem ter melhorado, mas isso não significa que você esteja curado. Se você cedeu à tentação e parou seu remédio, a primeira coisa a fazer é chamar seu médico. Vocês dois podem estabelecer um plano para reiniciar sua medicação e ajustar as doses, se necessário.
Enfrentar a dor
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Os anti-inflamatórios como o ibuprofeno podem normalmente fazer com que suas articulações dolorosas se sintam melhor. Verifique com seu médico para ver se é uma boa idéia para você. Eles podem prescrever analgésicos mais fortes, ou?podem sugerir poderosos anti-inflamatórios chamados corticosteróides.
