Quando você vive com artrite psoriática, manter a flexibilidade é uma ótima maneira de superar a rigidez. Quando você tem uma gama maior de movimentos, você alivia a rigidez e a pressão em suas articulações. Quando você incorporar exercícios de flexibilidade em sua rotina, tenha em mente que a consistência é fundamental. Para obter os melhores resultados, você deve dedicar algum tempo a cada dia a um exercício de baixo impacto para a artrite psoriática.
Com o tempo, você sentirá uma diferença em seus sintomas de artrite psoriática. Se você pular os exercícios, seus sintomas podem piorar. Não fique desanimado! Retome com sua rotina de exercícios e continue. Incorporar estes três exercícios para melhorar sua flexibilidade com a artrite psoriática.
Yoga... Quando você pratica yoga, você recebe um exercício de corpo inteiro. A prática da ioga para a artrite psoriática é de baixo impacto e usa seu peso corporal para construir força. Manter poses por um longo período de tempo é uma ótima maneira de incorporar alongamentos estáticos ao mesmo tempo em que aumenta a massa muscular.
A ioga é especialmente ótima para a artrite psoriática porque há modificações que você pode fazer para várias poses. Se um alongamento ou postura for muito difícil, pergunte ao seu instrutor como você pode fazer de forma diferente para aliviar a dor ou a pressão. Mas você quer ir devagar, mesmo com a ioga. Não se empurre muito rápido demais, ou você pode fazer mais mal do que bem.
Um fator de bônus com a ioga é que ela também é ótima para sua mente. A prática da ioga pode ajudá-lo a aliviar o estresse, o que também melhora os sintomas da artrite psoriática.
Tai chi... Este regime de exercícios é projetado como uma forma de autodefesa. Com o foco em prestar atenção ao movimento lento e proposital, o Tai chi é de baixo impacto e ótimo para construir flexibilidade. O Tai chi para artrite psoriática é uma ótima maneira de aumentar a força em suas pernas, a flexibilidade geral, a amplitude de movimento em suas articulações e os reflexos.
Se não houver uma aula de Tai chi em sua comunidade, procure por aulas de vídeo online. Talvez você possa transmitir uma aula ao vivo ou assistir a uma aula de Tai chi pré-gravada quando for conveniente para você.
Alongamentos com faixas de resistência... Os especialistas dizem que alongamentos dinâmicos são melhores que alongamentos estáticos quando você quer lidar com a rigidez. Quando você pratica alongamentos dinâmicos, você se move através de alongamentos em vez de segurá-los por um longo período de tempo. Você pode adicionar faixas de resistência à sua rotina de exercícios de artrite psoriática para construir tanto força quanto flexibilidade.
Comece com uma faixa de resistência leve que oferece um leve desafio sem causar danos. É importante usar movimentos lentos e controlados. Se um determinado exercício lhe causar dor, pare de usar as faixas de resistência até que você aumente sua força.
Para sua parte superior do corpo, segure uma faixa de resistência em suas duas mãos com os braços estendidos em frente ao seu corpo paralelamente ao chão. Puxe suas mãos para fora e trabalhe suas mãos:
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Peito
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Ombros
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Voltar
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Biceps
Para suas pernas, deite-se com as costas planas no chão com a faixa de resistência enrolada ao redor do pé esquerdo. Use sua mão esquerda para segurar a faixa com firmeza e estender completamente sua perna. Após esticar uma perna, troque para o outro lado e repita a seqüência. Este exercício envolve todos os músculos de sua perna, seus quadris e até mesmo os músculos abdominais.
