Coma bem
1/10
Já se ouviu falar de entrada e saída do lixo. Eis o que isso significa para o seu corpo: O que você coloca nele pode ter um grande efeito em seus níveis de energia. Coma muita proteína magra, grãos inteiros e frutas e vegetais frescos. Fique longe de itens açucarados e amiláceos que lhe dão um impulso a curto prazo e depois o deixam drenado. Peça a seu médico que verifique se você está recebendo ferro e vitamina D suficientes.
Mudança
2/10
A energia é como o dinheiro: É preciso gastá-la para se conseguir. Isso significa mover seu corpo com regularidade. Mova seu coração com aeróbica de baixo impacto, como caminhar ou nadar. Aumente a energia também com movimentos de treinamento de força. Escolha algo que você goste para que você continue fazendo. Comece devagar e trabalhe você mesmo até meia hora por dia, 5 dias por semana. Mas fale com seu médico ou um fisioterapeuta antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se você não o fizer corretamente, poderá piorar seus sintomas.
Estabelecer limites
3/10
Não piore as coisas tentando fazer muita coisa. Empenhe-se. Dividir as grandes tarefas em conjuntos menores de objetivos. Aponte para pequenos surtos de atividade de alta energia com períodos de tarefas mais fáceis e mais repousantes. Pare antes que você se canse.
Preparar o palco para o Snoozing
4/10
Fadiga Zap ao obter muitos Zzzs. Para se preparar para uma boa noite de sono, você precisa começar muito antes da hora de dormir:
-
Coma sua refeição noturna pelo menos 3 horas antes de se entregar.
-
Pular cafeína, nicotina e álcool durante a noite. Você pode pensar que eles o relaxam, mas dificultam o seu sono - e ficam adormecidos.
-
Tomar um banho quente para relaxar.
-
Ouça música suave ou leia antes de encerrar o dia.
-
Estabeleça uma rotina: Ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs.
-
Dormir em um quarto calmo, fresco e escuro.
Cuidar dos problemas do sono
5/10
Você tem excesso de peso ou é um roncador pesado? Um distúrbio chamado apnéia do sono pode estar mantendo você acordado à noite e fazendo você se cansar no dia seguinte. Se você acha que pode tê-lo, fale com seu médico sobre um estudo do sono. É um teste que pode ajudá-los a descobrir o que está impedindo que você fique bem fechado em olhos.
Revit It Up
6/10
Encontre seus impulsionadores pessoais de energia. Faça uma playlist de músicas animadas. Saia para a luz do sol. Faça uma pequena pausa para caminhar no trabalho. Mantenha à mão petiscos de boa qualidade como frutas frescas ou nozes. Beba muita água para manter seu cérebro e seu corpo hidratados.
Fale com seu médico
7/10
Sonolência e fadiga podem ser efeitos colaterais dos medicamentos que você está tomando. Converse com seu médico sobre o quanto você está cansado. Não ajuste sua dosagem ou pare de tomar seus remédios. Mudanças na fadiga podem significar uma mudança em sua doença. Pode ser a hora de experimentar um medicamento diferente.
Tenha calma
8/10
Não embale seu calendário com coisas para fazer. Dê tempo para o que você realmente gosta. Torne-se um especialista em dizer não às coisas que o cansam. Isto será muito mais fácil se você contar a seus amigos, família e colegas sobre seu cansaço. Quanto mais eles conseguirem o que você está lidando, mais fácil será para eles apoiá-lo.
Fale com Alguém
9/10
A fadiga também é um sintoma de depressão, que é mais comum entre as pessoas que têm doenças de longo prazo (crônicas) como a artrite psoriática. Para ajudar a quebrar o ciclo, você pode aprender e praticar novas maneiras de lidar com o estresse e a ansiedade. A terapia da fala tem ajudado muitas pessoas a recuperar sua energia. A meditação e as técnicas de relaxamento também podem ajudar.
Siga as ordens de seus médicos
10/10
A inflamação que vem com a artrite psoriática pode cansá-lo. Seu corpo produz os mesmos produtos químicos que fazem você se sentir mal quando está resfriado ou gripado. Portanto, tome seus remédios quando e como o médico lhe disser, e eles o ajudarão a se sentir melhor. Se não o fizerem, fale com eles sobre encontrar um novo tratamento.
