A síndrome das pernas inquietas, ou RLS, é uma condição nervosa comum onde você tem sentimentos desagradáveis de ranger, puxar ou puxar as pernas. Você também pode ter um desejo avassalador de mover suas pernas. Os sintomas geralmente são piores à noite ou quando você está descansando.
Os médicos não conhecem a causa do RLS, e não há cura. Mas certas coisas podem desencadear sintomas. Conhecer seus gatilhos e como evitá-los ajudará.
Possíveis gatilhos incluem:
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Medicamentos...
Seus medicamentos prescritos ou não prescritos podem piorar seus sintomas de RLS. Estes incluem alguns anti-histamínicos, anti-náusea, antidepressivos e beta bloqueadores. Nunca pare de tomar um medicamento prescrito sem falar primeiro com seu médico. Se você notar que seus sintomas pioram durante a medicação, fale com seu médico sobre a troca de medicamentos ou dosagens.
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Estar parado
-- Viagens longas de carro ou vôos, sentar-se em um cinema ou ficar preso em um elenco pode desencadear sintomas. Tente fazer pausas se puder, para não ficar parado por muito tempo.
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Falta de sono
-- Às vezes o RLS pode piorar se você for dormir mais tarde ou se levantar mais cedo do que o normal. Mantenha-se em uma rotina regular de dormir e durma bastante.
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Álcool...
Se você descobrir que seus sintomas são piores ao beber álcool, tente ignorá-los, especialmente perto da hora de dormir.
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Cafeína
-- Limite a quantidade de café, cola, ou chá que você bebe -- particularmente à noite. Outros culpados ocultos: chocolate, águas energéticas e até mesmo alguns remédios frios também. Leia atentamente os rótulos.
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Fumar...
Se você achar que fumar piora seus sintomas de RLS, tente parar de fumar. Você melhorará sua saúde geral dando um pontapé no hábito.
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Exercício...
Exercícios regulares e moderados podem ajudar a aliviar seus sintomas. Por exemplo, pode ajudar a dar uma caminhada curta e fácil antes de dormir ou fazer alguns alongamentos suaves. Mas se você se exercitar demais - mesmo no início do dia - isso pode piorar seus sintomas.
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Estresse
-- Os sintomas de RLS podem ser amplificados durante os momentos de estresse. Encontre maneiras de reduzir a ansiedade e a tensão, como respiração profunda, meditação, yoga ou tai chi.
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Temperatura
C Enquanto o tempo quente e úmido pode piorar o RLS para algumas pessoas, outras podem ter problemas com o frio. Tente evitar temperaturas extremas. Obtenha alívio temporário de um banho quente, chuveiro frio ou pacotes de gelo e almofadas de aquecimento.
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Açúcar refinado
-- Estes são encontrados em muitos alimentos processados e bebidas adocicadas. Algumas pessoas que têm RLS dizem que quando cortam o açúcar, eles têm menos sintomas.
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Vestuário
-- Se você é sensível a certos tecidos ou roupas apertadas, tente roupas diferentes, especialmente quando dorme, para ver se isso afeta seus sintomas.
