Do arquivo médico
A síndrome das pernas inquietas (RLS) rouba o sono. Geralmente é pior à noite e durante a noite, o que pode significar pouco descanso, e fadiga no dia seguinte.
"A maioria das pessoas com RLS tem sono fragmentado, com dificuldade para adormecer e movimentos repetitivos de sacudidelas que podem despertá-las", diz a neurologista Nancy Foldvary-Schaefer, DO, diretora do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland.
A boa notícia, diz ela, é que muitas pessoas com RLS respondem a tratamentos simples - e isso pode significar um sono melhor.
Aqui estão quatro mudanças simples para tentar:
1. Mover-se antes de dormir
O que você faz nas horas antes de ir para a cama pode ajudá-lo a dormir melhor.
"Exercícios leves no final da tarde ou no início da noite - mas não muito perto da hora de dormir - podem melhorar um pouco os sintomas, assim como fazer algo que o mantenha alerta e comprometido", diz o neurologista Alon Avidan, MD, MPH, diretor do Centro de Distúrbios do Sono da UCLA.
A jardinagem, por exemplo, ajuda alguns dos pacientes de Avidan. Um deles, Eugene Jones de Westlake Village, CA, vai passear ou acalma seu corpo tomando um banho ou chuveiro quente. "Isso muitas vezes ajudou o suficiente para voltar a dormir", diz Jones, que tem RLS há 35 anos, quase metade de sua vida.
2. Cronometre sua medicação
Tome-os antes que seus sintomas se manifestem, diz a Foldvary-Schaefer. "Se você souber que seus sintomas começam na hora do jantar, tome seus medicamentos um pouco mais cedo. Não espere até a hora de dormir. Você tem absolutamente que adaptá-los ao que funciona para você".
Também é importante rever todos os seus medicamentos com seu provedor de saúde. Alguns medicamentos podem causar ou piorar os sintomas de RLS.
Se você tomar um medicamento para ajudar a tratar seu RLS, pode ser preciso alguma tentativa e erro para encontrar o que funciona melhor para você. As pessoas podem responder de forma bem diferente aos medicamentos, diz a Foldvary-Schaefer. Muitos respondem à primeira dose, e um bom número permanece com o mesmo medicamento durante anos. Outros precisam trocar os medicamentos com mais freqüência.
"Após um ou dois anos, eles podem não responder mais ao que estão tomando, então eu os rotaciono e tento outra coisa por um tempo", diz ela.
3. Corte de Álcool, Cafeína e Nicotina
Eles são conhecidos por agravar os sintomas de RLS, diz Avidan.
Ele também diz a seus pacientes para não comerem queijo envelhecido, porque contém altas quantidades de tiramina, uma substância que algumas pesquisas indicam que pode desencadear sintomas.
4. Envolva sua mente
Jones descobre que seus sintomas de RLS muitas vezes melhoram quando ele se concentra em fazer algo, como construir um navio modelo ou pilotar um helicóptero de brinquedo com controle remoto.
Quando ele não consegue dormir, muitas vezes sai da cama e vai para o computador em outro quarto ou vai dar um passeio de carro.
Agora, com remédios e ajustes no estilo de vida, o RLS cobra muito menos pelo sono de Jones.
"Eu consigo passar a noite a maioria das noites", diz ele. "Os sintomas surgem cerca de 2 noites por semana agora, e são muito mais suaves do que costumavam ser".
