Dormir Atrasado
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A síndrome das pernas inquietas, também chamada de RLS, dificulta o sono. Suas pernas podem doer, queimar, formigar, tremer ou sacudir. Para conseguir o sono profundo que você precisa, tente ir para a cama um pouco mais tarde e dormir mais tarde pela manhã. Essas horas matinais podem ser um dos seus melhores descansos.
Mantenha uma hora de dormir regularmente
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Dormir e acordar mais ou menos à mesma hora todos os dias ajuda quase todos a dormir melhor. Quando você tem RLS, isso pode parar um mau ciclo onde a fadiga piora seus sintomas, e então os tremores e formigueiros estragam seu sono para outra noite. Preste atenção à quantidade de sono que você precisa para sentir o melhor de si. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas a cada noite.
Estique-se Antes de Dormir
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Um alongamento suave antes de dormir pode ajudar. Para um alongamento do bezerro, dê um passo à frente e dobre a perna dianteira enquanto mantém a perna traseira reta, em um pequeno lunge. Você pode colocar sua mão em uma parede para se apoiar. Repita do outro lado. Esticar também ajuda se você já estiver sentado há muito tempo.
Corte a Cafeína
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Café, chá, chocolate e cola podem lhe dar um pouco de energia, graças à cafeína, mas também podem piorar seus sintomas de RLS, mesmo horas depois. Corte este estimulante e você poderá achar mais fácil adormecer e ficar dormindo. ?Se você cortar, tenha em mente que a cafeína pode afetar algumas pessoas por até 12 horas.
Mergulhar em um banho quente
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Um banho quente antes de dormir o relaxa e facilita o adormecimento. Portanto, provavelmente não é surpreendente que esta maneira clássica de relaxar também reduza os sintomas do RLS.
Relaxe ou aqueça suas pernas
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Almofada de aquecimento ou pacote de gelo? Vá com qualquer coisa que se sinta bem. Qualquer mudança de temperatura pode ser relaxante. Algumas pessoas dizem que um banho frio funciona melhor.
Faça do Exercício um hábito
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O exercício moderado durante o dia compensa com um sono melhor à noite. Caminhe, jogue, levante pesos ou encontre qualquer exercício que você goste. Um estudo descobriu que o exercício levou a menos movimento das pernas e a um sono mais longo e profundo para as pessoas com RLS. Tenha cuidado para não exagerar. Exercícios intensos ou exercícios físicos pouco antes de dormir podem piorar seus sintomas.
Exercite seu cérebro
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Sentado quieto pode desencadear sintomas de RLS, como quando você se senta à noite para assistir TV ou quando está preso em um ônibus lotado. Atividades que distraem sua mente às vezes podem aliviar seus sintomas... Trabalhar com palavras cruzadas, ler um grande livro ou jogar um videogame.
Mova suas pernas
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Quando suas pernas doem ou se contraem, movê-las pode aliviar esses sentimentos desconfortáveis. Às vezes, apenas tremer ou mexer as pernas pode ajudar. Escolha um assento no corredor de um cinema ou de um avião para que você possa se levantar facilmente.
Respire Profundamente
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O estresse agrava os sintomas de RLS. Libere a tensão respirando devagar e profundamente. Também ajuda a diminuir as luzes e a ouvir música calmante antes de ir para a cama.
Massageie suas pernas
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Uma massagem na panturrilha antes de dormir pode acalmar seus sintomas de RLS e ajudá-lo a dormir. Você mesmo pode fazer isso ou trocar mini-massagens com um membro da família... Dê a seu parceiro uma massagem de 10 minutos nos ombros, depois estique-se para uma massagem nas pernas e relaxe profundamente.
Facilidade em uma Postura de Yoga
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A ioga combina três remédios que podem reduzir os sintomas leves do RLS: alongamento, respiração profunda e relaxamento. Experimente uma aula ou vídeo para aprender a postura e o ritmo certos para cada movimento... Uma vez conhecidas as posturas, você pode fazê-las por conta própria. Um podcast pode guiá-lo através dos movimentos e incluir um relaxamento com os olhos fechados e guiado no final.
Desligue a TV antes de dormir
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Ver televisão ou usar o computador pouco antes de dormir pode tornar mais difícil adormecer. Os especialistas em sono dizem que você deve fazer do quarto uma zona livre de TV e computador.
Evitar Álcool e Cigarros
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O álcool e os cigarros podem trazer os sintomas do RLS e prejudicar seu sono também de outras formas. Uma bebida pode deixá-lo sonolento no início, mas é mais provável que você acorde durante a noite ou tenha um sono deficiente que não o deixe descansado. A nicotina nos cigarros é o que desencadeia os sintomas de RLS, portanto, evite charutos, "mastigar" e quaisquer outros produtos do tabaco.
Pergunte sobre Suplementos de Ferro
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As pessoas com RLS muitas vezes têm baixos níveis de ferro no sangue. Seu corpo precisa de ferro para fazer dopamina, uma substância química cerebral que ajuda a controlar os movimentos. Pergunte ao seu médico se um suplemento de ferro pode ajudá-lo. Se assim for, tome-o com um copo de suco de laranja ou outra fonte de vitamina C? para ajudar seu corpo a absorver o ferro.
Revise Seus Medicamentos
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Alguns medicamentos para resfriados e alergias podem desencadear sintomas de RLS, especialmente alguns anti-histamínicos. Alguns antidepressivos e medicamentos para tratar náuseas também podem causar o mesmo problema. Informe seu médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você toma. Pode haver outro medicamento que você pode tomar que não desencadeará seus sintomas de RLS.
