Parte da gestão bem sucedida da artrite reumatóide (AR) é entender o que aciona suas crises de AR. Os exacerbamentos são os momentos em que os níveis de inflamação são altos e seus sintomas se sentem piores do que o normal.
Nem todas as erupções são causadas por gatilhos. E os gatilhos variam muito de pessoa para pessoa. Mas com o tempo, você pode notar um padrão. Por exemplo, sua AR pode agir quando você está resfriado ou está estressado no trabalho.
Sua melhor chance de reverter um sinalizador é pegá-lo e tratá-lo cedo. Ouça seu corpo, comunique-se com seu médico e procure os gatilhos de AR de cima.
Gatilhos Ambientais
Clima. Talvez suas articulações atuem sempre que chove. As pesquisas ainda não descobriram o porquê. Alguns estudos dizem que é por causa de mudanças na pressão do ar. A umidade e a temperatura também podem desempenhar um papel. Você não pode controlar o tempo, então controle o que puder: Ouça seu corpo, tome seus medicamentos de forma consistente e trabalhe com seu médico para controlar sua dor.
Fumar. Fumar não só é ruim para sua saúde geral, mas também ativa moléculas em seu corpo que acionam o RA. Fumar torna a dor e a rigidez pior e alguns medicamentos menos eficazes. Se você fuma e tem uma variação genética chamada antígeno leucocitário humano (HLA), seus sintomas de AR, incluindo a destruição óssea, provavelmente serão mais graves. Se você fuma, fale com seu médico sobre formas saudáveis de parar de fumar.
Poluição. A poluição do ar é uma mistura de monóxido de carbono, ozônio, chumbo, dióxido de enxofre, nitratos, fumo passivo e outros elementos tóxicos. Pesquisas mostram que se você vive próximo a uma rodovia, a poluição do ar pode causar inflamação e desencadear sua AR. Verifique seu jornal local, TV ou use um aplicativo para smartphone para obter informações diárias sobre a qualidade do ar. Quando possível, evite passar tempo fora quando os níveis de poluição estiverem altos.
Pesticidas. Os pesticidas são usados para matar tudo, desde ervas daninhas e insetos até roedores, mas eles podem afetar você também. Eles chegam ao ar e ao solo, o que os torna parte de nossa água e alimento. Embora um estudo tenha encontrado uma ligação entre agricultura, pesticidas e AR, precisamos de mais pesquisas para entender como isso afeta as pessoas fora da indústria agrícola. Considere métodos não químicos de controle de pragas e produtos orgânicos.
Gatilhos Físicos
Estresse. Quando você sente estresse, seu corpo libera produtos químicos que podem criar inflamação em seu corpo. Isso é bom de vez em quando. Mas o estresse a longo prazo pode piorar muitas condições, incluindo a AR. As próprias crises também podem ser estressantes. Para compensar o estresse, considere exercícios suaves, meditação, técnicas respiratórias e conversas com um terapeuta.
Infecção ou doença. Seu sistema imunológico está lá para protegê-lo de doenças. Mas quando você tem AR, seu sistema imunológico ataca células saudáveis em seu lugar. Quando você tem uma infecção ou tem uma doença, seu sistema imunológico trabalha para combatê-la, mas também pode desencadear uma inflamação. Para reduzir seu risco de infecção ou doença, lave suas mãos com freqüência, mantenha-se em dia com as vacinas, fique longe de pessoas doentes e evite tocar seu rosto.
Questões relativas a medicamentos. Mudanças em seus medicamentos, como a mudança de um medicamento para outro, podem desencadear um surto de AR também. Mantenha sua agenda e fale com seu médico antes de parar ou mudar de tratamento.
Problemas para dormir. Pode ser difícil dormir quando você tem dores ou rigidez nas articulações, mas é importante que descanse o suficiente. Especialistas recomendam 7-9 horas. Dormir dá tempo ao seu corpo para curar. A falta de sono o desgasta e pode ser tão estressante que causa uma erupção cutânea. Também torna mais difícil administrar sua dor, o que pode levar à depressão. Crie um ambiente de sono que funcione para você e mantenha um horário de sono o máximo possível.
Excesso de cansaço. O exercício não desencadeia a inflamação por si só. Mas se você fizer muito, muito cedo, pode tornar suas articulações dolorosas ou rígidas. Também pode estressar seu corpo e causar inflamação em outro lugar. Comece devagar, trabalhe para cima e modifique, se necessário.
Má saúde dental. Parece uma loucura, mas é verdade: Os profissionais médicos têm rastreado a conexão entre AR e doenças gengivais desde o início dos anos 1900. Embora as duas pareçam não estar relacionadas, elas parecem a mesma coisa em nível celular. Como no resto de seu corpo, uma infecção na boca pode desencadear a AR. Acompanhe suas visitas ao dentista e resolva quaisquer infecções ou condições.
Hormônios. Para as mulheres, as mudanças hormonais durante o mês, como os níveis mais baixos de estrogênio, podem enviar sinais ao seu sistema imunológico que causam uma erupção. Os sintomas relacionados aos hormônios, como cólicas e dores, também podem intensificar suas dores articulares durante esse período.
Períodos longos e estacionários. É um ciclo vicioso: Quando você está lidando com dor e rigidez nas articulações, talvez não queira ser ativo. Mas a falta de movimento diminui o movimento articular e torna seus músculos mais fracos. Trabalhe com um fisioterapeuta para manter-se ativo da melhor maneira possível para seu corpo.
Certos alimentos podem acionar o RA?
A pesquisa não identificou nenhum alimento específico que possa desencadear crises em pessoas com AR. Mas seguir uma dieta rica em antioxidantes pode reduzir os níveis de inflamação em seu corpo em geral. Isso significa escolher alimentos como nozes, verduras, frutas e peixes gordurosos.
Pensa-se que alguns outros alimentos, bebidas e ingredientes podem mudar suas bactérias intestinais e possivelmente promover a inflamação. Eles incluem:
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Carne cozida em fogo muito alto (por exemplo, grelhando, grelhando ou fritando)
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Alimentos fritos
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Alimentos contendo gorduras saturadas ou trans
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Alimentos e bebidas recheados de açúcar como refrigerantes, biscoitos e bolos, bem como fontes mais furtivas como cereais e leites de plantas adoçadas
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Carnes vermelhas e processadas como cachorros-quentes e salsichas
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Alimentos lácteos como queijo e sorvetes, se você for sensível a eles
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Álcool
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MSG, ou glutamato monossódico
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Glúten, se você tem sensibilidade ao glúten ou doença celíaca
