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O exercício regular faz uma grande diferença quando se tem artrite reumatóide. "É importante manter os músculos fortes para apoiar as articulações, e o movimento é importante para reduzir a rigidez", diz Susan J. Bartlett, PhD, professora associada de medicina na Universidade McGill em Montreal.
A ioga pode ser uma alternativa divertida para caminhar, nadar, andar de bicicleta e outras atividades. Como qualquer outro tipo de exercício, a ioga ajuda você a manter um peso saudável e a ficar mais forte, o que, por sua vez, tira a pressão de suas articulações. Estar em forma também torna menos provável que você contraia doenças cardíacas e diabetes, duas condições que são mais comuns se você tiver artrite reumatóide.
Um programa de yoga poses, respiração e relaxamento pode fazer uma grande diferença na maciez e inchaço das articulações, de acordo com a Arthritis Foundation. E quanto melhor você se sentir, melhor você será capaz de lidar com sua AR.
Como Ajuda
Este tipo de exercício é flexível -- literalmente. "A ioga pode ser modificada de muitas maneiras diferentes para ajudar a proteger suas articulações e [ser] adaptada às necessidades específicas da maioria dos indivíduos", diz Bartlett.
Portanto, se você tiver problemas com seus pulsos, você pode fazer ajustes para protegê-los. E naqueles dias em que seu corpo lhe diz para recuar um pouco, a ioga lhe permite fazer isso.
Também foi demonstrado que aumenta a energia, constrói sentimentos positivos e alivia a ansiedade. Para as pessoas que têm uma doença contínua, particularmente uma que é dolorosa e imprevisível, o impacto da ioga no aumento do humor é um grande bônus. "Ele realmente ajuda com o aumento do estresse que acompanha a convivência com uma doença crônica", diz Bartlett.
"Sabemos que o estresse agrava os sintomas da AR e até mesmo a própria doença". Portanto, é importante administrar o estresse de forma eficaz e escutar seu corpo", diz ela. "Quando você pratica ioga, você aprende a ouvir e respeitar seu corpo como ele é hoje, aqui e agora". Você aprende a se concentrar em si mesmo e em acalmar e acalmar seu corpo". Ao fazer ioga, você aprende a relaxar e a soltar a tensão muscular".
Prática segura
Escolha um tipo suave de yoga, como hatha, Anusara, ou Iyengar. Se você está apenas começando, você deve evitar o power yoga, Ashtanga, Bikram ou yoga quente, ou Kundalini.
"Fale primeiro com seu médico para saber se você tem alguma limitação ou restrição relacionada às suas articulações", diz Bartlett. Se algumas articulações estiverem mais danificadas que outras, seu reumatologista pode querer que você tenha um cuidado extra sobre como usá-las para evitar dor ou rigidez.
Aprenda com um profissional experiente e certificado. Bartlett recomenda que você encontre um instrutor de ioga com um nível avançado de treinamento e experiência de trabalho com pessoas que têm artrite. (Encontre um na Yoga Alliance.) Não é uma boa idéia fazer yoga sozinho com um vídeo ou com a TV guiando você. Informe seu professor sobre quaisquer limitações que você possa ter antes do início da aula. Eles podem muitas vezes oferecer modificações se algumas poses forem muito desafiadoras no início.
Faça uma abordagem suave. Se algo machuca, não o faça. Se você estiver tendo uma chama de AR, ouça seu corpo e adapte suas poses, faça sua sessão menos intensa ou mais curta, ou espere por outro dia.
Resultados Positivos
A pesquisa sobre ioga para a RA está nos estágios iniciais. Embora alguns estudos tenham mostrado resultados promissores com melhor saúde articular, habilidade física e bem-estar mental e emocional, os estudos foram pequenos em tamanho e escopo.
Bartlett fez um estudo para ver se a ioga era segura e eficaz para pessoas com a doença, e se elas se sentiam melhor ao fazê-lo regularmente.
Após 8 semanas fazendo hatha yoga (duas vezes por semana com um instrutor e uma vez por semana em casa), as pessoas disseram que se sentiam muito melhor, tanto física como mentalmente. Não houve maus efeitos colaterais: Ninguém tinha que parar de fazer ioga, e ninguém piorou.
Bartlett diz que o estudo foi um bom primeiro passo. Ela está otimista de que a pesquisa futura apoiará suas descobertas. "Para muitas das pessoas em nosso estudo, ao ganharem confiança em sua capacidade de exercitar e ouvir seu corpo, elas se sentiram mais capazes de tentar mais e diferentes tipos de atividades", diz ela. Alguns disseram que isso mudou sua vida, sua relação com seu corpo e como se sentiram sobre ter AR.
As pessoas do estudo "gostaram de fazer ioga", diz Bartlett. "Na verdade, muitos deles continuaram a fazer isso muito tempo depois que o estudo terminou".
