Se você tem artrite reumatóide, você tem um alto risco de ansiedade e depressão. O distanciamento social e a necessidade de ficar em casa durante a pandemia da COVID-19 podem piorar a situação.
Mas com as ferramentas certas, como apoio emocional, medicação e terapia, você pode administrar sua saúde mental e manter os problemas à distância.
Sintomas Emocionais a serem procurados
É normal sentir-se triste ou estressado de tempos em tempos quando se está em distanciamento social ou em quarentena. O isolamento pode levar à ansiedade e à depressão para todos. Mas se piorar ou não for embora, é melhor conseguir ajuda profissional. Seu médico pode recomendar terapia, medicação, ou ambas.
Fale com seu médico se tiver algum desses sintomas, que podem ser sinais de depressão ou ansiedade:
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Raiva
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Sentimentos ansiosos
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Dores ou dores no corpo
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Mudança no apetite
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Dificuldade para se concentrar ou dormir
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Um momento difícil com tarefas diárias ou responsabilidades rotineiras
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Medo
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Desamparo
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Hopelessness
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Crankiness
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Nervosismo
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Tristeza
É importante falar com seu médico. Esperar que a ansiedade e a depressão desapareçam por conta própria pode fazer você se sentir ainda pior. Também pode levar ao aumento da dor, a um maior risco de problemas cardíacos, disfunções sexuais e problemas com o trabalho, amigos e família.
Autocuidado da Saúde Mental com RA
Você também pode tomar medidas para administrar sua saúde mental em casa.
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Seja social. Mesmo que você esteja fisicamente isolado dos outros, não se isole socialmente. Envolver-se com os outros é bom para o seu bem-estar e pode dar um impulso ao seu sistema imunológico. Conecte-se com amigos e familiares por e-mail, texto, telefone ou vídeo chat. Agende uma chamada Zoom ou FaceTime para manter-se em contato e compartilhar dicas e histórias de trabalho de casa com colegas de trabalho.
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Exercício. Faça uma caminhada ou jogue fora, em uma trilha ou trilha natural desocupada, para levantar seu humor. O exercício libera endorfinas, que são produtos químicos que se sentem bem. Também diminui seus níveis de cortisol e adrenalina, que são hormônios do estresse.
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Gerenciar o estresse. Experimente aulas on-line, workshops e aplicativos para lidar melhor com o estresse. Yoga, tai chi e atenção podem ajudá-lo a relaxar e diminuir o estresse e a ansiedade. Também pode aliviar a dor e a rigidez. Acalme sua mente com técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo.
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Durma bem. Uma boa noite de sono pode ajudar você a enfrentar melhor o dia. Tente não ingerir cafeína ou álcool antes de dormir. Durma à mesma hora todas as noites. Mantenha seu quarto frio e escuro para se colocar no clima do sono.
Obter apoio emocional de casa
É tão importante como sempre sentir-se apoiado, especialmente se você estiver fisicamente isolado.
Alcance outros que o apóiam de forma compassiva. Converse com um amigo, membro da família ou alguém em quem você confia sobre como você se sente.
Você também pode ir além de sua rede pessoal e tentar um grupo de apoio on-line. É uma boa maneira de se conectar com outras pessoas enquanto você permanece em casa. Se você se juntar a um grupo de AR, os membros entenderão como é ter uma condição de saúde contínua. Eles podem ser capazes de compartilhar conselhos sobre como praticar um autocuidado eficaz.
Para encontrar um grupo, tente a Arthritis Foundation ou a Rheumatoid Arthritis Support Network.
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a administrar a ansiedade e a depressão, mesmo à distância. Muitos terapeutas agora oferecem teleterapia para reduzir seu risco de exposição à COVID-19. Você conversa com seu terapeuta através de um aplicativo de videoconferência, website ou telefone, em vez de pessoalmente em seu escritório.
Se você tiver um terapeuta, pergunte se você pode usar a teleterapia, qual é o custo, e se seu seguro cobre o custo. Se você não tiver um terapeuta, solicite recomendações. Você pode tentar:
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Amigos ou entes queridos
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Um líder espiritual, ministro ou alguém em sua comunidade de fé
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Seu programa de assistência aos empregados de seus empregadores
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Seu reumatologista ou prestador de cuidados primários
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Sua companhia de seguros
Ligue para sua seguradora antes de começar. Pergunte se a teleterapia está coberta e, em caso afirmativo, qual é o custo de sua compra. Pergunte quais provedores fazem parte de seu plano e se você precisa de pré-autorização.
Se sua seguradora ou prestador de serviços de saúde mental não cobrir a teleterapia, pergunte se eles têm planos para oferecê-la no futuro. As coisas mudam rapidamente no ambiente atual.
