Do arquivo médico
O exercício aeróbico - como nadar, usar máquinas de cardio no ginásio, ou simplesmente dar uma caminhada rápida - não é possível apenas quando se tem artrite reumatóide, é bom para você também. É ótimo para seu coração e pulmões, e também é bom para você:
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Ajuda você a mover-se melhor
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Torna as atividades cotidianas mais fáceis
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Levanta seu estado de espírito
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Pode baixar a dor articular
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Aumenta a densidade óssea
Eu encorajo muito todos os meus pacientes a fazer algum tipo de exercício", diz o fisioterapeuta Jan Richardson, PT, PhD, OCS, professor emérito da Faculdade de Medicina da Universidade Duke.
Comece a trabalhar
Se você não faz exercício agora, fale com seu fisioterapeuta ou médico para fazer um plano que seja adequado para você.
A fisioterapeuta Kathleen Wasowski, DPT, OCS, tem pessoas que estabelecem objetivos específicos e não objetivos gerais.
Decida o que você quer ser capaz de fazer, por quanto tempo e com que freqüência, diz Wasowski, que pratica no Hospital e Clínicas de Stanford em Palo Alto, CA. Comece com algo que você possa fazer de forma consistente e construir com base em seu sucesso.
Por exemplo, se você quiser almejar uma caminhada de 30 minutos na hora do almoço três vezes por semana, mas não faz exercício há algum tempo, comece com caminhadas de 5 minutos. Depois trabalhe gradualmente para cima, somando mais um minuto ou 2 a cada semana.
Wasowki também diz que você pode dividir seu tempo de exercício em pedaços ao invés de fazer tudo de uma vez, se você estiver se sentindo cansado. Três caminhadas de 10 minutos cada podem ser tão boas quanto uma única caminhada de 30 minutos.
Vá com calma em suas articulações
Fique com exercícios de baixo impacto, e evite aqueles que colocam tensão extra em suas articulações.
Máquinas de escadas, por exemplo, podem realmente esforçar seus joelhos. Se você estiver na academia, experimente uma bicicleta estacionária ou um treinador elíptico em vez disso.
A aeróbica aquática é outra excelente escolha. A resistência de seu corpo empurrando contra a água aumenta a força e o equilíbrio, diz Richardson. Como bônus, há pouco ou nenhum impacto em suas articulações, já que a água suporta o peso de seu corpo.
Ela também recomenda o tai chi: Estudos mostram que os movimentos muito controlados são muito bons para o RA, e que as pessoas com RA tendem a ficar com ele por muito tempo". Pode haver aulas perto de você em um centro comunitário ou em seu capítulo local da Arthritis Foundation.
Lembre-se, escolha algo que você goste. Dessa forma, você vai querer fazer isso.
Buddy Up
Exercício com um amigo para torná-lo mais divertido. Vocês podem incentivar um ao outro a ficar com ele. Você pode encontrar um companheiro de treino em um grupo de apoio da RA.
Quando você ficar em forma com um amigo ou tiver uma aula de exercícios, não se compare a ninguém. Concentre-se em como você se sente, não no que a pessoa ao seu lado pode fazer. Você está mais próximo de seu objetivo pessoal? Você melhorou em comparação com o que fez no início da semana?
Se você não se sente bem, tudo bem também. Mexer-se é uma vitória. Peça ao instrutor que lhe mostre como modificar o treino para adaptá-lo melhor. Por exemplo, se seus joelhos o incomodam, seu instrutor pode ter maneiras de mudar o treino para que você use menos seus joelhos.
Quando sua RA agir
Se você tiver um sinalizador, você pode dizer a si mesmo que o exercício só vai piorar. Isso nem sempre é verdade, diz Richardson. Pode ajudar você a se sentir melhor se estiver tendo um leve foguete.
Os exercícios na água são especialmente bons, pois são suaves, diz ela.
Mas você conhece melhor o seu corpo. Se você tiver um dia horrível, faça menos, diz Wasowski. Alguns dias, o melhor é descansar.
Mesmo durante as crises, se você não puder fazer exercícios aeróbicos, você deve tentar exercícios simples de alcance de movimento. Por exemplo, abra e feche os punhos, ou dobre e endireite os joelhos. Fale com um fisioterapeuta para aprender sobre exercícios de amplitude de movimento que podem ajudá-lo.
Dores vs. Dor
Se você é novo a se exercitar, espere que seus músculos estejam cansados e doridos por um dia ou mais depois de seu treino.
Mas se você sentir dor em suas articulações, pode estar fazendo demais, ou pode precisar trabalhar sua técnica. Pare esse exercício específico e fale com seu fisioterapeuta ou um personal trainer para aprender como corrigir sua forma.
Ouça seu corpo. A dor pode ser seu amigo, diz Richardson. Ele lhe diz quando você está fazendo demais.
