Do arquivo médico
Você pode facilitar seu dia-a-dia com a artrite reumatóide (AR) indo à fisioterapia. Ela ajuda você a se mover melhor, a ficar mais forte e talvez até a ter menos dores.
Para começar, peça ao seu reumatologista que o encaminhe. Eles podem ter um fisioterapeuta com o qual trabalham frequentemente. Você também pode consultar o site das Associações Americanas de Fisioterapia (apta.org) para fisioterapeutas licenciados em sua área.
Estabelecer metas
Pense sobre as coisas que você mais quer melhorar. É sua caminhada de fim de semana, pegar seus filhos (ou netos), subir e descer escadas, empurrar um carrinho de supermercado, ou chegar até o secador de cabelo?
Informe seu fisioterapeuta sobre isso.
Podemos ensinar-lhe movimentos e alongamentos para ajudar a melhorar sua força e alcance de movimento, o que lhe permitirá manter essas importantes funções diárias, diz o fisioterapeuta Jan Richardson, PhD, professor emérito da Escola de Medicina da Universidade Duke.
Empurre seus limites -- com segurança
Você pode aprender em fisioterapia que você pode fazer mais do que pensa.
No passado, pensava-se que os pacientes de AR deveriam ficar longe de tipos de exercícios aeróbicos de alto impacto, como corrida, bem como levantamento de peso, porque isso iria exacerbar [piorar] a doença, diz Richardson... Mas agora está claro que as pessoas com AR que fazem esses tipos de coisas realmente têm articulações mais saudáveis, mesmo quando envelhecem.
Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos (cardio), porque a AR pode significar que você tem mais probabilidade de contrair doenças cardíacas, diz Maura Iversen, professora de fisioterapia, movimento e reabilitação na Northeastern University.
Que atividades lhe soam como diversão? Poderia ser aulas de tai chi, natação ou yoga, diz Richardson. Um programa não se encaixa necessariamente na conta de cada paciente, então trabalhe com seu fisioterapeuta para encontrar algo que funcione para você.
Ouça o seu corpo
Você precisa de um bom equilíbrio entre descanso e exercício. A fisioterapia é um ótimo lugar para se sintonizar com isso.
O primeiro passo é aprender a diferença entre um sintoma de inflamação articular e dor muscular a partir do exercício.
Se suas mãos ou pulsos estiverem quentes, inchados e doloridos, isso é diferente de uma dor que você sente após iniciar um novo programa de exercícios, diz Richardson. Seu fisioterapeuta pode ajudar você a aprender a distinguir os dois ao longo do tempo e determinar quando está OK para aumentar sua atividade e quando cortar.
Faça seu dever de casa
A RA pode fazer suas articulações doerem pela manhã.
Estique-se um pouco antes de sair da cama, e verifique quais articulações se sentem rígidas e quais você quer se concentrar naquele dia, diz Iversen.
Em sua próxima sessão do PT, diga ao seu fisioterapeuta o que você sentiu. Eles podem lhe mostrar mais movimentos que o ajudarão.
Se sua AR o deixa cansado, divida seu exercício em casa em pequenos pedaços. Leve-o pouco a pouco. Você pode aumentar a freqüência e o tempo de exercício à medida que ganha força, mobilidade e flexibilidade, diz Richardson.
Uma vez terminada a fisioterapia, mantenha-se ativo! Você manterá aqueles benefícios pelos quais você trabalhou tão arduamente.
