Dormir é uma mercadoria que está em falta. Por uma estimativa, mais de um terço dos adultos americanos não recebem as sete ou mais horas recomendadas de noite. Para as pessoas com artrite reumatóide (AR), o descanso é ainda mais difícil de conseguir. Estudos mostram que até 70% das pessoas com AR lutam para adormecer ou permanecer assim durante a noite.
A dor nas articulações é a razão mais óbvia para a interrupção do sono, mas não é a única explicação. Mais da metade das pessoas com AR também tem um distúrbio do sono como apnéia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas (RLS), ou insônia. A inflamação por AR, assim como substâncias inflamatórias chamadas citocinas, perturbam a regulação e a qualidade do sono.
A falta de sono deixa você grogue no dia seguinte, mas isso não é tudo. Quando você está exausto, sua produção corporal de hormônios do estresse se eleva, o que leva a mais crises - e mais dor. O sono deficiente também pode comprometer sua capacidade de controlar sua doença.
Existe esta relação bidirecional entre AR e sono. Muitos mecanismos associados à AR podem afetar o sono, mas também sabemos e temos demonstrado que o sono pode afetar a dor, a fadiga e a qualidade de vida dos pacientes, diz Faith Luyster, PhD, professora assistente da Escola de Enfermagem da Universidade de Pittsburgh. Ela também estuda os efeitos dos distúrbios do sono em pessoas com condições crônicas como a AR.
O tratamento correto da artrite ajudará a aliviar a dor que rouba seu sono. Alguns estudos mostraram que os produtos biológicos e outros medicamentos modificadores de doenças têm um efeito positivo na qualidade do sono. Além disso, certifique-se de que seu médico esteja tratando diretamente de seus problemas de sono.
Todos nós temos momentos em nossa vida em que dormimos mal por várias razões, diz Luyster. Mas se chegar ao ponto em que sua crônica começa a interferir com sua vida diária, seu trabalho, sua escola e seus relacionamentos, isso indica que você pode precisar buscar um diagnóstico e, em seguida, um tratamento potencial.
Seu médico de cuidados primários ou reumatologista pode encaminhá-lo a um especialista em sono para testes. Um estudo do sono em um laboratório ou em casa pode indicar se você tem um distúrbio como RLS ou apnéia do sono.
Se você não tiver um distúrbio do sono tratável, procure soluções em sua rotina do sono. Entre em um horário consistente indo dormir à mesma hora todas as noites e acordando à mesma hora todos os dias. Mantenha seu quarto ideal para dormir - frio, silencioso e escuro.
Para afastar dores nas articulações durante a noite, tome medicamentos para as dores antes de ir para a cama. Peça a seu médico para recomendar a dose certa. Idealmente, você gostaria que ela funcionasse durante o sono e não parasse na metade do caminho, diz Luyster.
4 Dicas
Descanse mais facilmente com estes indicadores de sono de Luyster:
1. Compre a cama certa
Um colchão e travesseiro feito de espuma de memória ou outro material de amortecimento pode ser mais confortável em articulações doridas.
2. Exercício, mas não muito tarde
Exercícios regulares podem ajudar a dormir melhor e aliviar a dor RA, mas se você fizer sua rotina muito perto da hora de dormir, isso pode mantê-lo acordado.
3. Reserve sua cama para dormir e fazer sexo
Não assista TV ou use seus dispositivos.
4. Tente a Terapia Cognitiva Comportamental
Pesquisas sugerem que melhora tanto o sono quanto a dor em pessoas com artrite.
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