O estresse pode piorar os sintomas da artrite reumatóide (AR). Tome medidas para evitar que isso aconteça.
Os pesquisadores ainda não entendem totalmente a ligação entre o estresse e a AR. Isso pode envolver coisas relacionadas à resposta ao estresse e inflamação de seu corpo.
Use estes métodos comprovados para conter o estresse.
Faça do Exercício uma Prioridade
Quando suas articulações doem, você pode não ter vontade de dar uma caminhada rápida ou dar voltas de natação. Dê o melhor de si para fazer algo.
Ser ativo é especialmente bom para as pessoas com AR. Ele alivia a dor, melhora o humor, diminui o estresse e ajuda a manter as articulações móveis.
Faça cardio (exercício aeróbico). Escolha atividades que sejam fáceis em suas articulações, como nadar e caminhar.
Faça também treinamento de força. Você pode usar pesos leves, máquinas na academia, faixas de resistência ou seu próprio peso corporal (pense em flexões e alongamentos).
Não esqueça a flexibilidade. Tai chi e tipos suaves de ioga são bons para isso. Eles também podem ser relaxantes.
Se você ainda não está ativo, pergunte ao seu médico o que pode fazer. E acelere você mesmo. Talvez você precise facilitar quando tiver um foguete.
Se seus sintomas atrapalharem o exercício, trabalhe com um fisioterapeuta especializado no tratamento de pessoas com AR. Você aprenderá maneiras de construir força, sentir-se melhor, e fazer zapping do estresse.
Acalme sua mente
Estudos mostram que a meditação pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a angústia e aliviar a dor. Pode ser tão simples quanto se concentrar em sua respiração. Sua mente irá vaguear para outros tópicos. Tudo bem. Basta voltar sua atenção para sua respiração, ou o que mais você escolher para se concentrar.
Você também pode tentar imagens guiadas. Imagine em sua mente lugares ou situações que você acha relaxantes. Tente usar todos os seus sentidos, e imagine vê-lo, cheirá-lo e senti-lo.
Fazer algumas mudanças no estilo de vida
Trabalhar em torno de problemas. Quando os sintomas de AR se manifestam, as tarefas diárias podem ser mais difíceis de serem feitas. Procure por soluções. Se a digitação machucar suas mãos, tente um software de reconhecimento de voz para seu computador. Na cozinha, você poderá descobrir que novos utensílios com pegas maiores facilitam o cozimento. Estas pequenas mudanças podem tirar um pouco do seu stress.
Acompanhe seu sono. Levante-se e vá para a cama à mesma hora todos os dias para definir um ciclo de sono regular. Se você puder, não leve trabalho do escritório para casa. Desligue a TV, o computador e o telefone pelo menos uma hora antes de dormir.
Faça o que você gosta. Pense nas coisas que você gosta de fazer, como tomar café com um amigo, ler, ou ver um filme. Construa essas atividades em sua agenda semanal.
Não fume. Algumas pessoas com RA fumam para lidar com o estresse de sua condição, mas isso não é uma boa idéia. Estudos descobriram que fumar pode piorar a artrite reumatóide e tornar a medicação menos eficaz.
Tackle Stress at Work
Esticar. Objetivo: fazer uma pausa a cada meia hora para esticar, andar por aí e limpar a cabeça. Quando não puder, esticar na sua mesa. Tente mover todas as suas articulações. Arqueie suas costas. Encolha seus ombros. Estique seus braços acima da cabeça. Faça garras com as mãos. Flexione seus tornozelos e dedos dos pés.
Respire fundo. Respire fundo com os olhos fechados ou abertos. Inspire pelo nariz, sentindo seu peito se expandir. Em seguida, exale pela boca. Repita.
Relaxe seus músculos. Relaxe lentamente todos os grupos musculares do seu corpo, começando pelos pés e terminando com a cabeça. Primeiro, tensione os músculos por cerca de 8 segundos. Em seguida, relaxe e sinta a tensão derreter.
Concentre-se em uma imagem relaxante. Mantenha fotos em sua mesa ou um slideshow de fotos em seu computador que o relaxe. Experimente um lugar favorito de férias, fotos de entes queridos, ou gatinhos adoráveis. Qualquer coisa que o faça sorrir ou sentir-se calmo ajuda.
Ouça. Escorregue em um par de fones de ouvido por alguns minutos. Toque uma música que lhe dê pensamentos felizes e tranquilizadores. Ou escute sons naturais relaxantes, como ondas do mar ou uma cachoeira.
Cheirar. Alguns odores - como lavanda, camomila e sândalo - podem aliviar o estresse de algumas pessoas. Mantenha um frasco de loção perfumada para as mãos em sua mesa e use-o quando precisar de um pouco de "aromaterapia". Obtenha produtos com óleos essenciais reais ao invés de aromas artificiais.
Escreva em um diário. Quando estiver ansioso, limpe sua mesa e tire uma almofada - ou limpe sua tela e abra um novo arquivo - e escreva por alguns minutos. Estudos mostram que escrever o que você está sentindo pode fazer você se sentir melhor e até baixar sua pressão sanguínea. Se manter um diário se sentir constrangido, escreva um e-mail sobre seus sentimentos para um amigo próximo. Quando terminar, você pode decidir se deseja enviá-lo ou simplesmente guardá-lo para si mesmo.
Pense no que o está estressando. Muitas vezes tentamos tirar as coisas da cabeça para nos acalmar. Mas enfrentá-lo de frente pode ajudar. O que é que o incomoda? Você está atrasado em um projeto? Seu chefe disse algo que o aborreceu? Uma vez que você tenha uma noção mais clara do problema, você pode encontrar uma solução. Você se sentirá mais no controle e menos tenso.
Obter apoio
Faça uma parceria com seu médico. Deixe-os saber como você está se saindo. Conte a eles sobre qualquer problema que você tenha. Tire quaisquer dúvidas ou preocupações que você tenha.
Consulte um terapeuta. Fale com um psicólogo, assistente social ou conselheiro. Mesmo alguns compromissos podem ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com seus desafios.
Junte-se a um grupo de apoio. Você pode conversar com outras pessoas que sabem o que você está passando porque enfrentam desafios semelhantes. Os grupos de apoio on-line são outra opção.
