Do arquivo médico
Se você tem artrite reumatóide, você sabe o que significa fadiga. Seus amigos e familiares podem pensar que você está apenas cansado, mas isso não chega perto.
Embora você possa não ser capaz de parar completamente a fadiga da AR, você pode diminuir e ter mais energia para aproveitar a vida. Estas estratégias fazem a diferença.
Combine Descanso e Movimento
O descanso é a chave para gerenciar o cansaço, mas não se sente à margem. O importante é obter um equilíbrio.
"Se você tiver RA e se esforçar demais o dia todo, é claro que você se sentirá mal", diz Daniel Wallace, MD, diretor assistente do Programa de Bolsas de Reumatologia do Cedars-Sinai Medical Center em Los Angeles. "Mas se você se deitar na cama o dia todo, você também se sentirá mal".
Depois de sentar ou deitar por muito tempo, suas articulações vão doer assim que você começar a se mexer. Portanto, troque as coisas para cima.
Descanse quando for necessário.
Quando você se esforçar, faça pausas freqüentes para recarregar. Converse com seu chefe sobre como você pode ter períodos de descanso no trabalho. Veja se você pode ajustar seu horário e encontrar um local calmo -- feche a porta se você tiver um escritório, encontre um banco do lado de fora, ou até mesmo sente-se no carro.
Faça uma pausa para se mover.
Quando você precisa sentar-se por um tempo - como em uma mesa - levantar-se, esticar-se ou caminhar a cada meia hora, diz Lenore Frost, PhD, professora assistente clínica de terapia ocupacional na Universidade do Sagrado Coração em Fairfield, CT. Coloque um alarme para se lembrar de se levantar, se isso ajudar.
Exercício.
Isso lhe dará energia. Não faça um treino completo de 30 minutos de uma vez, diz Darlene Lee, enfermeira praticante e gerente de clínica na clínica de reumatologia da Universidade da Califórnia em São Francisco. Comece com segmentos de 5 minutos e trabalhe até 30.
Durma o suficiente.
É super importante. Criar bons hábitos - ir para a cama à mesma hora todas as noites e cortar a cafeína, por exemplo. Se você ainda não dorme bem, fale com seu médico.
Economize sua energia
Você vai querer repensar como você faz as coisas. O que lhe dói ou o cansa? Manhãs hécticas? Amarrar seus sapatos? Cozinhar o jantar? Inventar maneiras de facilitar as coisas.
Revise sua agenda.
Dê uma olhada em seu dia e tente distribuir as tarefas e outras tarefas de maneira uniforme. Digamos que suas manhãs são especialmente difíceis. Mude algumas tarefas para outras horas do dia. Por exemplo, coloque as roupas do amanhã - para você e seus filhos - na noite anterior.
Fazer as coisas de forma resumida.
O Frost sugere que você jardine, limpe ou faça qualquer outra coisa em blocos de 30 minutos de tempo. "Uma vez que essa meia hora tenha terminado, faça outra coisa", diz ela. Apenas mudar sua posição e atividade pode ajudá-lo a evitar a dor e o cansaço.
Tornar as pequenas coisas mais fáceis.
"Você pode reduzir a fadiga tornando seu ambiente mais fácil de negociar", diz Patience White, MD, reumatologista e vice-presidente de saúde pública da Arthritis Foundation. Use dispositivos de assistência. Arranje alguns utensílios de cozinha, panelas e panelas com garras mais gordurosas para que sejam mais fáceis de segurar. Substitua suas maçanetas de porta por puxadores, que serão mais fáceis de agarrar.
Obter ajuda.
Peça a um amigo ou membro da família para assumir algumas das tarefas mais pesadas. Peça para outra pessoa levar os cestos de roupa suja para cima ou encher a panela de massa com água. Não planeje cozinhar pratos que precisam ser muito picados, a menos que você tenha alguém para ajudar, diz Frost. Ou compre legumes pré-cortados.
Fale com seu médico
A fadiga é bastante comum na artrite reumatóide, mas você ainda deve falar sobre isso com seu médico. Em alguns casos, eles podem ajudar.
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Algumas AR
medicações
pode deixá-lo cansado. Mudar a dosagem ou o momento, ou mudar para um medicamento diferente, pode lhe dar mais energia.
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A RA pode causar depressão,
o que pode causar um sério cansaço. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se consultar um terapeuta pode ajudar. A medicação também pode ajudar.
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Outras questões médicas
-- Como a anemia, a fibromialgia e os problemas da tireóide podem drenar sua energia, por isso é importante descobrir se a culpa é realmente de sua artrite reumatóide. Obter tratamento pode restaurar alguma energia.
Seus medicamentos regulares de AR também devem ajudar. "A fadiga melhora quando sua AR fica sob controle", diz White. Certifique-se de que você está recebendo os remédios certos e mantenha seu plano de tratamento.
