Esfregar no Capsaicin
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Este é o material que dá o calor às pimentas. Quando você a coloca em sua pele, ela bloqueia os sinais de dor. A capsaicina vem em cremes, géis e adesivos. Um estudo descobriu que pessoas que usavam capsaicina diariamente durante um mês (juntamente com outros medicamentos para artrite) tiveram suas dores de artrite aliviadas em 57%. Antes de experimentá-lo, faça um pouco de dab para ter certeza de que você não é alérgico.
Mergulhe suas mãos ou pés na cera
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Com um banho de parafina, você mergulha suas mãos ou pés em cera derretida que é aquecida a uma temperatura segura em uma máquina especial. Depois de endurecer, você embrulha a área em uma folha de plástico para prender no calor. Após cerca de 20 minutos, você descasca a cera. Pesquisas mostram que isto pode aliviar a dor e a rigidez da artrite para algumas pessoas. Fale com seu médico ou fisioterapeuta para ver se isso pode ajudá-lo.
Colocar um remendo de dor
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Os adesivos para dor de balcão têm remédios que são ingeridos através de sua pele, como mentol e cânfora. Estes ingredientes feitos de plantas podem criar sensações de frio ou calor, o que pode afetar os sinais de dor. Outros adesivos incluem lidocaína, que causa uma sensação de entorpecimento, ou salicilatos, que têm a mesma substância analgésica que a aspirina. Pesquisas sugerem que estes adesivos podem ajudar alguns, mas eles se desgastam rapidamente...
Movimente-se suavemente
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Durante uma chama, é tentador passar o dia todo na cama. Enquanto descansar é bom, você deve tentar continuar se movendo, também, para evitar que suas articulações fiquem muito rígidas. Você pode sentar-se e lentamente levantar e baixar as pernas. Ou então, gentilmente, espalhe os dedos e depois os junte. Mas não exagere. Se um movimento causar mais dor, pare imediatamente.
Mantenha seu estresse sob controle
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As pesquisas mostram que a preocupação pode piorar sua artrite reumatóide e deixá-lo mais cansado. Para controlar seu estresse, esculpa pelo menos 15 minutos a cada dia para relaxar. A meditação pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão. Ou escolher sua própria atividade relaxante, como respirar fundo, sentar-se lá fora ao sol, ou simplesmente observar o pôr-do-sol.
Obtenha uma Massagem Suave
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Isto pode fazer mais do que deixá-lo relaxado e ajudar na dor e rigidez da artrite. Também pode melhorar sua força muscular. Mas antes de conseguir um, verifique com seu médico para ter certeza de que é seguro. A pressão suave a moderada é melhor; não coloque muita pressão em torno de qualquer articulação afetada. Você pode ir a um massagista, recrutar um amigo, ou fazer uma massagem a si mesmo...
Use um Brace ou Splint
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Estes suportes incham, dolorem as articulações e as deixam descansar. Eles também podem alinhar as articulações e ajudá-las a trabalhar melhor. O uso de uma tala ou escora também pode prevenir deformidades causadas por artrite reumatóide, como dedos tortos. Você pode usar uma nas articulações do pulso, dedos, tornozelos ou pés. Você usa alguns enquanto dorme ou descansa, enquanto outros ajudam a aliviar a dor ao longo do dia.
Prática de Imagens Orientadas
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Este é um tipo de terapia onde você cria visões em sua mente. Por exemplo, você pode se imaginar em uma praia serena, respirando profundamente enquanto sua dor flutua. Esta prática ajuda você a relaxar e lidar melhor com o desconforto. Pesquisas mostram que ela diminui a dor, o estresse e a ansiedade em pessoas que têm artrite. Para começar, pergunte a seu médico sobre terapeutas ou aulas. Há também audiolivros, CDs e recursos on-line.
Vestuário de Compressão de Desgaste
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Essas roupas, como meias, mangas e luvas, usam uma pressão suave para aumentar o fluxo sanguíneo. Elas também podem ajudar com o inchaço de uma chama. Você pode usar meias ou meias para aliviar a dor nos pés e tornozelos, e luvas (às vezes chamadas de artrite ou luvas de terapia) podem aliviar as dores nos dedos e pulsos. Quando você usa estes itens, verifique a pele por baixo com freqüência para ter certeza de que não fique vermelha ou irritada.
Experimente TENS
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Esta pequena máquina envia correntes de baixa tensão através de remendos em sua pele. Não está claro como funciona TENS, mas uma teoria é que a eletricidade afeta os sinais de dor. Ela também pode desencadear endorfinas, produtos químicos que são os analgésicos naturais de seu corpo. As pesquisas são mistas, mas alguns estudos sugerem que fazer TENS 15 minutos por dia alivia a dor articular e aumenta a força muscular. Você pode comprar uma unidade TENS para usar em casa, mas fale primeiro com seu médico.
Desenhe um Banho Quente
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O calor da água relaxa seus músculos e facilita as articulações rígidas e dolorosas. Também ajuda a sua circulação e tira a pressão de suas articulações. O banho não precisa estar quente a vapor; vise uma temperatura entre 92 e 100 F. Para maiores benefícios, acrescente sal Epsom. Tem magnésio, um mineral que pode ajudar no inchaço. Mergulhe por cerca de 20 minutos. Uma banheira de hidromassagem ou jacuzzi é outra opção, mas não fique por mais de 10 a 15 minutos.
Use uma almofada de aquecimento
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O calor relaxa seus músculos e aumenta seu fluxo sanguíneo, trazendo nutrientes para suas articulações e músculos. Para aumentar o calor, coloque uma almofada de aquecimento sobre a articulação dolorosa por 20 minutos de cada vez. Coloque uma toalha ou camiseta embaixo da almofada para proteger sua pele. Ou faça o seu próprio, colocando uma toalha de rosto molhada em um saco seguro para o microondas. Aqueça-o por 1 minuto e envolva-o com uma toalha. Você também pode usar um cobertor elétrico.
Colocar um pacote de gelo
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Dorme as terminações nervosas e retarda a circulação sanguínea para aliviar o inchaço. Embrulhe um saco de gelo ou legumes congelados em uma toalha e coloque-o sobre a articulação. Deixe-o lá por não mais de 20 minutos de cada vez. Você também pode fazer um saco de gelo congelando 2 xícaras de água e 1 xícara de álcool esfregando em um saco à prova de vazamentos. Ou mergulhe a área dolorosa, como suas mãos ou pés, em um recipiente com gelo e água.
Vestir-se com camadas leves
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O tempo frio pode piorar os sintomas da artrite. Para vencer o frio, vestir-se em camadas leves -- eles prendem o calor do corpo sem pesá-lo. Comece com roupas feitas de um tecido de pavio, como seda ou uma mistura de nylon, e sobreponha-as com uma camada quente, como um velo ou uma camisola. Dirigido para fora? Adicione um casaco impermeável, cachecol, chapéu e luvas.
Tornar o sono uma prioridade
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Dormir de 7 a 8 horas é ainda mais importante durante uma chama. O fato de não conseguir fechar os olhos o suficiente pode desencadear inflamações e a liberação de hormônios de estresse, e pode tornar mais difícil lidar com a dor. Enquanto suas articulações dolorosas podem tornar difícil adormecer, ter bons hábitos pode ajudar. Para um melhor descanso noturno, fique longe do álcool, da cafeína e de grandes refeições antes de dormir. Tente ir para a cama e acorde por volta da mesma hora todos os dias.
Coma uma Dieta Saudável
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Encher seu prato com frutas, legumes, grãos inteiros e feijão é bom para as articulações artríticas. Adicione também algumas gorduras saudáveis, tais como nozes e azeite de oliva, que podem aliviar a inflamação. Comer assim pode ajudá-lo a manter um peso saudável, e isso é importante porque os quilos extras exercem pressão sobre as articulações dolorosas. Também se carrega em peixes que têm gorduras ômega-3, que comprovadamente ajudam a aliviar a dor nas articulações.
