Os cuidadores da esquizofrenia também precisam de cuidados

Revisado clinicamente por Brunilda Nazario,?MD em 20 de dezembro de 2021 1 / 11

O cuidado também significa autocuidado

Quando você cuida de alguém com esquizofrenia e está envolto em suas necessidades diárias, é fácil esquecer-se de si mesmo. Mas, para ser um cuidador eficaz, você precisa cuidar de si mesmo também. Isto significa levar tempo para permanecer não apenas fisicamente saudável, mas também emocionalmente em forma. Quanto mais você proteger seu bem-estar, melhor você poderá navegar pelos altos e baixos da doença de seus entes queridos.

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Deixe a educação te capacitar

O medo do desconhecido aumenta o estresse. Aprender mais sobre a esquizofrenia pode ajudar a aliviar seus medos. Um profissional de saúde mental ou um curso on-line pode ensinar o que esperar e como se preparar melhor. A National Alliance on Mental Illness, por exemplo, oferece um programa de educação online gratuito. É liderado por membros da família de pessoas com esquizofrenia...

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Recarga diária para combater a queima

Cerca de 78% das pessoas que cuidam de alguém com uma condição como esquizofrenia têm pelo menos um sinal importante de esgotamento, como exaustão emocional ou sentimento de desapego do mundo. Você pode pensar que o tempo para si mesmo está fora de questão. Mas para evitar o esgotamento, saia da mentalidade do cuidador por pelo menos alguns minutos a cada dia. Faça o que você mais gosta, seja um hobby, meditação, ou apenas almoçar com um amigo.

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Re-Engage With Friends

O apoio social aumenta seu humor e o lembra de que você faz parte de um mundo além do cuidado. Às vezes os cuidadores se esquivam dos outros. Eles podem sentir que seus deveres de cuidar tomam a maior parte de seu tempo e energia, ou se preocupam com o estigma da doença mental. Mas fortalecer as relações de amizade ajuda você a cuidar de si mesmo. Isso evita que você se sinta definido pela doença de seus entes queridos.

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Aliste alguma ajuda

Talvez você pense que precisa assumir toda a responsabilidade por seu ente querido. Você pode até ver isso como um sinal de fraqueza ao pedir ajuda. Mas é melhor para vocês dois se puderem contar com o apoio da família. Se você não tiver ninguém por perto, verifique os serviços de descanso em sua comunidade. Você pode procurar informações on-line através do Eldercare Locator da Administração dos Estados Unidos ou da Rede Nacional de Descansos.

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Não negligencie o autocuidado físico

O estresse de cuidado pode levar a um triplo golpe de dificuldade. Você pode:

• Fique sem energia e enfraqueça seu sistema imunológico

• Voltar-se para hábitos insalubres como fumar

• Negligencie suas próprias necessidades de saúde, como visitas médicas

O exercício diário pode ajudar a limpar essa tábua negativa. Qualquer tipo que você achar divertido vai funcionar. E mantenha sua energia alta com uma dieta focada em alimentos não processados como grãos integrais, vegetais e frutas.

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Procure apoio

Junte-se a um grupo de apoio para obter insights de colegas que cuidam de pessoas com esquizofrenia. Isto ajuda especialmente quando você é novo em cuidar e precisa de conselhos sobre como conciliar essas responsabilidades com um emprego e outras necessidades familiares. A equipe de saúde de seu ente querido também é uma boa fonte de informação. Eles podem orientá-lo sobre cuidados práticos e conectá-lo com organizações para ajudar a atender às suas necessidades.

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Avalie seu estresse

Ajuda a entender como o estresse o afeta. Você sente cólicas de estômago, perde o sono ou tem dor de cabeça ou de corpo? Se você puder reconhecer seus sinais únicos de estresse assim que eles começam a se desenvolver, você pode tomar medidas para limitar seus efeitos. Use um diário para identificar situações que aumentem seu estresse. Você saberá quando utilizar uma de suas estratégias para aliviar o estresse.

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Superar a Culpa

Você pode se sentir culpado por tomar tempo para si mesmo ou sentir que não está fazendo o suficiente por seu ente querido. Mas a culpa só aumenta seu estresse. Tente perceber seus sentimentos sem julgar a si mesmo. Pode ajudar a ter um descanso para cuidar de seu ente querido em casa ou em um centro de cuidados para adultos. Eles podem se envolver com profissionais de saúde que atenderão às suas necessidades. E você tem precisado de tempo pessoal sem preocupações.

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Verifique a sua própria saúde mental

Ansiedade, distanciamento social e insônia são três dos principais problemas que os cuidadores de pessoas com doenças mentais têm. É comum sentir-se desamparado e ter baixa auto-estima. Qualquer um destes pode prejudicar sua psique, assim como sua capacidade de cuidar. O aconselhamento de um terapeuta que entende como a esquizofrenia de um ente querido afeta toda a família pode ajudá-lo a curar.

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Dê a si mesmo uma Pat nas costas

Estudos mostram que quando você se sente negativo sobre o cuidado, você se sente mal em geral. Sim, é difícil ser alegre quando um ente querido está em sofrimento. Mas isso o ajudará emocionalmente a se lembrar sobre o lado positivo do cuidado e o bem que você está fazendo. Uma visão positiva lhe dará uma sensação de crescimento pessoal e aliviará sua angústia.