Do arquivo médico
Pensou em levar um estilo de vida mais saudável, mas ainda não chegou a fazê-lo? Aqui está um possível incentivo: Os especialistas dizem que as pessoas que estão mentalmente e fisicamente aptas são mais propensas a ter uma boa vida sexual.
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"Se você se sente bem consigo mesmo, você está em melhor posição para se sentir bem nos relacionamentos, incluindo sua vida sexual", diz Karen Zager, PhD, psicóloga em consultório particular na cidade de Nova York.
"Quando alguém não se sente bem, e está exausta, certamente pode ter um impacto negativo na qualidade de sua vida sexual", diz Saralyn Mark, MD, conselheira médica sênior do Escritório de Saúde da Mulher.
Tudo isso pode parecer intuitivo, mas muitas pessoas acham que o caminho para uma mente e um corpo mais saudáveis é acidentado, especialmente se isso envolve perder peso, iniciar um programa de exercícios, reduzir o estresse ou dormir o suficiente.
Uma grande recompensa, no entanto, é olhar e sentir-se melhor - uma vantagem para as boas atividades românticas e sensuais.
Coma direito
Embora não haja uma conexão comprovada entre uma dieta equilibrada e o desempenho no quarto, uma dieta pobre pode causar problemas de saúde que podem possivelmente interferir com o sexo.
Estudos mostram que animais que recebem muito poucas calorias tendem a ter o sistema imunológico enfraquecido, diz John Allred, PhD, professor emérito de nutrição da Ohio State University. Ele diz que a doença pode ser um grande obstáculo para relações sexuais agradáveis.
"Se você tem uma doença cardíaca, então você pode estar tomando medicamentos que inibiriam a atividade sexual, ou pode ter medo de ter um ataque cardíaco", diz Allred. "Se você tem gripe, febre alta ou simplesmente não se sente bem... qualquer uma destas coisas seria uma reviravolta".
Mark Kantor, PhD, professor associado de nutrição e ciência alimentar da Universidade de Maryland, concorda, dizendo: "Você se sentirá sexy se você olhar e se sentir bem".
Uma maneira de fazer isso é comer uma dieta geral equilibrada e se exercitar todos os dias. Os dois andam de mãos dadas, diz Kantor, como demonstrado pelo problema da obesidade de hoje, em que as pessoas comem muita comida e não são suficientemente ativas.
Mova esse corpo
Ser fisicamente ativo pode ser um impulso natural do Viagra, de acordo com o American Council on Exercise (ACE), que recomenda 20 a 30 minutos de esforço moderado por dia.
"Homens e mulheres que se exercitam regularmente terão níveis aumentados de desejo", diz Cedric Bryant, PhD, o fisiologista chefe de exercícios da ACE. "Eles terão maior confiança, maior capacidade de alcançar o orgasmo e maior satisfação sexual".
Se isso não for motivação suficiente para funcionar, considere isto: Os pesquisadores descobriram que existe uma correlação entre o tamanho da cintura e as chances de um homem ter disfunção erétil (DE). Quanto maior o tamanho da cintura do homem, maior sua chance de ter DE (por causa de um risco maior de doença cardiovascular subjacente).
Precisa de mais reforços positivos? Estudos mostram que o exercício regular e moderado pode ter um benefício positivo em grandes problemas sexuais, como a DE nos homens e a baixa libido tanto em homens quanto em mulheres.
Só faz sentido, dizem os especialistas, uma vez que a DE é frequentemente causada por um fluxo de sangue fraco para o pênis, e o exercício pode melhorar a capacidade do corpo de bombear e circular o sangue por todo o corpo.
O mesmo pode ser verdade para as mulheres. Em um estudo da Universidade do Texas em Austin, as mulheres fisicamente ativas que assistiram a um filme com classificação X tinham um fluxo sanguíneo 169% maior para a vagina em comparação com quando estavam inativas.
E há mais boas notícias. Mark diz que o exercício pode promover a liberação do corpo de hormônios importantes para a excitação sexual, aumentar a capacidade aeróbica e a força muscular, e aumentar a imagem do próprio corpo - todos benefícios definitivos para o jogo entre as folhas.
Sonhos Doces
Para muitos de nós, um bom rolo no saco requer energia e o humor certo - elementos que podem ser comprometidos quando estamos sonolentos ou cansados.
Embora não haja relação direta entre sono e melhor sexo, uma pesquisa da National Sleep Foundation (NSF), realizada em 2002, mostra que o humor das pessoas pode ser afetado pela quantidade de olhos fechados que elas recebem.
As pessoas que dormem menos de seis horas são mais propensas a relatar que estão cansadas, estressadas, tristes e zangadas do que aquelas que dormem mais de oito horas. Por outro lado, as pessoas com poucos problemas de sono tendem a relatar que estão "cheias de energia", "relaxadas" e "felizes".
Em sua clínica, Russell Rosenberg, PhD, diretor do Instituto de Medicina do Sono do Hospital Northside em Atlanta, diz que pacientes com perda crônica do sono relatam não só estar muito cansados fisicamente para o sexo, mas também ter diminuído a libido.
Infelizmente, o menor desejo sexual, cansaço e grouchiness são a menor das preocupações com a privação do sono. Pesquisas mostram que as pessoas que não pegam os piscas suficientes tendem a fazê-lo:
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Entre em mais acidentes. O sono inadequado afeta a percepção e as habilidades motoras.
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É mais difícil perder peso. Não há olhos fechados o suficiente para afetar a capacidade do corpo de metabolizar os carboidratos.
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Tenha uma chance maior de um distúrbio hormonal ou metabólico, que pode indiretamente colocá-lo em risco de problemas médicos, como diabetes tipo II e doenças cardíacas.
Todas essas conseqüências poderiam, sem dúvida, colocar um obstáculo na vida sexual de uma pessoa.
Rosenberg recomenda tentar aumentar seu tempo total de sono, mesmo que seja apenas uma meia hora ou mais por semana. "Tente e veja como isso afeta sua vida sexual", diz ele.
Relaxe
O cérebro pode ser o órgão sexual mais importante de todos. É talvez na mente onde as crenças se apoderam e florescem os efeitos de certos alimentos sobre a proeza sexual, mesmo quando os cientistas negam qualquer conexão direta entre a dieta e a aptidão erótica.
É na mente que as pessoas se sentem autoconfiantes quando gostam dos efeitos do exercício sobre seus corpos. É também onde se sentem felizes e energizadas uma vez que tenham dormido o suficiente.
No entanto, o funcionamento interno do cérebro também pode impedir que uma pessoa se concentre nas delícias das ações do quarto de dormir.
"Para ter uma vida sexual realmente saudável e prazerosa, você tem que ser capaz de dispensar o trabalho; você tem que ser capaz de descontrair e experimentar o prazer", diz Zager. Ela diz que isto significa poder esquecer temporariamente o que seu chefe disse, o que estava no memorando, que contas precisam ser pagas e o que as crianças precisam".
O sexo requer relaxamento e tempo, acrescenta Zager, observando que alguns casais podem estar muito estressados e ocupados para desfrutar ou mesmo ter relações sexuais. Ela sugere o estabelecimento de prioridades.
"Qual é a importância do sexo para você e seu parceiro?" pergunta Zager. Se for vital para seu relacionamento, ela aconselha a encontrar uma maneira de trabalhá-lo em sua agenda e trabalhar para se tornar menos estressado ou cansado.
Algumas recomendações incluem eliminar algumas atividades de sua vida ocupada, delegar tarefas a outra pessoa (dando-as a um parceiro, ou contratando alguém para fazê-lo), e fazer um corte geral no tempo gasto em cada atividade.
Para descontrair, Zager sugere que você leve de 5 a 30 minutos para caminhar, meditar, tomar um banho quente, fazer yoga ou sentar-se sozinho. Este tempo pode ajudar a carregar baterias pessoais e pode ajudar a fazer transições entre seu trabalho, família e vida sexual.
À saúde de seu dormitório
Viver com saúde pode, de fato, ter seus benefícios. Se você fizer uma dieta balanceada, se exercitar regularmente, dormir o suficiente e relaxar, há uma boa chance de que sua vida entre os lençóis melhore.
Naturalmente, não há garantia. Mas, como diz Zager, tudo isso forma uma base realmente boa.
"Se você tem uma boa base de gestão do estresse, e estabelecer suas prioridades, e cuidar bem de si mesmo, então, além disso, você pode construir relacionamentos com outras pessoas e uma vida sexual agradável", diz ela.
