Do arquivo médico
Todos sabemos que comer muita gordura saturada e levar um estilo de vida sedentário pode ser prejudicial para nossos corações, mas o estilo de vida super carregado de hoje repleto de BlackBerries, telefones celulares, pagamentos de hipotecas altíssimos e semanas de trabalho de sete dias também podem causar estragos em nossos corações.
O médico falou com Mimi Guarneri, MD, fundador e diretor médico do Scripps Center for Integrative Medicine em La Jolla, Califórnia, e o autor de The Heart Speaks: Um Cardiologista Revela a Linguagem Secreta da Cura, para descobrir como a vida moderna afeta nossa saúde cardíaca e o que podemos fazer sobre ela antes que seja tarde demais.
Aqui está o que descobrimos:
Que aspectos da vida moderna são ruins para nossos corações?
Tudo. A nova definição de normal é trabalhar todos os dias em um carro que não é pago para que você possa pagar pela casa que nunca chega a usar porque você está sempre no trabalho. Estamos estressados para dizer o mínimo. Não é para ser desgraça e tristeza, mas esta chamada vida moderna não é propícia à saúde. Hoje, as pessoas estão tão concentradas em fusões e aquisições e no acúmulo de coisas que a questão se torna quando é suficiente, suficiente. Às vezes nosso corpo tem que nos frear com um grande ataque cardíaco.
Como ter um BlackBerry é ruim para o coração?
Hoje, há um bombardeio constante com e-mails, faxes e BlackBerries. É ininterrupto. Somos forçados a tomar decisões em frações de segundo porque não temos tempo para pensar. É extremamente estressante e, como resultado, estamos inundados de hormônios de estresse. A liberação de hormônios do estresse como a adrenalina e o cortisol pode aumentar o risco de ter um ataque cardíaco.
Isso é assustador. O que podemos fazer para evitar que isso aconteça?
Comece pensando no coração fisicamente, emocionalmente e espiritualmente. O cuidado físico envolve a escolha dos alimentos certos e o exercício. Essa é a parte fácil. O aspecto emocional envolve perguntar-se se você está estressado, deprimido, ansioso ou com raiva. E a questão mais profunda e espiritual é se perguntar "quem sou eu [e] qual é o meu propósito?
Se comer bem e se exercitar é a parte fácil, por que as pessoas não o fazem?
As pessoas sabem como comer e sabem que precisam se exercitar, mas estão fazendo escolhas ruins, em sua maioria motivadas pelo estresse e pela depressão. Elas pensam: "Estou deprimido, então por que fazer exercício?". Ou: 'Estou estressado, então vou tomar quatro martinis'.
O colesterol e a pressão sanguínea ainda contam?
Sim, mas não basta apenas conhecer seus números totais de colesterol. Queremos saber coisas muito mais avançadas, tais como que tipo de colesterol bom ou ruim e se certos marcadores sanguíneos inflamatórios estão ou não elevados. Também queremos saber se esta pessoa está estressada, irritada ou deprimida e como está vivendo sua vida.
Então, é o estresse que está tributando nossos corações?
Não é o estresse que o mata, é como você responde a ele. Ensinamos as pessoas a controlar o estresse com a redução do estresse com base na atenção. Isto ajuda as pessoas a controlar como elas respondem ao estresse para que, quando entrarem em situações estressantes, tenham as ferramentas necessárias para evitar que sejam inundadas por hormônios do estresse.
Como o influxo de hormônios de estresse pode causar um ataque cardíaco?
Um dos primeiros hormônios a ser liberado é o cortisol. O cortisol vai para o fígado e libera açúcar. Se você está sob estresse, precisa de açúcar para lutar, estar alerta e alimentar seus músculos. Assim, ali mesmo, você tem um nível mais alto de açúcar no sangue, o que aumenta o risco de diabetes.
Se você estiver cronicamente estressado, o cortisol faz com que você ganhe peso no meio, e à medida que você ganha peso lá, os níveis de inflamação sobem. Depois vem um influxo dos hormônios epinefrina e norepinefrina. Seu ritmo cardíaco sobe, sua pressão sanguínea aumenta, os níveis de colesterol sobem, seus vasos sanguíneos se contraem e suas plaquetas sanguíneas ficam mais pegajosas. Tudo isso prepara o terreno para as doenças cardíacas.
O terceiro hormônio de estresse que aumenta é chamado aldosterona. A aldosterona vai até o rim e diz ao rim para conservar sal e água. Se estivermos fugindo de um tigre de dentes de sabre, você não quer parar e urinar, mas se você conservar sal e água, sua pressão sanguínea sobe. É este banho de hormônios que leva ao diabetes, à obesidade e a todos os riscos cardiovasculares.
Como podemos parar este banho de hormônios antes que ele nos pare?
Há algumas técnicas que podemos aprender para ajudar a controlar nossa resposta ao estresse, para que não disparemos os hormônios do estresse. Inspire por cinco segundos e expire por cinco segundos para que seu corpo comece a se acalmar. Este é um presente que você tem com você o tempo todo.
Você também pode aprender a controlar sua resposta ao estresse através do biofeedback ou pode aprender a viver o momento com consciência. O biofeedback ensina as pessoas a usar sua mente para controlar as funções corporais, incluindo a tensão muscular e o ritmo cardíaco. A consciência ensina a permanecer no momento, permanecer concentrado, estar presente e não deixar sua mente derivar. Leve apenas alguns segundos para começar a respirar fundo e depois pense em algo que você ama ou aprecia. Você vai começar a se acalmar.
Alguma receita do Dia dos Namorados para ajudar a combater os efeitos da vida moderna em nossos corações?
Acorde e diga: "Vou assumir a responsabilidade pela minha saúde e bem-estar e fazer a mim mesmo as perguntas mais profundas". Não há nada mais importante do que a saúde e a família, e nós tomamos isso como garantido até que não as tenhamos mais. Precisamos colocar as pessoas de volta no caminho certo.
Algo mais?
Desligue seu BlackBerry e vá dar uma caminhada.
Qual é a coisa mais importante que podemos fazer por nossos corações?
Lembre-se de que você é amor - e seja amor. Quando você se torna amor, você estimula hormônios que reduzem a pressão arterial, diminuem o ritmo cardíaco e reduzem os níveis de hormônios do estresse como o cortisol.
Como uma pessoa pode ser amada?
Em vez de procurar dar amor, basta ser amor: Faça algo de bom para alguém. A sensação que se tem quando se vê o rosto deles iluminado traz alegria ao nosso coração. Seja grato por sua vida e tenha gratidão pelos presentes que lhe foram dados.
