Cardio
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A preparação física pode aumentar o prazer para você e seu parceiro. Qualquer atividade que faça seu coração bater mais rápido e você respirar com mais força, da caminhada rápida ao ciclismo, pode aumentar o fluxo sanguíneo - inclusive para suas regiões inferiores. Isso é uma vantagem para ambos os sexos: erecções mais fortes para os homens e maior excitação para as mulheres, de acordo com um estudo da Universidade do Texas.
Natação
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Pesquisadores de Harvard descobriram que homens e mulheres nadadores na faixa dos 60 anos tinham uma vida sexual semelhante à de pessoas 20 anos mais jovens. A natação aumenta a resistência, aumenta o fluxo sanguíneo, melhora a flexibilidade e a força e reduz o estresse. Também queima algumas calorias sérias, uma vantagem para qualquer pessoa que tenha excesso de peso (libido extra mais baixo), especialmente homens obesos com disfunção erétil.
Trabalho de Núcleo e Abs
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Um núcleo forte e flexível sustenta a maioria de tudo o que você faz. Isso inclui o desempenho entre as folhas...?
Rosa de Rã
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Este movimento tornará você mais flexível durante o processo de fazer amor, diz a fisiologista Liz Neporent, baseada em NYC. É um intenso abridor de quadril que estica suas coxas internas, virilhas e quadris. Ele também libera o estresse, que pode ser um verdadeiro "buzz-kill" na cama.
Dobradiça
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Para ajudar a se manter em uma "posição favorável" sem que suas costas ou pernas cedam, Neporent recomenda a dobradiça. Incline-se para trás em um ângulo de 45 graus por alguns segundos antes de voltar para a posição vertical, e repita. O movimento é sutil, mas cria muito poder de permanência.
Kegels
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Desenvolvidos para tratar a incontinência urinária, estes fortalecem seus músculos do assoalho pélvico, e isso pode significar orgasmos mais intensos. As mulheres podem estar mais familiarizadas com Kegels, mas elas também ajudam os homens a prevenir a ejaculação precoce. Mas estudos mostram que metade das pessoas não os fazem corretamente. Senhoras, se você colocar um dedo em sua vagina, você deve sentir um puxão para cima quando apertar. Homens, seu pênis se levantará.
Plank
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Esta é uma maneira perfeita de fortalecer a camada mais profunda de seus músculos abdominais (transversus abdominis), juntamente com seus braços, coxas e nádegas. Estes músculos ajudam a estabilizá-lo para que você possa ficar perto de seu parceiro quando e onde ele mais conta. Faça-o uma vez por dia, e aumente até 60 segundos ou mais. Se for muito desafiador para os dedos dos pés, tente equilibrar-se de joelhos.
Alongamento Gato/ Vaca
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Pense nesta pose de yoga como outra forma de preliminares. Ela aquece sua coluna vertebral, ajuda a entrar em um ritmo de respiração uniforme e melhora o foco - para que sua mente permaneça no momento. Mova-se com um fluxo constante, de modo que cada arredondamento para cima (a parte da vaca) respira completamente e cada arqueamento para baixo (a parte do gato) expira.
Impulso Pélvico
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Quer sua posição favorita seja missionária ou vaqueira, este movimento é uma parte fundamental. Mas os empurrões poderosos podem ser exaustivos quando você está fora de forma. Trabalhe seus glúteos, bezerros e tendões para construir resistência e flexibilidade. Os empurrões pélvicos também esculpem seu espólio, para que você se sinta bem e tenha boa aparência.
Melhor Juntos
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Os casais que suam juntos ficam juntos, portanto, faça uma data de exercício com seu outro importante. Estudos mostram que atividades físicas desafiadoras provocam excitação. Você também se sentirá mais atraído por seu parceiro após o treino. Coordene suas ações (por exemplo, corra no mesmo ritmo) para fortalecer ainda mais sua conexão emocional.
