É o dia da grande apresentação no trabalho - aquela que ou vai lhe dar uma promoção, ou vai fazer com que seja demitido.
Seu estresse está começando a aparecer. Manchas de transpiração estão infiltradas nas axilas de sua cara camisa de vestido.
Agora você não está apenas estressado - você também está envergonhado.
O suor excessivo (também conhecido como hiperidrose) é um problema tão desconfortável que algumas pessoas com a condição se esforçam ao máximo para evitar o ginásio, festas e quaisquer outras situações sociais ou de trabalho que possam fazê-las transpirar.
Por que algumas pessoas ficam secas sob pressão, enquanto outras parecem ter acabado de tomar banho? Diversos fatores fazem as pessoas transpirar mais profusamente, incluindo obesidade, uso de álcool, doenças como diabetes ou uma glândula tireóide hiperativa, menopausa e certos medicamentos.
O estresse é outra grande razão pela qual as pessoas transpiram, e é uma causa que você pode controlar.
Mantendo a calma: 10 dicas para quebrar o estresse
Aqui estão 10 dicas para reduzir o estresse em sua vida, para que você possa permanecer mais frio - e mais seco - sob pressão.
1.
Respire fundo
. Respiração pode parecer um desânimo, mas pense um pouco e isso realmente o ajudará a relaxar. Mesmo que você já saiba como respirar, eis como fazê-lo para aliviar o estresse: Encontre um lugar calmo e confortável. Sente-se ou deite-se de costas. Inspire lentamente pelo nariz até que seu abdômen se expanda completamente. Libere essa respiração lentamente através de seu nariz ou boca. Passe de 10 a 20 minutos praticando uma respiração profunda todos os dias.
2.
Conscientemente, relaxe
. Outra técnica eficaz de redução do estresse é chamada de relaxamento muscular progressivo. Deite-se de costas com os olhos fechados. Começando pelos pés, tenso, uma parte do corpo de cada vez. Trabalhar até a parte inferior das pernas, joelhos, pernas superiores e assim por diante. Tente cada parte do corpo por cerca de 5 segundos e depois deixe-a relaxar. Quando chegar à cabeça, você já deve se sentir mais calmo.
3.
Tomar um banho quente
. Mergulhar em água morna não é apenas relaxante, mas lavar seu corpo com sabão antibacteriano também matará as bactérias que podem fazer seu suor cheirar.
4.
Ligue a música calmante
. Há uma razão para os spas tocarem música suave enquanto você está recebendo uma massagem. A música pode ajudar você a relaxar quase tanto quanto a própria massagem. Estudos de pessoas com doenças cardíacas descobrem que ouvir música diminui o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea, e retarda a respiração. Encha seu CD ou MP3 player com música clássica calma ou da nova era, feche os olhos e desfrute de algum descanso e relaxamento muito necessários.
5.
Vá dar um mergulho
. O exercício é uma grande explosão de estresse. Quando você faz exercício, seu corpo libera endorfinas - substâncias químicas cerebrais que lhe dão uma sensação de bem-estar. O problema é que as pessoas que se ensopam em suas roupas de treino no segundo em que pisam em uma esteira podem ser tímidas em ir à academia. Tente, ao invés disso, nadar. Não é apenas um bom exercício, mas uma vez dentro da água ninguém pode ver você suar.
6.
Beba descafeinado
. Se você está viciado em seu copo de java matinal, encontre outra maneira de acordar. A cafeína aumenta a pressão arterial, aumenta o ritmo cardíaco e um estudo mostra que ela pode amplificar o estresse diário que você já está experimentando.
7.
Dê uma boa risada
. Não é apenas uma expressão - o riso é realmente o melhor remédio. Coloque "Some Like it Hot" ou outra comédia clássica em seu DVD player e espere que os benefícios para a saúde comecem. Apenas a antecipação desse primeiro riso é suficiente para baixar seus níveis de hormônio do estresse, dizem os pesquisadores. O riso primeiro ativa e depois alivia sua resposta ao estresse, produzindo uma sensação geral de calma. Um bom riso de barriga também melhora o fluxo de oxigênio do corpo e a circulação sanguínea, e pode fazer maravilhas para melhorar sua atitude.
8.
Escreva-o
. Às vezes, a melhor maneira de lidar com sentimentos estressantes é colocá-los no papel. Comece a manter um diário diário. Escreva sobre qualquer coisa que o estresse durante o dia. Uma vez que você comece a entender seus fatores de estresse, você pode começar a ter controle sobre eles.
9.
Obter ajuda
. Tentar lidar com seu problema de suor por conta própria pode ser estressante por si só. Pode realmente ajudar a conversar com um psicólogo ou conselheiro profissional, ou juntar-se a um grupo de apoio que já lidou com o mesmo problema. Se o suor for um problema persistente para você, consulte um médico para descobrir o que está causando o suor, e para aprender sobre possíveis tratamentos.
10.
Facilite a sua vida
. O estresse e o suor podem se transformar em um ciclo vicioso. Você fica estressado, então você transpira. Então você se preocupa com o suor, o que faz você se estressar ainda mais, o que faz você transpirar mais. Para fazer do suor uma coisa a menos com que você tem que se preocupar, experimente estas dicas:
-
Use algodão, seda e outras fibras naturais que permitem que sua pele respire e afaste a umidade de seu corpo.
-
Escolha roupas em cores como preto e branco, que não apresentem manchas de suor tanto quanto as outras cores.
-
Traga uma camisa extra com você quando sair, para o caso de ficar suado.
-
Aplique um antitranspirante/deodorante duas vezes ao dia - uma de manhã e outra antes de ir para a cama. Colocá-lo à noite ajuda a tapar as glândulas sudoríparas.
