É preciso muita energia para permanecer acordado. Um sono profundo de boa qualidade fortalece suas memórias e seu sistema imunológico. E as pesquisas mostram que pode ajudar a eliminar toxinas de seu cérebro.
Os especialistas não compreendem totalmente a necessidade de dormir. Mas eles sabem que a falta dele aumenta suas chances de ter problemas de saúde física e mental. Isso inclui a depressão, doenças cardíacas e diabetes. É por isso que você não deve ser negligenciado em uma boa noite de descanso.
O que é Sono Profundo?
Você pode dividir o sono em dois tipos: movimento ocular rápido (REM) e movimento ocular não-rápido (NREM). Você entra e sai de NREM e REM a cada 90 minutos ou mais. Isto acontece cerca de cinco vezes por noite.
Seu sono profundo acontece no estágio três do NREM. Isso é freqüentemente chamado de N3 ou sono de onda lenta (SWS). Você terá a maior parte do seu SWS na primeira metade da noite. Será realmente difícil para alguém te acordar. Mas se acordarem, você se sentirá um pouco confuso. Isso é chamado de inércia do sono.
Durante o sono profundo:
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Seu batimento cardíaco e respiração diminuem
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Sua pressão sanguínea cai
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Seus músculos relaxam
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Você responde menos a estímulos externos, como ruídos estrondosos
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Suas ondas cerebrais mudam
O que são Ondas Lentas para o Cérebro?
Quando você está desperto, suas ondas cerebrais se movem rapidamente e estão por toda parte. Isso porque você está respondendo a uma série de atividades diferentes. Mas durante o sono profundo, a maioria das vezes você afina o mundo exterior. Suas células cerebrais, chamadas neurônios, disparam com menos freqüência. Você fica mais lento, ondas cerebrais maiores, chamadas ondas delta. Durante esta atividade de ondas lentas (SWA), suas ondas cerebrais são mais previsíveis.
Especialistas pensam que a SWA ajuda a lavar o desperdício de seu cérebro. Isto porque mais fluido cerebrospinal flui para dentro e para fora. É o líquido ao redor de seu cérebro e da medula espinhal. Mas mais pesquisa é necessária para saber se o sono profundo causa este processo.
Quanto tempo dura o sono profundo?
Você passará menos tempo na N3 com o passar da noite. Mas cerca de 20% de seu sono total será profundo. Certas coisas afetam o quanto você vai receber. Isso inclui a sua idade. Se você tiver menos de 30 anos, você terá cerca de 2 horas de sono profundo por noite. Pessoas com mais de 65 anos podem receber apenas 30 minutos.
Dormir profundamente e aprender
Quando você recebe novas informações, você as armazena por um curto período de tempo. Isso se chama codificação. O sono profundo ajuda a tornar essas memórias mais fortes. Isso o ajudará a lembrar de informações mais tarde...
Os especialistas explicam isso com uma teoria chamada consolidação ativa do sistema. Eis como ela funciona:
Enquanto você dorme, seu cérebro repete o que você aprendeu antes. Certos ritmos cerebrais trabalham juntos para transferir esse novo conhecimento de uma parte de seu cérebro chamada hipocampo para uma área diferente chamada neocórtex. Junto com suas ondas delta lentas, você recebe rajadas rápidas de atividade cerebral chamadas ondulações de ondas agudas e fusos de sono. Pesquisas sugerem que este crosstalk neural é como o sono ajuda as memórias a passar do armazenamento a curto prazo para o armazenamento a longo prazo.
Sono profundo e memórias
O SWS também ajuda a reorganizar suas memórias. Especialistas explicam este método de limpeza da casa com uma teoria chamada homeostase sináptica. Os cientistas pensam que o cérebro liberta espaço e energia enquanto você dorme. A idéia é que você se livra de sinapses desnecessárias. Essas são conexões formadas quando suas células cerebrais falam umas com as outras.
Os especialistas não sabem exatamente como seu cérebro decide o que deve manter. Mas estudos mostram que o sono tende a favorecer memórias que serão importantes no futuro...
No outro lado, a falta de sono profundo está ligada a problemas de memória, especialmente em adultos mais velhos. As pessoas que não recebem muito SWS têm níveis mais altos de tau e beta-amilóide. São proteínas do cérebro ligadas à demência e à doença de Alzheimer. Os especialistas acham que o sono profundo ajuda a eliminá-las. Mas os pesquisadores ainda estão estudando como o sono e o Alzheimer afetam uns aos outros...
Outros benefícios do Sono Profundo
O sono afeta todo o seu corpo. O sono profundo é importante para:
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Um sistema imunológico saudável
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Saúde do coração
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Reparo de tecidos e músculos
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Equilíbrio hormonal
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Metabolismo
Você está dormindo profundamente o suficiente?
Algumas aplicações e rastreadores de atividades afirmam medir a qualidade de seu sono. Mas eles não são uma boa maneira de saber se você está recebendo SWS suficientes. Em vez disso, pergunte-se se você se sente descansado ao acordar. Seu cérebro e seu corpo normalmente o deixarão saber se você precisa dormir mais profundamente.
Se você estiver tendo problemas para dormir, fale com seu médico. Eles podem ajudar você a descobrir o que está acontecendo. Mas você pode dormir melhor se se exercitar regularmente ou tentar meditar. Mesmo um banho quente antes de dormir pode ajudá-lo a soneca.
Os especialistas também estão estudando novas técnicas para melhorar o sono profundo. Eles estão esperando encontrar maneiras de ajudar as pessoas com problemas de memória.
Um exemplo é a boa terapia. Alguns pequenos estudos encontraram melhorias no SWS em pessoas que ouviam o ruído rosa. Este é um som descrito como plano ou até mesmo. Os pesquisadores estudaram breves e cronometrados estouros de ruído rosa. Isso não é algo que se possa fazer em casa. Mas não há mal nenhum em tentar uma aplicação de ruído rosa ou branco.
