Você sabe que não está dormindo bem, mas não tem certeza do motivo.
Primeiro, seu médico lhe fará um check-up e conversará com você sobre o que está acontecendo. Eles lhe farão perguntas como, por exemplo
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Que condições médicas você tem?
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Que medicamentos você está tomando?
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O quanto você está se sentindo estressado hoje em dia?
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Qual a quantidade de álcool que você bebe?
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Quanta cafeína você está recebendo?
Se você já tentou coisas como dar tempo suficiente para dormir e fazer de seu quarto um bom lugar para descansar, seu médico pode sugerir que você vá a um laboratório do sono para mais testes. Isto pode levar uma ou duas noites.
No laboratório do sono, você será ligado a monitores que rastrearão seu coração, cérebro, movimentos e padrões respiratórios enquanto dorme. Um especialista em sono revisará os resultados e lhe dirá o que eles significam.
Tratamentos
Seu tratamento dependerá do tipo de problema de sono que você está tendo.
Insônia
A primeira coisa a tentar é mudar seus hábitos de sono. Por exemplo, a mudança de hábitos de sono:
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Vá para a cama à mesma hora todas as noites e se levante à mesma hora todas as manhãs.
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Não durma a sesta durante o dia.
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Pare com as tarefas ou discussões estressantes muito antes de ir para a cama.
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Relaxe antes de dormir. Tente respirar fundo, rezar, alongar suavemente, meditar ou fazer um diário.
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Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Use tampões para os ouvidos ou sombras para os olhos, se necessário.
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Não consegue dormir? Vá para outro quarto e leia, ou faça algo relaxante e tranqüilo.
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Evite a cafeína.
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Não beba álcool antes de dormir.
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Pare de fumar.
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Exercite-se regularmente e mantenha uma dieta saudável.
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Evite refeições grandes antes de dormir.
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Remover eletrônicos, como laptops, telefones inteligentes da cama.
Distúrbios do Ritmo Circadiano
Estes são como jet lag em que seu relógio biológico está "desligado". O tratamento depende do tipo específico de distúrbio do ritmo circadiano e pode incluir ajuste da hora de dormir e de levantar, uso de melatonina com tempo apropriado e terapia com luz brilhante.
Ressonar
Experimente estas dicas:
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Durma de seu lado.
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Não beba nem fume.
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Evite comprimidos para dormir e outros sedativos.
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As tiras nasais que você coloca na parte externa do nariz seguram as narinas abertas para deixar passar mais ar.
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Seu dentista pode lhe servir de protetor bucal que segura sua mandíbula e língua para frente para manter sua garganta aberta.
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Se você estiver acima do peso, trabalhe na perda de peso.
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Obtenha tratamento médico para qualquer alergia ou bloqueio nasal que você possa ter.
Apnéia do Sono
Quando você tem apnéia do sono, você pára brevemente de respirar várias vezes por noite. Perder peso extra pode torná-lo melhor. Além disso, evite o álcool e os comprimidos para dormir.
Pergunte ao seu médico se você precisa de uma máquina de CPAP. (CPAP significa pressão positiva contínua nas vias aéreas.) Com CPAP, você usa uma máscara enquanto dorme, e ela aumenta a pressão do ar dentro da garganta. Isto mantém suas vias aéreas mais abertas, para que você possa dormir melhor. Você precisará ir a um laboratório do sono para obter uma prescrição e acompanhamento do CPAP. Outras máquinas PAP incluem o BiPAP para dois níveis de pressão de ar e o VPAP, que tem níveis variáveis de pressão de ar.
Para algumas pessoas, ele ajuda a usar um aparelho dentário que segura a mandíbula inferior para frente durante o sono.
Para outros, um dispositivo implantado chamado Inspire já está disponível. O dispositivo, chamado de estimulador das vias aéreas superiores, proporciona uma leve estimulação aos nervos que controlam os músculos das vias aéreas, mantendo-os abertos. Há também vários tipos de cirurgia disponíveis para a apnéia do sono.
Narcolepsia
As pessoas com narcolepsia adormecem quando não querem. Tirar uma soneca programada pode ajudar, por exemplo, a tirar uma soneca antes de eventos importantes.
Seu médico também pode prescrever um medicamento para ajudá-lo a ficar acordado e tratar a perda repentina do controle muscular quando você acorda.
Síndrome das Pernas Inquietas
O corte da cafeína pode ajudar. Também pode tomar um banho quente ou relaxar antes de dormir. Embalagens quentes ou frias em suas pernas podem proporcionar alívio. Suplementos de ferro podem ser benéficos se o ferro for deficiente.
Os medicamentos prescritos que podem ajudar incluem:
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carbidopa-levodopa (Sinemet)
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clonazepam (Klonopin)
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gabapentina enacarbil (Horizant)
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gabapentina (Neurontin)
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pramipexole (Mirapex)
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pregabalina (Lyrica)
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rotigotina (Neupro)
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ropinirole (Requip)
Estes podem ter efeitos colaterais, portanto, fale com seu médico sobre os prós e os contras.
Pesadelos e Terrores Nocturnos
Se seu filho tem um pesadelo ou terror noturno, conforte-o. Se eles têm esses sonhos com freqüência ou se são graves, diga ao médico de seu filho.
Gravidez e Sono
É normal não dormir bem durante a gravidez. Faça a sesta da tarde, beba leite morno ou relaxe em um banho quente (não quente) antes de dormir. Exercícios durante o dia também devem ajudar. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Você pode estar mais confortável dormindo de um lado, com um travesseiro apoiando a cabeça e o abdômen, e outro travesseiro entre os joelhos. Dormir do lado esquerdo é melhor, pois isso aumenta a quantidade de sangue e nutrientes que chegam até o bebê.
Se você estiver grávida, nunca tome comprimidos para dormir ou qualquer remédio herbal sem falar primeiro com seu médico.
Idade
As mudanças no padrão de sono fazem parte do processo normal de envelhecimento e não estão necessariamente associadas a um distúrbio do sono. A manutenção de uma boa higiene do sono é importante
O exercício ajuda você a dormir melhor em qualquer idade.
Os idosos que não dormem bem à noite podem achar úteis as sestas da tarde. Não durma muito a sesta, ou será mais difícil dormir à noite.
Saia para fora sob a luz do sol durante o dia, particularmente de manhã, também.
