Nada como colocar a cabeça sobre um travesseiro bonito e fofo no final do dia. Mas será que atualmente você descansa sobre o que é melhor para o seu corpo? Pode não ser se você tiver dor no pescoço ou acordar com a rigidez do pescoço. Você pode se sentir melhor e dormir melhor com um travesseiro para o pescoço. Às vezes é chamado de travesseiro cervical porque a parte superior de sua coluna vertebral (onde está seu pescoço) é chamada de coluna cervical.
Pesquisas sugerem que um travesseiro com bom suporte cervical pode ajudar a aliviar a dor no pescoço e melhorar o descanso.
Tipos de Almofadas de Pescoço
O melhor travesseiro para dores no pescoço depende de muitas coisas - incluindo sua posição de sono, a causa de suas dores no pescoço, e o que lhe parece confortável. Os tipos comuns incluem:
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Rolos de pescoço
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D-core, que tem uma reentrância em forma de D no meio para sua cabeça
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Almofadas de contorno padrão -- as onduladas, com uma reentrância longitudinal para sua cabeça
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Em forma de ferradura
As almofadas de pescoço vêm em uma variedade de materiais, inclusive para baixo, espuma de memória, algodão e sintéticos que podem afastar o calor e o suor. O material que você escolhe é importante, mas somente se ele fizer com que o travesseiro se sinta confortável para você. Os especialistas dizem que, em geral, o conforto supera tudo - embora o material que o mantém frio possa ajudá-lo a dormir mais profundamente.
Como você dorme
O estilo de travesseiro que você escolhe pode melhorar seu descanso, mas sua posição de sono também tem um papel importante. Se você estiver deitado de lado ou de costas, parabéns: Estas são as melhores posições para as dores no pescoço, enquanto deitar de barriga para baixo é a pior.
Seja qual for a posição que você mais gosta, não deixe de escolher um travesseiro que suporte a forma natural de sua coluna cervical.
Dorminhoco traseiro. Você quer que seu pescoço tenha apoio, mas não quer que ele fique apoiado. Considere um modelo de contorno projetado para esta posição. Você também pode tentar usar um em forma de rolo no pescoço, com um macio e plano para apoiar sua cabeça.
Dormentes laterais. Para manter sua coluna vertebral reta, use um travesseiro que forneça o suporte correto para o pescoço - um que seja mais alto sob seu pescoço do que sob sua cabeça. Ela deve ser suficientemente grossa para manter sua cabeça para cima e também suficientemente firme para que sua cabeça não se afunde nela. As almofadas de látex lhe dão apoio, mas não superaquecem como as latas de espuma de memória. Um travesseiro de contorno é projetado para o trabalho.
Dormentes de estômago. Pule o travesseiro de pescoço e use um fino para manter sua coluna vertebral o mais reta possível.
Dormir em movimento. Se você planeja dormir em um avião ou em uma viagem - ou mesmo em um reclinável - experimente um travesseiro em forma de ferradura. Estes sustentam seu pescoço para que ele não caia ou se abane para um lado.
O que a pesquisa mostra
Se você confia na pesquisa para orientar suas escolhas, você não encontrará muita concordância em relação aos travesseiros de pescoço. Uma revisão de cinco estudos, publicada em 2006, concluiu que não havia provas suficientes para recomendá-los para a dor no pescoço.
Um estudo, publicado anteriormente, comparou os efeitos dos travesseiros cheios de água, rolo e travesseiros padrão na qualidade do sono. Esta pesquisa descobriu que uma versão cheia de água diminuía a dor matinal e era feita para um descanso melhor do que um travesseiro de rolo ou modelo padrão.
Ainda outro estudo descobriu que um travesseiro em forma de rolo melhorou notavelmente a dor crônica no pescoço.
Tenha em mente que ninguém - nem as pessoas destes estudos, nem seus amigos e família - podem saber o que funcionará melhor para você. Se seu pescoço doer no meio da noite ou se você acordar com rigidez e dor, pode ajudar a experimentar algum tipo de travesseiro de pescoço.
