Você deve aconchegar-se na cama com um cobertor pesado? Estas mantas da moda são mais pesadas do que as normais. O peso do cobertor exerce pressão sobre seu corpo enquanto você dorme debaixo dele, quase como um abraço quente. As mantas pesadas também podem ter benefícios para a saúde.
O que são cobertores ponderados?
Estes cobertores têm um peso extra. Elas podem ser feitas de materiais mais pesados ou camadas de tecido preenchidas com pequenas pelotas de vidro ou plástico. Elas podem pesar desde 3 kg até mais de 20. Parece que o avental de chumbo que seu dentista coloca sobre você quando você recebe um raio X.
Onde você encontra um?
Os cobertores ponderados são vendidos em drogarias, lojas de departamento ou on-line. Você pode até mesmo fazer o seu próprio.
Os cobertores ponderados são baratos. Costumam custar entre US$ 65 e US$ 200.
Por que você pode experimentar um cobertor ponderado
Cobertores ponderados são usados como terapia alternativa para várias condições:
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Ansiedade
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Insônia, atirar e virar, ou outros problemas de sono
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Transtorno de déficit de atenção com hiperatividade (ADHD)
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Desordem do espectro do autismo (ASD)
Os terapeutas ocupacionais (OTs) às vezes usam cobertores ponderados como parte da terapia para crianças com problemas sensoriais como ansiedade ou TDAH.
Como eles funcionam?
A teoria por trás desses cobertores é que a pressão do peso fornece algum valor terapêutico. É quase como um cobertor para bebês que o acalma enquanto dorme. As mantas pesadas podem:
Acalmar seus nervos. A pressão do cobertor pode desencadear respostas do sistema nervoso que diminuem seu ritmo cardíaco e sua respiração quando você está ansioso. Isto pode ajudar você a se acalmar e dormir. Cobertores ponderados também podem ajudar você a parar de jogar e virar na cama, assim você fica quieto e vai dormir.
Disparar produtos químicos naturais. A pressão pode acionar seu cérebro para liberar um químico chamado serotonina, que ajuda sua mente e seu corpo a se acalmar. A serotonina pode manter seu humor estável e ajudar a dormir.
A pressão pode ajudar seu corpo a liberar oxitocina, o que pode melhorar a resposta do seu sistema imunológico, aliviar a dor e o estresse e ajudar você a dormir.
Terapia sensorial. Cobertores ponderados podem ajudar algumas pessoas com distúrbio do espectro do autismo (ASD) ou TDAH que são excessivamente estimuladas pelo ruído ao seu redor. Na hora de dormir, a pressão das mantas pode ajudá-las a se sentirem seguras e protegidas. Elas se acalmam e descansam um pouco.
Eles funcionam?
Não há provas sólidas de que cobertores pesados tratem problemas de saúde ou de sono. Um estudo descobriu que estudantes universitários que dormiram sob cobertores ponderados durante um semestre tiveram menor ansiedade e sono de melhor qualidade. Pessoas que fizeram tratamentos dentários com um cobertor pesado colocado sobre eles disseram que a pressão reduziu sua ansiedade.
Os cobertores pesados não melhoram o sono das crianças com autismo, de acordo com um estudo. As crianças que dormiram com os cobertores não adormeceram mais rápido, dormiram mais tempo ou acordaram com menos freqüência.
Se você tiver insônia, tente usar um cobertor pesado juntamente com uma boa rotina de sono, como ir para a cama à mesma hora todas as noites ou desligar o telefone. Você também pode tentar técnicas comprovadas como a terapia cognitivo-comportamental (CBT) para ajudar você a dormir melhor.
Quem não deve usar cobertores ponderados?
Bebês, bebês ou crianças muito pequenas não devem usar um cobertor ponderado. Os grânulos ou pérolas de vidro podem cair e se tornar um risco de asfixia. A manta pesada pode cobrir o rosto de uma criança enquanto ela dorme.
Se você tiver apnéia do sono, problemas respiratórios ou qualquer condição crônica de saúde, verifique com seu médico antes de usar uma manta pesada. Pergunte ao pediatra ou terapeuta de suas crianças antes de deixar seu filho dormir sob um cobertor pesado. Elas são seguras para crianças com epilepsia, problemas respiratórios ou cardíacos, alergias de pele, problemas de circulação sanguínea ou para aquelas que não conseguem remover o cobertor por conta própria.
Antes de comprar um
Selecione um cobertor que não pese mais de 10% do seu peso corporal, e verifique primeiro as instruções de lavagem para ver se é fácil de lavar em casa. Certifique-se de que você ou seu filho gostem da forma como o tecido se sente e estejam confortáveis com o peso que ele pesa. Você não quer se sentir quente ou preso pelo peso das mantas.
