A maioria das pessoas tem uma posição favorita para dormir, e talvez a sua seja dormir de barriga para baixo. Essa é a preferência de cerca de 1 em cada 14 pessoas, de acordo com a National Sleep Foundation. A boa notícia é que as pessoas que dormem de barriga para baixo não tendem a ressonar. Infelizmente, o sono de estômago pode estressar suas costas e pescoço, particularmente se você não usar a estratégia correta de travesseiro. Veja aqui como encontrar o melhor suporte para dormir de barriga para baixo.
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Para os dorminhocos de estômago, um travesseiro muito firme pode forçar o pescoço para trás, o que pode contribuir para a dor no pescoço. Um travesseiro mais macio e fino pode ser melhor para o alinhamento espinhal e conforto geral. (Também pode ajudar a colocar um travesseiro plano sob os quadris).
Verifique o preenchimento
O enchimento do travesseiro pode fazer uma grande diferença no apoio ou conforto de um travesseiro, não importa em que posição você dorme. Se você é alérgico a materiais naturais, você vai querer escolher um material sintético, como fibras de poliéster. Ou você pode querer um material mais denso, como espuma de memória ou látex, que esteja em conformidade com a forma de sua cabeça.
Leve-o para Test Drive
Alguns travesseiros parecem perfeitos na loja, mas quando você os leva para casa, eles são mais firmes ou mais fofos do que você pode aguentar. Não tenha medo de deitar-se na loja de travesseiros e experimente o travesseiro para ter certeza de que ele funciona para sua posição de sono.
Considere Dormir de Cara para Dormir
Um dos problemas para dormir de bruços é que você fica deitado por longos períodos com a cabeça virada para a direita ou para a esquerda, o que pode deixá-lo com dores no pescoço.
Se dormir de bruços é o que funciona para você, tente apoiar sua testa em um travesseiro e deitar de barriga para baixo para manter seu pescoço e coluna mais alinhados e ajudar a manter as vias aéreas superiores abertas.
Ou considere um travesseiro corporal
Os especialistas concordam que dormir de barriga para baixo pode sobrecarregar seu corpo. Se você estiver tentando quebrar o hábito ou fazer a transição para a posição de adormecido lateral, experimente um corpo ou travesseiro lateral. Eles podem fornecer pressão sobre seu estômago que imita o que você sente quando dorme de barriga para baixo.
Ou tente sem almofada
Não existe um livro de regras que diga que você precisa de um travesseiro para dormir, particularmente quando um travesseiro coloca tensão na parte inferior das costas. Tente dormir sem um travesseiro e veja como suas costas e pescoço se sentem ao longo do tempo.
Atualizar almofadas regularmente
Não importa o quanto seus travesseiros sejam extravagantes, eles envelhecem após o uso noturno, pois absorvem óleo corporal, células mortas da pele e cabelos. Os ácaros podem se acumular e o enchimento do travesseiro se quebrará e se tornará menos solidário.
Você deve comprar travesseiros novos a cada 1-2 anos. Teste a longevidade de seus travesseiros dobrando-os ao meio. Se ele não voltar à sua forma anterior, vá às compras.
