Quando você pensa em melhorar sua saúde cardíaca, a alimentação e o exercício podem vir à sua mente. O sono é igualmente crucial C, mesmo que muitas pessoas o tratem como um luxo, não como uma necessidade.
Assim como falamos em comer uma dieta pobre em gorduras para minimizar seu colesterol e manter sua saúde cardíaca, manter sua saúde do sono é importante para seu bem-estar geral, diz Susheel Patil, MD, PhD, diretor do Programa de Medicina do Sono para Hospitais Universitários.
E ainda assim, muitas pessoas vêem o sono como um luxo, não como uma necessidade. A maioria dos americanos provavelmente não consegue dormir até certo ponto, diz Patil. De acordo com o CDC, 1 em cada 3 adultos americanos recebe menos do que as 7-9 horas de sono por noite recomendadas. Com o tempo, isso pode colocá-los em maior risco para condições que podem afetar o coração, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Dormir regularmente com boa qualidade permite que seu corpo tenha a pausa restauradora de que necessita. Sem isso, é mais provável que você desenvolva problemas de saúde. E isso, por sua vez, pode afetar seu coração.
Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm mais probabilidade de ganhar peso, desenvolver diabetes e ser diagnosticadas com doenças cardíacas do que aquelas que dormem de 7 a 8 horas, diz Patil. E, diz ele, há evidências de que as pessoas que não dormem tendem a não viver tanto quanto os seus pares bem descansados.
Além disso, as pessoas com apnéia do sono são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas, derrame e pressão alta. A insônia crônica também aumenta seu risco de desenvolver doenças cardíacas ao longo do tempo.
O Elo Saúde do Sono e do Coração
A sobreposição entre saúde do coração e distúrbios do sono é tão forte que alguns centros cardíacos têm especialistas em sono na equipe. É o caso do Baptist Healths Miami Cardiac & Vascular Institute, na Flórida, onde Harneet Walia, MD, atua como diretora de medicina do sono e melhoria contínua. Walia diz que ela educa regularmente seus pacientes sobre a conexão entre sono, saúde do coração e saúde geral.
Muitas vezes, diz ela, as pessoas não se dão conta de quão sérios podem ser os problemas do sono para o coração. É como se o colesterol estivesse alto. Você às vezes não sabe que está causando coisas ruins para você até tratá-lo, diz Walia. Muitas vezes, as pessoas são sintomáticas de sonolência, fadiga e dificuldade para dormir, e às vezes as pessoas não são. Mas isso tem conseqüências em seu corpo, e você pode não estar percebendo.
Ver o impacto do sono na saúde do coração é a razão pela qual Walia se especializou em medicina do sono. No início de sua carreira, uma paciente no consultório onde trabalhava tinha o que se chama hipertensão resistente. Apesar de estar tomando quatro medicamentos para pressão arterial, sua pressão arterial ainda estava fora de controle. A equipe de saúde recomendou que ele fizesse um estudo sobre o sono, o que apontou um problema crucial: a apnéia do sono. Depois que ele começou a fazer terapia de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para tratar sua apnéia do sono, sua pressão arterial melhorou rapidamente. Seu humor e sua qualidade de vida também melhoraram.
Isso inspirou Walia a ganhar sua bolsa de estudos em medicina do sono. Existem mais de 80 distúrbios do sono que afetam cerca de 70 milhões de americanos, e eles têm interseções com muitos sistemas de órgãos, particularmente o sistema cardiovascular, diz ela. Para essas pessoas, a melhoria do sono poderia melhorar a saúde do coração.
Adormecer tão fácil quanto 1, 2, ZZZ
Você provavelmente sabe o básico para conseguir um bom sono. Ajudará seu coração C e o resto de seu corpo C a fazer estas coisas.
Fique com uma hora consistente de dormir e de acordar, mesmo nos fins de semana. Seu corpo e seu cérebro vão se acostumar com a rotina e o sono deve vir mais facilmente. Patil diz que esta é provavelmente a coisa mais importante que qualquer pessoa pode fazer para começar a lançar as bases para um sono melhor.
Não seja produtivo em seu quarto. Patil diz que seu quarto deve ser dedicado ao descanso e relaxamento, abrigado de ocupações. Como ele diz, você realmente quer fazer do quarto um pouco de oásis.
Estabeleça um toque de recolher para as telas. Walia diz que você deve evitar usar a eletrônica 30 minutos antes de dormir para ajudá-lo a relaxar. Ela também recomenda que se tente não dormir a sesta durante o dia. Se você precisar dormir a sesta, faça-o mais cedo no dia e não por mais de 20 minutos.
Se você fizer tudo isso e ainda se sentir cansado e rabugento, ou se estiver preocupado com seu sono, fale com seu médico.
O sono pode se sentir decadente, especialmente se você se sentir sempre ligado. Mas, para uma vida saudável e produtiva, é um dever ter, ao mesmo tempo que comer bem e se exercitar. Patil coloca as coisas desta maneira: Quanto mais você puder praticar hábitos saudáveis de sono ao longo de sua vida, menos probabilidade terá de desenvolver esses tipos de distúrbios do sono, e você vai manter sua saúde geral a longo prazo.
