Mais de um terço dos adultos americanos não tem sono saudável suficiente. Isso não só faz você se sentir cansado, mas também pode afetar seu coração.
Há várias maneiras de não descansar o suficiente pode causar problemas para o seu coração.
Efeitos insalubres
Quando você tem pouco sono, isso pode fazer com que seu corpo lide com as coisas do dia-a-dia de uma maneira que pode levar a doenças cardíacas:
O estresse. O descanso insuficiente pode deixá-lo nervoso. O estresse libera um hormônio em seu corpo chamado cortisol. Muito dele por longos períodos de tempo pode elevar seu colesterol, triglicérides, açúcar no sangue e pressão sanguínea. Níveis elevados de todos eles podem tornar mais provável a ocorrência de doenças cardíacas.
Más escolhas alimentares. Pesquisas mostram que quando você é roubado dos olhos fechados, é mais provável que você anseie por comida de plástico cheia de sal, açúcar e gordura. Muito dessas coisas é ruim para o seu coração.
Ganho de peso. A perda do sono retarda seu metabolismo - como seu corpo converte o que você come e bebe em energia. Quando seu metabolismo é lento, você tem problemas para perder peso. Além disso, você não tem vontade de se exercitar. Ambas essas coisas podem contribuir para a obesidade, o que pode levar à pressão alta, colesterol alto, diabetes e doenças cardíacas.
Distúrbios do sono e saúde do coração
Condições sérias de sono também podem aumentar suas chances de pressão arterial alta e doenças cardíacas:
Apnéia do sono. Isto causa um bloqueio em suas vias aéreas e retarda ou pára sua respiração enquanto você dorme. Seus níveis de oxigênio no sangue também caem repentinamente. Quando isso acontece, sua pressão sanguínea sobe. A apnéia do sono também evita que você tenha um sono descansado suficiente. Isso aumenta suas chances de obter coisas como pressão alta, batimentos cardíacos irregulares e derrame.
Insônia. Isto é quando você tem problemas para cair ou ficar dormindo. Metade de todas as pessoas a tem de vez em quando. Cerca de 10% das pessoas têm insónias de longa duração. Se você a tem, você se sente cansado, não consegue se concentrar e está mal-humorado e irritável. Há também uma ligação entre insônia, pressão alta e doença cardíaca. Os pesquisadores não têm certeza, mas acham que quando você perde o sono, você recebe um pico em certas proteínas ligadas a doenças cardíacas.
Como conseguir dormir melhor
Há coisas que você poderia fazer para ajudá-lo a descansar mais facilmente durante a noite:
Estabeleça um horário. Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Exercício. Você pode dar uma caminhada pela manhã ou ao redor do almoço. Evite fazer exercícios dentro de poucas horas da hora de dormir. Isso pode impedir que você durma o sono que precisa.
Crie um espaço de sono relaxante. Certifique-se de que seu quarto esteja frio, quieto e escuro. Desligar dispositivos que criam luz azul, como smartphones e tablets, pode ajudar.
Cuidado com o que você come e bebe. Tente não ter nada muito perto da hora de dormir, especialmente cafeína, álcool e alimentos com alto teor de gordura ou açúcar.
Gerencie o estresse. Pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas você pode fazer isso. Escreva as preocupações que você precisa enfrentar a cada dia antes de ir para a cama. A meditação também pode ajudar.
Se você tiver problemas para dormir com freqüência, fale com seu médico. Talvez eles possam ajudá-lo a descobrir a causa de... suas noites sem dormir. Isso pode lhe devolver o sono descansado de que você precisa.
