Ativamente Adormecido
1/13
Os cientistas costumavam pensar que as pessoas eram física e mentalmente inativas durante o sono. Mas agora eles sabem que não é esse o caso. Durante toda a noite, seu corpo e seu cérebro fazem um bom trabalho que é fundamental para sua saúde. Há dois tipos principais de sono que entramos e saímos quando descansamos -- o REM (movimento rápido dos olhos) e o sono não-REM.
Sono não-REM
2/13
Você começa a noite em sono não-REM e passa a maior parte do seu tempo de descanso lá. Começa leve, na etapa N1, e se move para a etapa profunda N3. Durante esta progressão, seu cérebro torna-se menos responsivo ao mundo exterior e fica mais difícil acordar. Seus pensamentos e a maioria das funções corporais desaceleram. Você passa cerca de meia noite normal de sono na fase N2, quando os cientistas pensam que você arquiva memórias de longo prazo.
Etapa REM
3/13
Esta etapa ganhou seu nome devido à maneira como seus olhos se movem para frente e para trás de suas tampas. Você sonha mais nesta etapa. Seu pulso, temperatura corporal, respiração e pressão sanguínea sobem até os níveis diurnos. Seu sistema nervoso simpático, que ajuda com respostas automáticas como luta ou vôo, fica muito ativo. E ainda assim, seu corpo permanece quase completamente imóvel.
Ciclos do Sono
4/13
Você normalmente passa por todas as fases do sono três a cinco vezes por noite. A primeira etapa REM pode ser de apenas alguns minutos, mas fica mais longa a cada novo ciclo, até cerca de meia hora. A etapa N3, por outro lado, tende a ficar mais curta a cada novo ciclo. E se você perder o sono REM por qualquer razão, seu corpo tentará recuperá-lo na noite seguinte. Os cientistas não têm certeza do propósito de nada disso.
Temperatura corporal
5/13
Ele cai um par de graus quando você fica sonolento antes de dormir e fica mais baixo cerca de 2 horas antes de acordar. No sono REM, seu cérebro até desliga seu termômetro corporal. Isso quando o calor ou o frio em seu quarto o afeta mais. Em geral, um quarto mais frio ajuda você a dormir melhor. Algumas flexões ou uma corrida quando você acorda eleva sua temperatura e o deixa mais alerta.
Respiração
6/13
É claro que isso muda muito quando se está acordado. Mas à medida que você adormece profundamente, respira mais devagar e em um padrão mais regular. Então, ao entrar na fase REM, sua respiração fica mais rápida e varia mais.
Batimento cardíaco
7/13
O sono profundo, não-REM, diminui seu pulso e sua pressão arterial, o que dá ao seu coração e vasos sanguíneos uma chance de descansar e se recuperar. Mas durante o REM, estas taxas voltam a subir ou se alteram.
Atividade cerebral
8/13
Quando você fecha os olhos e começa a adormecer em sono não-REM, suas células cerebrais se estabelecem a partir de seus níveis de atividade diurna e começam a disparar em um padrão constante e mais rítmico. Mas quando você começa a sonhar, suas células cerebrais disparam de forma ativa e aleatória. De fato, no sono REM, a atividade cerebral parece similar à de quando você está acordado.
Sonhos
9/13
Embora tenhamos falado sobre eles durante milhares de anos, eles ainda são um mistério em muitos aspectos. Não está claro o que os causa ou se eles têm um propósito. São mais comuns durante o REM, especialmente quando são muito visuais, mas também se pode sonhar em outras fases do sono. Terrores noturnos - quando as pessoas parecem estar acordadas e gritam de medo ou pânico - acontecem em estados mais profundos de sono.
Tempo para consertar
10/13
Durante o sono profundo, seu corpo trabalha para reparar músculos, órgãos e outras células. Os produtos químicos que fortalecem seu sistema imunológico começam a circular no seu sangue. Você passa cerca de um quinto de suas noites dormindo em sono profundo quando é jovem e saudável - mais se você não dormiu o suficiente. Mas isso começa a desvanecer e, quando você tiver mais de 65 anos, poderá ser zero.
Retire o Lixo
11/13
É o que os cientistas pensam que a REM faz. Ele ajuda seu cérebro a limpar as informações de que você não precisa. As pessoas que dão uma olhada em um enigma difícil o resolvem mais facilmente depois de dormir do que antes. E também se lembram melhor dos fatos e das tarefas. Aqueles privados de REM em particular -- em comparação com outros estágios do sono -- perdem esta vantagem.
Tronco encefálico
12/13
Esta área desempenha um papel fundamental em muitas partes do sono. Ela fala com o hipotálamo, outra estrutura cerebral, para ajudar você a se afastar e acordar. Juntos, eles fazem um químico chamado GABA que acalma os centros de excitação que podem impedir que você durma. E durante o sono REM, o tronco encefálico envia sinais para paralisar temporariamente os músculos que movem seu corpo, braços e pernas. Isso impede que você realize seus sonhos.
Sinfonia Hormonal
13/13
Seu corpo faz mais alguns hormônios enquanto você dorme e diminui outros. Por exemplo, os níveis de hormônio de crescimento sobem, e o cortisol, que está ligado ao estresse, desce. Alguns cientistas pensam que a insônia pode estar relacionada a um problema com o sistema hormonal do seu corpo. Além disso, a falta de sono pode mexer com os níveis dos hormônios que controlam a fome - leptina e ghrelin - e isso pode mudar o quanto você come e faz com que você ganhe peso.
