É provável que uma coisa em sua rotina de sono seja bastante consistente. Mesmo que sua hora de dormir mude à noite, ou você acorde em horários extremamente diferentes a cada manhã, provavelmente há uma posição que é sua favorita para o sono.
Infelizmente, a posição que você achar mais confortável pode acabar causando problemas de saúde, desde dores até apnéia do sono. Aprenda sobre os prós e contras das formas comuns de dormir, e descubra dicas fáceis para tornar cada posição um pouco melhor para você.
Fetal
A forma mais popular de dormir é favorecida por mais de 4 em cada 10 pessoas, especialmente entre as mulheres, que têm o dobro da probabilidade de dormir enroladas de lado.
Na maioria das vezes, é uma maneira saudável de dormir, pois permite que sua coluna vertebral descanse em seu alinhamento natural. A posição fetal também pode ajudar a afastar condições como Alzheimer ou Parkinson: Pesquisas recentes com animais sugerem que seu cérebro faz um melhor trabalho de limpeza de resíduos que podem levar a estas doenças neurológicas quando você está dormindo de lado e não de costas ou de estômago.
Esta posição também é boa para mulheres grávidas. Você deve ficar deitado do lado esquerdo enquanto espera. Ela melhora a circulação para seu bebê em crescimento e evita que seu útero pressione contra seu fígado.
Faça-o melhor: Estique-se um pouco. Puxar seu corpo para dentro de uma bola apertada ou enrolar muito para frente limita seus pulmões e diafragma. Uma coluna mais relaxada encoraja a respiração fácil.
Log
Você dorme de lado, mas com os dois braços para baixo, perto de seu corpo? Você também está em boa companhia: 15% das pessoas preferem pegar seus ZZZs na posição de troncos. E isso é ótimo, porque é bom para a sua saúde.
Descansar de lado, com as costas quase sempre retas, pode ajudar a reduzir a apnéia do sono. Pode também diminuir as dores no pescoço e nas costas, já que sua coluna vertebral permanece alinhada.
Faça-o melhor: Coloque uma almofada macia ou um cobertor ou toalha dobrada entre os joelhos para aliviar a pressão sobre os quadris.
Queda livre
Como se afundasse nas nuvens, você está deitado de barriga para baixo com os braços enfiados debaixo do travesseiro ou de ambos os lados da cabeça.
Pode parecer aconchegante quando você está aconchegado na cama, mas dormir de barriga para baixo pode levar a dores lombares e no pescoço. Também é mais provável que você se atire e se vire ao tentar ficar confortável na barriga do que enquanto estiver em outras posições.
Faça-o melhor: Evite um travesseiro rígido. Ele pode colocar seu pescoço em um ângulo desconfortável e causar dor. Tente apoiar um travesseiro mais macio ligeiramente sob sua testa e durma de frente para o colchão, em vez de virar sua cabeça para um lado. Isto ajudará a manter suas vias respiratórias abertas.
Soldado
De costas, com os braços ao seu lado, pode causar ronco, que afeta metade de todos os adultos em algum momento e é mais comum quanto mais velhos ficamos. O ronco não é apenas irritante para a pessoa ao seu lado ou em uma sala próxima. Ele pode perturbar seu sono e levar ao engrossamento e a problemas com a artéria carótida, que fornece sangue ao seu cérebro, rosto e pescoço.
Esta posição também não é uma boa escolha se você for propenso à apnéia do sono - respiração rasa ou pausas na respiração que impedem o sono descansado. Dormir de costas também pode levar a uma dor lombar.
No entanto, há uma grande vantagem nesta posição: ela pode ajudar o refluxo ácido.
Melhorá-lo: Para ajudar a evitar dores nesta posição de face para cima, coloque uma almofada ou uma toalha enrolada sob os joelhos. Ele suporta a curva natural de sua coluna vertebral e pode diminuir suas chances de dores nas costas.
Se você estiver roncando ou tiver apnéia do sono, é melhor dormir de lado.
Estrela do mar
Você também está de costas para esta, mas suas pernas estão separadas e seus braços estão dobrados para cima em ambos os lados da cabeça.
Como "soldado", esta posição pode ajudar no refluxo ácido, mas também torna mais provável que você ronque e pode agravar a apnéia do sono.
Faça com que seja melhor: Coloque uma almofada debaixo dos joelhos antes de adormecer. Se seu colchão estiver macio ou desgastado, troque-o por um mais firme. O apoio para sua coluna vertebral o ajudará a evitar dores nas costas.
Fazer uma mudança?
Se você não tem dormido bem e quer tentar uma nova posição para ver se isso ajuda, seja paciente. Um hábito como esse pode levar algum tempo para mudar, especialmente se você vem batendo no saco da mesma forma há anos.
Invista em um novo colchão de apoio, se você estiver querendo dormir de costas, ou em uma almofada de contorno para entre os joelhos, se você estiver mudando para o seu lado.
